Преглед на P90X
Beachbody
Помислете, че „План за тренировки за начинаещи“ не може да ви вкара във форма? Ще искате да прочетете това
Ian Lang 3 март 2017 г. Сподели Tweet Флип 0 акцииРедакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Напълно възможно е по-младите читатели дори да не са чух на P90X и с добра причина - той е почти достатъчно стар, за да бъде антиквариат. Стартиран през 2003 г. чрез неизбежни рекламни реклами, с които всяка нощна бухал беше позната, P90X (и Тони Хортън, треньорът и съ-създателят) сега е синоним на домашен фитнес, както бяха отдавна забравените имена като Тае-Бо и Джейн Фонда.
Това разграничение не е без достойнства. Като начало това беше една от първите програми по рода си, които бяха изрично насочени към мъжете. В края на краищата X означава екстремност, която, уверявам ви, беше хитър маркетингов трик още в дните на TRL. По-широко казано, той е предназначен за хора, които вече са били във форма, за разлика от диванните картофи, прекалено мързеливи (или смутени), за да отидат на фитнес. Това не беше 6-пакет корема само за минути на ден. Това беше предполагаем да е трудно. Трудността му беше точката на продажба.
Макар и трудно, това е и просто: 11 тренировки, разпределени в рамките на 6 дни в седмицата, 90-дневен график, който превключва нещата на всеки 30 дни. Оборудване? Само няколко гири и лента за издърпване. Неговата простота беше използвана, за да подчертае един вид зловещ шанс за продажба: ако не можете да се приготвите у дома, с минимално оборудване с много изрични инструкции, какъв шанс имате в безкраен, разтегнат фитнес? Като се има предвид, че BeachBody (компанията, която стои зад програмата) продаде около 4,2 милиона копия до 2010 г., бих казал, че работи.
Но въпреки своята история, колко добре се държи 14-годишният продукт за домашни тренировки днес? Игнорирайки незначителни странности като факта, че не е заснет с HDTV, или че някои от тренировъчните облекла на актьорския състав нямат работа извън къщата от края на века, въпросът е същият както сега: можете ли да получите резултати от тренировка, без никога да напускате хола си? Прегледах програмата (правел съм я и преди), за да видя дали времето е било благосклонно към нея.
За кого е
Не се е променило много в това отношение. В основата си, P90X все още е предназначена да се хареса на човека, който по някаква причина предпочита да тренира у дома, отколкото във фитнес. Що се отнася до това защо причините са безброй. Може би се притеснявате от настоящата си физика и бихте предпочели никой друг да не го е видял. Може би не живеете в близост до фитнес зала или нямате пари да плащате такса всеки месец. Така или иначе, той обещава фитнес с фитнес качество, без да е необходима фитнес зала.
Също така е добре за момчета, които (и затова аз лично харесвам продуктите на BeachBody) могат зная как да се тренира, но по-скоро някой друг да им казва какво да правят всеки ден. Това може да е изглеждало като отстъпка или слабост преди години, но с популярността на CrossFit и неговите WOD в наши дни, P90X остава жизнеспособна опция.
За кого не е? Начинаещи. Въпреки че качествата му XXXTREME са малко преувеличени и определено можете да модифицирате всеки ход въз основа на вашите способности, няма да извлечете максимума от него, ако не можете да направите нито едно изтегляне или лицево лице.
Защо го обичаме
- Свобода: В основата си, P90X е тренировъчна програма, която може да се прави навсякъде, където има екран и приблизително 6x6 фута пространство. Акцентът му върху упражненията с телесно тегло означава, че не ви е нужно много, за да започнете. И докато лентите за съпротива далеч не са идеалният заместител на дъмбелите, те работят достатъчно добре, за да може P90X да бъде опция дори когато пътувате.
- Стая за растеж: A Тренировка P90X Трябва никога чувствам се лесно. Не се чувствате уморени? Правете повече повторения с телесно тегло или вдигайте по-тежки гири. Пулсът не е там, където трябва да бъде? Скочете по-високо и по-бързо. Тренировките са специално разработени с модификатори, които не само ги улесняват, но и по-трудни, ако е необходимо.
- Ръководство за хранене: Макар че е малко вероятно някога да преживеете вида трансформация, който би ви включил в снимките на програмата преди и след снимки, определено никога няма да стигнете до там, ако не се храните добре. Както физическата, така и цифровата версия на P90X идват с много подробен хранителен план, който, ако изобщо има, има малко твърде много информация. Въпреки това е фокусиран върху макроси, което би трябвало да го направи съвместим с някои от по-популярните днешни диети.
- Old Fashioned: Докато P90X се продава с модни думи като объркване на мускулите, в действителност тук не се случва нищо странно - това е основно кръгова тренировка, използваща движения и разделяния, опитни фитнес ентусиасти вероятно ще бъдат запознати. Това е функция, а не грешка. Няма смисъл да преоткриваме колелото, когато основите винаги работят.
Какво казват
Джон Пол Папагал (известен още като Дисфункционалният папагал) ръководи буквално единствения сайт, който предлага отзиви за тренировки на BeachBody, без да е свързан с компанията по някакъв начин. Ето какво трябваше да каже той, когато хвърли втори поглед към P90X своята 10-та годишнина :
Бих ли препоръчал това днес? Обзалагате се, че бих ... ако искате програма, която е сама по себе си и въпреки това е невероятно модифицируема, тогава P90X все още е силен дори десетки години по-късно. Това е доста впечатляващо, когато се замислите как много други програми са изчезнали след много по-кратък период от време.
Ако видите други отзиви, те вероятно се опитват да ви накарат да закупите програми, добавки или оборудване BeachBody. От вас зависи, но определено не е непредубеден преглед.
Какво ще ви трябва
- Двойка гири
- Издърпваща лента
Препоръчваме
Bowflex SelectTech 552 Регулируеми гири
Да, цената изглежда малко солидна. Но причината, поради която Bowflex обикновено се намира на върха на повечето списъци за преглед, е, че решава един от основните проблеми с дъмбелите: регулиране на тежестите. С тегло в диапазона от 5 до 52,5 паунда, Bowflex предлага опция за мащабиране на теглото по време на движение, без изобщо да се налага да сменяте дъмбелите си или да закупите цял багажник с тежести. Просто завъртете циферблата, настройте натоварването си и се заемете с него.
$ 213,68 на Amazon.com
Лента за тренировка на горната част на тялото Iron Gym
Няма да ви трябват много камбани и свирки за P90X, а само нормална дърпаща врата. Iron Gym е идеален за използване на вратата, така че няма нужда да завинтвате или повреждате вратата. Той също така дава възможност да промените захвата си от широк, към тесен или неутрален. И може да побере до 300 паунда безопасно.
$ 23,62 на Amazon.com
Какво е включено
- 12 тренировки на 12 DVD
- „Как да го донеса“ встъпително видео
- Трифазен хранителен план
- Подробно ръководство за фитнес P90X
- P90X календар за тренировки
Недостатъците
P90X може да е остарял грациозно, но не перфектно. Като начало, тренировките се провеждат около час. Това може да не звучи дълго за обикновения посетител на фитнеса, но е доста дълго време, когато не е нужно да се притеснявате за пътуване до фитнеса и душ преди да си тръгнете. Освен това, няколко други програми от BeachBody (като P90X3, Лудост : Макс. 30 и 22-минутен твърд корпус ) обещават подобни резултати след 30 минути или по-малко. Ако сте направили някоя от тези тренировки, темпото на P90X ще се почувства положително ледников в сравнение. Можете да намалите действителните тренировки до около 45 минути, ако пропуснете загрявката и охлаждането, но разбира се, това е на ваш риск.
P90X също има слабости в зависимост от вашите цели. Искате ли да изградите мускули? Ще, до известна степен. Искате ли да загубите мазнини? Тези тренировки определено са горелки за калории. Но ако сте специализиран вдигач, който иска да изгради специално сила, може да искате да търсите другаде. Характерът на програмата с високо представяне и умерено тегло е чудесен за изтласкване на мускулите ви към хипертрофия, а при някои упражнения един разумен повдигач може да модифицира повторенията и тежестта, за да постигне целите си. Но що се отнася до гърдите и краката, две от най-големите мускулни групи за щангистите, НЯМА претеглени упражнения - всичко това е телесно тегло. Страхотно за изграждане на издръжливост и някакъв номинален размер и сила, но никога няма да разбиете нито един клек или рекорди по този начин.
По подобен начин в P90X няма кардио. Е, има: Plyometrics е основно кардио чрез скачане, а има и тренировки CardioX и KenpoX, съответно тренировка за аеробика и кардио кикбокс. Но последните две тренировки са ужасяващи по отношение на интензивността в сравнение с останалите тренировки, оставяйки Plyo като единственият верен вариант. И като се има предвид, че тя присъства във всяка една фаза от 90-дневната програма, ще се разболеете от нея. Бързо. Характерът на тренировъчната тренировка на програмата означава, че сърдечният Ви ритъм никога не трябва да иска много, но ако търсите начин да замените рутинното си бягане или колоездене, това вероятно не е това.
Като цяло това е превъзходна тренировка за хора, които искат да подобрят общото си ниво на фитнес (у дома и евтино), но не е нещо повече от това. Тогава отново никога не е твърдяло, че е така.
Запознайте се с конкурентите
P90X2
Поради своя успех, оригиналният P90X роди няколко потомци. P90X2 е по-усъвършенствана, спортна научна версия на оригинала и BeachBody не препоръчва да се справите с нея, докато не завършите оригинала. Това е малко екстремно, но след като го направих, мога да кажа, че определено тества тялото по начини, по които правилните упражнения на P90X не го правят.
$ 139,89 на Amazon.com
P90X3
Ако набиранията и набиранията на P90X изглеждат плашещи, вероятно не сте готови за X2. P90X3 , от друга страна, е основно актуализирана версия на класиката. Тренировките са по-кратки (но с по-бързи темпове) и удрят в много от същите области, но също така добавят няколко нови елемента (кардио и претеглени упражнения за гърди / крака наред с други неща), които просто могат да го направят превъзходна програма. P90, римейк на тренировката Power 90, която породи идеята за P90X още когато е, е добър вариант за начинаещи.
119,85 долара на BeachBody.com
Къде да купя
Основният комплект P90X може да бъде закупен на адрес BeachBody.com за 119,85 долара.
Свързано четене:
Преглед на Focus T25
Преглед на телесния звяр
Тренировка на Арнолд Шварценегер
Топ 10 продукти за домашни упражнения, които си струват парите
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .