Преглед на фитнес на оранжетори
OrangeTheory Фитнес
Трябва ли да помогнете на OrangeTheory Fitness?
Джеймс Фел 15 март 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 АкцииРедакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Кажете, че човек подлага резюмето си за някои от резултатите, които е постигнал. Наемате го и той върши добра работа. Може би дори страхотна работа. Не само това, но той добре се вписва в организацията.
Има ли голямо значение, че той преувеличава някои твърдения за резултати? Съжалявате ли, че сте го наели?
СВЪРЗАНИ: Най-добрите приложения и тракери за отслабване
Такава е историята с Фитнес за портокали . Извършват се определени подложки за възобновяване по отношение на твърденията за изгаряне на калории, но ние искаме да отидем по-дълбоко от това. Много по-дълбоко. Всъщност мина известно време, откакто разгледахме добре интервалните тренировки с висока интензивност, така че нека използваме това като оправдание, за да поставим целия HIIT феномен в някаква сериозна перспектива.
Защото смятаме, че HIIT е доста страхотен, когато се използва правилно. Но първо, поглед към Orangetheory.
Някои са питали Дали Orangetheory е новият CrossFit ? и моят незабавен отговор на това е Адът не! Причината, поради която съм толкова категоричен, е, че мисля, че CrossFit са повредени части на тялото, които чакат да се случат, защото много от фитнес залите се занимават с вдигане на тежести - което е една от най-безопасните дейности, когато се прави правилно - и изглежда с удоволствие го правят опасно .
Както и да е, тук не става въпрос за CrossFit. Orangetheory изглежда доста усърден в предотвратяването на наранявания на клиенти. Той също съществува от цяло десетилетие и това означава, че е време да зададете някои важни въпроси: все още ли е уместно? Заслужава ли вашето време и пари? И как се е справила с тази глобална крива топка, известна като пандемията COVID-19?
Съдържание
- За компанията
- Относно тренировката
- Безопасен ли е оранжеторият за всички?
- Разходи за членство в Orangetheory Fitness
- Деконструиране на калорично изгаряне и EPOC
- Откъде OTF получава своите номера?
- Схемата на Гранд
- Как OTF се справи с пандемията?
- Финален преглед
Какво е фитнес на Orangetheory?
Фитнес за портокали е франчайз система, която беше пусната от треньорката Елън Латъм от Ft. Lauderdale през 2010 г. Latham има добри качества, с магистърска степен по физиология на упражненията. Тя ми каза, че преподава пилатес и това не беше достатъчно интензивно, за да се получат добри резултати, така че тя изобрети тренировка с интервални тренировки, която ще стане OTF.
OrangeTheory Фитнес Резултатите бяха толкова добри преди [девет] години, че из страната се разнесе слух, каза Латъм. Имах хора, които летяха да тренират в тази луда стая с тази жена във Форт. Лодърдейл. Хората идваха отвсякъде, защото резултатите бяха толкова драматични за толкова кратък период от време. След това при нея се обърна франчайз компания и сега има почти сто студия в Северна Америка, с планове за много други.
Какво представлява тренировката за оранжетория?
Когато един OTF франчайз, отворен в Калгари Отидох да наблюдавам клас, преподаван от Кара Фулъртън (Разкриване: Кара и аз сме приятели във Facebook от известно време и тя ме интервюира за книга, която съм автор).
Това беше умерено голямо студио със стена от пътеки за бягане, няколко големи телевизионни екрана, стена от гребни машини и група идентични тренировъчни станции за съпротива. Докато наблюдавах класа, служителят Адам Ван Де Вале ме попълни за подробностите.
Когато хората влязат в студиото, те са подкарани, което означава, че са снабдени с пулсомер. Екраните от двата края на банката на бягащата пътека разкриват кой е в коя зона на пулса. Хората работят срещу собствения си индивидуален максимален пулс. Това не е конкретно число, за което отиват, а процент. Тренировката за сърдечен ритъм е специфична за бягащите пътеки, докато в голяма степен се игнорира за компонентите за гребане и трениране на съпротива.
Половината клас започва на бягащите пътеки, а другата половина прави верига за съпротивление. Те се сменят след 30 минути (в края има петминутна сесия за разтягане). За бягащата пътека има три зони на усилие:
- Мирна база: Сърдечната честота на 75 до 83 процента от максимума на индивида
- Темпо на натискане: Сърдечната честота от 84 до 91 процента от максимума на индивида
- Всички навън: Сърдечната честота при мисля, че бих могла да избягам.
Инструкторът е този, който вика кога да бъде в базата, кога да натисне и кога да излезе. Хората на бягащата пътека гледат индивидуалните си номера на екрана, за да проверят дали са в правилната зона. Основата е зелена, натискането е оранжево и всичко навън е червено.
Адам обясни: Искате да сте в зелената зона поне 35 минути от тренировката. Оранжевото и червеното, за да получите този ефект след изгаряне, са 15 до 20 минути. Ще вляза в тези неща след изгаряне по-късно.
За компонента за трениране на съпротива всяка станция имаше пейка с няколко гири, медицински топки, Bosu и a TRX . Аз самият имам TRX. Това е добро оборудване. Инструкторът ги преведе през поредица от вериги, наречени блокове. Всеки блок продължи 4,5 минути и имаше три до пет упражнения, през които клиентите преминаха. Като пример, те могат да направят 10 повторения на редове на TRX, след това 15 повторения стъпки на пейката и така нататък и след това да започнат отначало и да продължат, докато изтекат 4,5-те минути. Гребните машини също се използват като част от тези блокове.
Кара внимателно работеше със стаята, проверяваше формата, за да се увери, че е направено правилно, и показваше как да правиш всяко упражнение в началото на всеки нов блок. Тя също крещи насърчение през цялото време, мотивирайки клиентите си да се движат.
Качеството на обучението е важно както за мотивацията, така и за безопасността. Пол Маркус, който е собственик на пазара в Лос Анджелис OTF , ми каза, че всички треньори са длъжни да идват с високо ниво на сертифициране и опит в групово обучение. След това те трябва да преминат през четири пълни дни обучение и в крайна сметка уволняваме почти половината от тях, които не отговарят на нашите изисквания, каза ми Маркус.
СВЪРЗАНИ: Как да започнете да тренирате
Безопасен ли е оранжеторият за всички?
Фитнес за портокали получава всички възрасти и нива на фитнес, каза Маркус, варирайки от около 28 до 65. Маркус твърди, че това е около 60 процента от жените, но класовете, които видях в Калгари в неделя следобед, изглежда бяха около 90 процента от жените.
Абсолютно побираме всички нива на фитнес, каза Маркус. Всеки, който влезе в класа, е длъжен да носи пулсомер, а треньорите никога не казват на никого да бяга или спринтира. Това не са термини, които някога използваме. Те ви казват в коя зона искат пулса ви. Той обясни, че 65-годишен, който не е във форма, може да върви, за да постигне необходимата зона, докато 25-годишният годни може да се наложи да тича в 8 mph. Всичко се базира на индивидуалното ниво на фитнес.
Той също така каза, че всяко студио трябва да има елипсовидна машина и стационарен мотор, ако не може да тича. Също така си струва да се отбележи, че инструкторите питат за наранявания в началото на всяка тренировка и предоставят алтернативи. В OTF няма изсмукан манталитет.
OrangeTheory Фитнес Но какво да кажем за цялото това интервално обучение на бягащата пътека? По-скоро наказва.
И дизайнерката на програмата Елън Латъм, и инструкторът от Калгари Кара Фулъртън ми казаха, че препоръчват курсовете само през ден. Три или четири дни в седмицата, максимум. Latham и Fullerton също препоръчват това OTF не е единствената тренировка, която клиентите правят.
Балансирайте го с други видове стационарно обучение или пилатес или йога, каза Латъм. Фулъртън предложи ходенето като добро упражнение с по-ниска интензивност в почивните дни от Оранжеторията.
Всеки спорт има рискове от нараняване и е важно да ги смекчите. Две седмици бях в каша след квалификацията ми за Бостънския маратон. Стю Филипс, професор по кинезиология и член на изследователската група за метаболизъм на упражненията в университета Макмастър в Хамилтън, Онтарио, е предпазлив в препоръките си относно прекалената употреба на интервални тренировки с висока интензивност (HIIT), като компонента на бягащата пътека на OTF.
Честотата обикновено е доста индивидуална, каза ми Филипс. За някой, който е в доста добра форма, той може да го прави през ден, но не мисля, че можете да го правите за дълъг период от време. За хора, които са във форма и го правят през ден след три или четири седмици, ще откриете, че това ще се усложни. Когато всяка тренировка е интензивна, това е пресилена ситуация, която може да стане претренирана. Травмите започват да се натрупват.
Колегата на Филипс в McMaster, професор Мартин Гибала (който е водещ експерт в изследването на HIIT), смята, че годни хора могат да се справят с доста голямо количество интервални тренировки - поне физиологично.
Мислено е много взискателно да се прави такъв тип тренировки през цялото време, каза ми Гибала. Съгласен съм, както и Филипс, който каза: С HIIT всичко, за което мислите, е: „Боже, прекарайте ме през тази тренировка . '
Но Gibala е по-малко вероятно да обвинява HIIT специално за наранявания. Според мен претренирането е по-скоро свързано с общия обем упражнения, отколкото с типа упражнения.
