Едномесечна тренировка за статично свиване

Едномесечна тренировка за статично свиване Страница 1 от 2

изпомпвайте тялото си за един месецПонякога най-добрият начин да научите нещо ново е просто да го опитате. Ако искате да научите как работи статичното свиване, трябва да изтеглите дупето си във фитнес зала и да започнете веднага с него.



По-долу е опростена програма, която ще работи за всички, от тези, които са нови за вдигане на тежести, до по-опитния вдигач.

Но не се заблуждавайте: Този метод на обучение бързо нараства до свръхвисока интензивност и ефектите могат да бъдат потресаващи. Можете да очаквате много значителни печалби от здравина и размер, дори и с тази опростена рутина.





тренировката

Тези пет основни упражнения са отлични за изграждане на сила и толерантност към упражненията. Важно е да запомните, че за да тренирате за статично свиване, трябва само да държите тежестта неподвижно в най-силния и безопасен диапазон. Никога не позволявайте на тежестта да навлезе във вашия слаб обхват на движение.



Най-добрият начин да се уверите в това е чрез използване на мощен багажник или машина Smith, които ще позиционират тежестта точно там, където имате нужда. След това трябва само да повдигнете тежестта на сантиметър или така и да го задържите (без да блокирате) за 5 до 10 секунди.

Правете тази тренировка веднъж седмично в продължение на четири седмици:



1- Силна преса за лежанка
Поставете щанга в стелажа и го настройте така, че да лежи в рамките на последните два инча от обсега ви. Заредете щангата с 50% до 150% повече тегло, отколкото обикновено натискате. Ако можете да задържите тежестта повече от 10 секунди, тя е твърде лека. Натиснете лентата от багажника и я задръжте за поне пет секунди, без да блокирате.

Още четири упражнения и полезни съвети за обучение ...

Следваща страница