Перфектната диета

Перфектната диета

Вземете Perfect Beach Body

Страница 1 от 2

От време на време нова диета се рекламира като тайната на доброто здраве, бързата загуба на тегло и по-плоските кореми. Истината е, че перфектната диета вече съществува - и това е балансирана диета.

Диетата, която осигурява точното количество и видове калории (енергия) за поддържане на всички системи на тялото, се счита за балансирана диета. Има три основни правила за перфектната диета: Не пропускайте закуската, защото тя наистина е най-важното хранене за деня; яжте поне три пъти на ден, защото всичко по-малко ще намали метаболизма ви и ще се опитате да ядете храна от всяка група храни на всяко хранене, защото ще поглъщате достатъчно количество и по-добро качество на калориите.

Перфектната диета се състои от видовете храни, за които сте научили в хранителната пирамида в пети клас. Пирамидата има шест групи храни, всяка от които осигурява една или повече от трите хранителни вещества, необходими за оцеляване и които изграждат перфектната диета.



Въглехидрати

Въглехидратите са основният източник на енергия за тялото. Двете основни форми на въглехидрати са прости (захари) и сложни (нишестета). Фибрите също попадат под чадъра на въглехидратите. Има четири калории на всеки грам въглехидрати. Въглехидратите могат да бъдат намерени в пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, млечни продукти и боб.

При балансирана диета, приблизително 60% от калориите ви трябва да идват от въглехидрати. Средностатистическият мъж на възраст между 19 и 30 години се нуждае от 1200 калории на ден. Активните мъже могат да добавят около 300 въглехидратни калории към дневния си прием. По-голямата част от въглехидратните източници са здрави. Плодовете и зеленчуците съдържат и двете фруктоза и фибри. Млечните продукти съдържат въглехидрати, както и калций. Пълнозърнести или многозърнести хлябове, многозърнести зърнени храни, кафяв ориз, тестени изделия, боб и бобови растения осигуряват фибри, витамини от група В и са склонни да имат ниски гликемични нива. Те се разграждат до глюкоза с по-ниска скорост и предотвратяват скокове в кръвната захар и средно следобедния спад, който се случва, когато излизате от тази захар.

Рафинираните захари нямат хранителни вещества, но съдържат калории. При добре балансирана диета тези захари са ограничени. Ако е възможно, вместо това изберете кафява захар или мед.

Балансирана закуска: За да следвате перфектната диета, започнете деня си с купичка овесени ядки, приготвени с нискомаслено или 2% мляко, подсладено с плодови консерви с ниско съдържание на захар и натрошено фъстъчено масло.





Мазнини

Мазнините са от съществено значение за оцеляването. Той изгражда клетъчните стени и е необходим за транспортиране и усвояване на мастноразтворимите витамини А, D, Е и К. Малко се изминава дълъг път, когато става въпрос за мазнини в перфектната диета; 15% до 20% от дневните ви калории трябва да идват от мазнини. Има девет калории на грам мазнини - два пъти калориите от един грам въглехидрати - поради което твърде много мазнини и недостатъчно упражнение могат да доведат до напълняване. Мазнините са важен енергиен източник по време на тренировка, но не са първият избор. Основният източник на мазнини при балансирано хранене трябва да бъдат ненаситените мазнини. Наситените мазнини се съдържат в месото, яйцата, млякото и сиренето. Масло, маргарин, кокосово масло, палмово масло и Криско са примери за наситени мазнини. Ако е твърдо или е много дебело в естественото си състояние и ще остави мастни отлагания в артериите и дебелото черво.

Още съвети за спазване на перфектната диета & hellip;



Следваща страница