Зависи от вашето състояние и дори от генетиката ви, но като взема предвид всичко, мисля OTF Моделът е доста безопасен. Ако сте клиент и започвате да се чувствате изтощени или прекалено болни, направете си почивка и направете нещо с по-ниска интензивност за известно време.
СВЪРЗАНИ: Колко често трябва да тренирате всяка седмица?
Разходи за членство в Orangetheory Fitness
OTF предлага три нива на членство: Basic, Elite и Premier.
- Основно членство: $ 59 и ще ви предостави достъп до четири класа на месец
- Елитно членство: $ 99 и ще ви даде достъп до осем класа на месец
- Премиер членство: $ 159 и ви дава достъп до толкова класове, колкото тялото ви може да се справи.
Ако се регистрирате за Basic или Elite членство и искате да присъствате на допълнителен час, ще ви таксуваме 18 $ на сесия, така че наистина си струва да знаете колко често (или рядко) можете да присъствате. Като допълнителен бонус, вашето членство - независимо от ниво - е валидно в цялата страна, на всеки от 1000+ Фитнес за портокали местоположения.
Забележка: Цените могат да варират в зависимост от местоположението ви.
Деконструиране на калорично изгаряне и EPOC
Виждал съм как други се втурват в това, а и аз ще го направя. Исках обаче първо да предоставя цялата тази друга информация, защото е като човекът, който полага автобиографията си. Калоричните изгаряния за OTF - особено в областта на изгарянето - са преувеличени, вероятно за маркетингови цели, въпреки че няма да ви кажат това.
OrangeTheory Фитнес На уебсайта и на плакатите във франчайза, който посетих, се твърдят, че ще изгаряте 500 до 1000 калории на час по време на тренировката. Това не е извън сферата на възможното. За мен, 175-килограмов мъж, който е на 45 години (и е много в състояние), знам, че за да изгоря хиляда калории за един час, трябва да бягам с най-бързото си устойчиво темпо (около 8,5 mph) през цялото време .
Колко калории изгаряте на час зависи от възрастта, пола, мускулната маса, телесното тегло и интензивността на упражнението. Всичко е много индивидуално и макар претенцията от 500 до 1000 калории на час, направена от OTF, да е осъществима, аз, както и Стюарт Филипс, така и Мартин Гибала (който, ще ви напомня, са и докторанти, и признати експерти в метаболизма на упражненията) смятат, че тези цифри са от високата страна, без значение дали се използва HIIT или не. Джибала смята, че 400 до 800 на час е по-близо до реалността за типичния мъж, който върви трудно и 300 до 600 на час за средната жена.
Количеството калорично изгаряне, заявено по време на упражненията, не е толкова далеч. Те са осъществими. Това е твърдението за калорично изгаряне, с което има проблем.
Какво е калорично изгаряне? Техническият му термин е EPOC: излишна консумация на кислород след тренировка. Това идва от тренировките толкова усилено, че създавате кислороден дълг в метаболизма си, така че нещата след известно време се възстановяват, за да компенсират този дълг, изгаряйки допълнителни калории.
OTF твърди, че ще изгорите допълнително 200 до 400 калории в продължение на 24 до 36 часа след тренировка заради EPOC. Ако 500 до 1000 калории са изгорени по време, тогава още 200 до 400 представляват 40 процента допълнителни калории от EPOC.
СВЪРЗАНИ: Най-добрите дейности за изгаряне на калории
Откъде оранжетерията получава своите номера?
Всички тези статистически данни се основават на Американския колеж по спортна медицина за физиологията на интервалните тренировки, каза Елън Латъм. Когато някой получи сърдечната честота над 84 процента за 12 до 20 минути, можете да разчитате на такъв вид изгаряне. Тя спомена, че е прочела много изследвания, твърдящи това. Тя също обсъди всички данни за сърдечния ритъм от техните 90 студия, но събирането на такива данни не е същото като проучванията, проведени в лаборатория. Нещо повече, тези данни са от по време на тренировката. Те не събират данни за сърдечната честота след тренировка от 24 до 36 часа.
OrangeTheory Фитнес Стюарт Филипс и Мартин Гибала също са прочели всички изследвания. Те са правили експерименти в лаборатории и не виждат нищо близо до 40% допълнителни калории, изгорени чрез EPOC.
EPOC не е без значение, но никъде не е сферата на допълнителни 40 процента, каза ми Филипс. Това просто не е възможно. Бих казал, че отвън можете да получите 10 процента, ако всичко наистина се запали. Но това е по-скоро като допълнителни 5 процента. A 2006 преглед на изследването публикуван в Journal of Sport Science беше малко по-щедър, заявявайки, че 24-часовият EPOC от интензивни упражнения е в 6 до 15 процента допълнителен обхват на изгаряне. Докладът също така заяви: По-ранният оптимизъм на изследванията относно важна роля на EPOC в загубата на тегло обикновено е неоснователен.
По отношение на 40-процентното искане за EPOC, направено от OTF: Изглежда много, много високо, каза Гибала. Любопитен съм как правят тези прогнози. Доизгарянето е реално, но не е близо до 40%. Бих бил скептичен към тези твърдения въз основа на това, което сме виждали в нашата лаборатория и научната литература.
И колкото по-добра форма сте, толкова по-нисък е EPOC.
Колкото по-тренирани сте и колкото по-ефективен става метаболизмът ви, толкова по-малко е EPOC, каза Филипс. Това е успешна адаптация към стреса. Gibala твърди същото.
Схемата на Гранд
Казвал съм го и преди, и ще го казвам отново, докато не потъне: В проклетата кухня се правят постни тела! НЕ МОЖЕТЕ да упражнявате лоша диета. На кого му пука, ако твърденията на EPOC са преувеличени, когато едно шоколадово блокче го изтрие?
Да, твърденията за OTF за изгаряне на калории - особено в сферата на EPOC - са далеч. Но кой. Friggin ’. Грижи?
Индустрията за отслабване е подобна на тази на полето за бикоферми. За Orangetheory твърденията за изгаряне на калории са лек грях в сравнение с това, което се случва на нощни рекламни клипове. И всъщност няма толкова голямо значение, защото когато става въпрос за отслабване, диетата е всичко.
Едно нещо, което си струва да се отбележи за подхода за интервални тренировки, използван от OTF, е, че a проучване публикувано в International Journal of Obesity установи, че HIIT има по-добър ефект на потискане на апетита, отколкото упражненията в стабилно състояние с умерена интензивност. Така че може да ви помогне с противопоставяне на преяждането, което е истинският ключ към загубата на тегло.
Как фитнесът на Orangetheory се справи с пандемията?
Последната година беше брутална за малкия бизнес, но малцина бяха по-силно засегнати от фитнес залите и фитнес центровете, тъй като здравните разпоредби, приложени в по-голямата част на планетата, поставят сериозни ограничения върху броя хора, които могат да заемат едно пространство наведнъж. На много места изцяло се затварят фитнес зали, което принуждава собствениците на фитнес зали да бъдат креативни, за да останат в бизнеса.
Може би не е изненадващо, че често срещаното решение беше да се превърне в дигитален и Orangetheory Fitness не беше изключение. Неговата Вкъщи app обаче се отличава с това, че е полезен както за членове, така и за нечленове. За безплатните потребители има предварително записан видеоклип за ежедневна тренировка, който ви предлага сърдечна, изгаряща калории потна сесия безплатно. За членовете, които плащат обаче, привилегиите се разширяват: четми обобщения за тренировки, достъп до собствения OTbeat статистически тракер, за да водят запис на вашия напредък извън студиото, редовни и проницателни съвети за здравословен начин на живот и възможността да резервират уроци по Orangetheory Live.
Orangetheory Live е създаден, за да имитира действителен клас. След като се регистрирате, връзка ще ви бъде изпратена приблизително един час преди началния час. Кликнете върху него и ще бъдете посрещнати от вашия инструктор, както и от екраните на всички останали, които поемат класа (въпреки че има опция да бъде видим само за инструктора, ако предпочитате поверителност). Някои класове предварително отбелязват, че се изисква минимално оборудване (обикновено просто лента за упражнения или гиря) и ако притежавате монитор за сърдечен ритъм, можете да го включите в приложението и да го накарате да проследява вашата тренировка, точно както в действителните класове по Orangetheory.
Да, това не може да замести действителното групово преживяване, но пак какво е? Благодарни сме, че ни предложи тази опция, и се радваме да се поизпотим у дома, ако трябва.
Финалният преглед на фитнеса на оранжетерията
Давам на Orangetheory Fitness добра оценка за тези, които харесват този вид тренировки. Това е екипна среда, в която квалифицирани и мотивиращи инструктори ви тласкат към усърдна работа. Някои хора наистина копаят това и повече сила за тях. За разлика от CrossFit (който също превъзхожда сферата на мотивацията), интензивността на тренировките е силно индивидуализирана, с фокус върху безопасността и физическите ограничения.
Те също така свършиха страхотна работа, като се адаптираха към стресиращата и трудна глобална спешна здравна ситуация, предлагайки както на бъдещите, така и на плащащите клиенти добра причина да се присъединят и да посетят клас. Ако имате достатъчно късмет да живеете някъде с отпуснати насоки за пандемия, препоръчваме ви да присъствате на личния клас за пълното изживяване на Orangetheory, но ако сте закъсали, само вашата всекидневна за фитнес, техните Вкъщи приложението също заслужава вашето внимание.
Можете също да копаете:
- Най-добрите приложения за здраве и фитнес
- Експертно одобрени хакове за излизане от плато за отслабване
- Осем начина да се работи с TRX
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .