Шоколадово мляко след тренировка

Шоколадово мляко след тренировка

Най-добрата напитка след тренировка?

За да получите най-добри резултати от тренировката си, уверете се, че храненето или напитката след тренировка са на ниво. След вашата тренировка тялото ви е най-възприемчиво към използването на аминокиселини за възстановяване на мускулната тъкан, докато въглехидратите използват за възстановяване на мускулния гликоген.



Един от най-добрите варианти след тренировка е шоколадовото мляко. Повечето приготвени шоколадови млечни напитки се приготвят с 1% или 2% мляко, но можете също да създадете свое собствено обезмаслено шоколадово мляко, като добавите малко шоколадов сироп към редовното обезмаслено мляко. Това ще ви осигури предимствата на въглехидратите, като същевременно ще ви даде оптималния източник на протеин, открит в млякото.

Обърнете внимание обаче, че различните марки ще се различават в общото съдържание на калории, така че дори при 1% сортовете съдържанието на мазнини може да е същото, но общото съдържание на калории (обикновено варира от 90 до 200 на 250 ml) ще се различава.



Ето защо шоколадовото мляко след тренировка оглавява списъка, когато става въпрос за зареждане с енергия след тежка сесия във фитнеса.

Съдържание на протеин



Шоколадовото мляко след тренировка е полезно поради съдържанието на протеини. Всяка чаша съдържа между 8 и 11 грама протеин, като марките Clover и Bravo Foods съдържат най-много. В идеалния случай ще искате да консумирате между 15 и 25 грама протеин след тренировка, което се равнява на 500 до 750 мл шоколадово мляко.

Също така, проучване в Американски вестник за клинично хранене установи, че когато се приемат веднага след тренировка, протеините на млечна основа стимулират по-голям синтез на мускулни протеини, отколкото протеините на соева основа.

И накрая, друга причина, поради която шоколадовото мляко след тренировка е полезно, е, че кравето мляко съдържа около 80% съдържание на казеин и 20% съдържание на суроватъчен протеин. Това е идеално, защото суроватъчният протеин е бързодействащ, позволявайки на аминокиселините да влязат право в мускулната тъкан, докато казеиновият протеин се усвоява по-бавно, осигурявайки постоянен поток от аминокиселини за по-дълъг период от време.

Съдържание на въглехидрати



Преминаването към шоколадово мляко след тренировка непосредствено след лифтинг сесиите е умен ход заради видовете въглехидрати, които то осигурява. Общият брой на въглехидратите ще варира в зависимост от марката, която сте избрали, като повечето идват около 20 до 25 грама въглехидрати. Най-висок брой въглехидрати има 2% шоколадово мляко Hershey’s, което звъни на 31 грама, докато 2% шоколадово мляко Hood’s Calorie Countdown има най-нисък брой въглехидрати (5 грама).

Тази захар ще доведе до скок в нивата на инсулина, задвижвайки молекулите на глюкозата в мускулната тъкан и попълвайки енергийните запаси за следващата ви тренировка. Без този инсулинов скок ще търсите по-бавен период на възстановяване, което може да означава повече време за излизане от фитнеса.

Проучване на Международен вестник за спортно хранене субектите са изпълнявали три сесии за тренировки в стил интервал в отделни дни и след това са проследявали демонстрираното възстановяване. Субектите са консумирали или шоколадово мляко, или въглехидратна заместителна течност след тренировка.

Виждаше се, че след като периодът на възстановяване приключи, тези, които пиеха шоколадово мляко след тренировка, показаха подобрена ефективност между интервалните сесии, което показва, че въглехидратите в шоколадовото мляко вършат по-добра работа при възстановяване от въглехидратите в заместващата напитка.

Съдържание на калций

И накрая, пиенето на шоколадово мляко след тренировка е умен ход поради съдържанието на калций. Калцият е един от минералите, който играе решаваща роля в силовия удар - когато отделните мускулни влакна генерират напрежение чрез кръстосан мостов цикъл, предизвиквайки свиване. Калциевите йони са тези, които се свързват с плазмената мембрана и изпращат един от първите сигнали за стимулиране на силовия удар. Така че, без достатъчно калциеви йони в тялото, този процес няма да протече оптимално.



С пиенето на шоколадово мляко след тренировка ще увеличите дневния си прием на калций и ще увеличите вероятността за оптимален инсулт. Повечето марки са средно между 300 и 400 mg калций, но ако изберете шоколадовото мляко на Hershey’s, ще получите 500 mg на чаша.

мляко го

Шоколадовото мляко има лошо представяне, тъй като е пълно със захар, но възприятието бързо се променя и хората се обръщат към него след тренировките си. Така че, няма нужда да харчите тонове пари за смесване на някаква изискана напитка след тренировка - помислете дали да не използвате просто шоколадово мляко.

Препратки:

  • Armstrong, D. (2007) Консумацията на течно обезмаслено мляко насърчава по-голямо нарастване на мускулния протеин след упражнения за съпротива, отколкото консумацията на изонитрогенна и изоенергична соево-протеинова напитка. Американски вестник за клинично хранене . Полет. 85, бр. 4; 1031-1040.
  • Hulmi, JJ. И др. (2008) Остри и дългосрочни ефекти от упражненията за резистентност със или без поглъщане на протеин върху хипертрофия на мускулите и генната експресия. Аминокиселини, 27 юли.
  • Fly, A.D. et al. (2006) Шоколадово мляко като помощ за възстановяване след тренировка. Международно списание за спортно хранене и метаболизъм при упражнения . 16; 78-91.
  • www.calorieking.com