Пауърлифтингът води до завършване на трансформацията на тялото

Имгур



Как една година повдигане тотално прекрои тялото на този човек

Към момента повечето от нас знаят какво може да направи една последователна програма за повдигане. Ако искате да натрупате мускули и маса, вдигнете. Ако искате да сте слаби и да отслабнете, вдигнете. Но не става въпрос само за взимане на тежки неща и връщането им обратно. Трябва да удряте тялото си от всеки ъгъл и не е толкова трудно, колкото си мислите.

Това научи един Redditor, който се занимава с CashewmanRx, след година пауърлифтинг напълно преобрази тялото си. Той не се удави в класове за начален лагер или за почистване на сокове. Започна с основна, методична, старомодна упорита работа.





Той започна с големи сложни лифтове, клекове, мъртва тяга, преса над главата и лежанки, след разделяния 5x5 и повторения, докато се възстанови силен, след като две години постави здравето си на заден план. През първите четири месеца неговата сила скочи рязко. Той добави 150 килограма към клякането си през тези ранни месеци. Той разгради напредъка на тялото си по този начин:



  • Септември 2016 г. - 219 lb 5'9 ', телесни мазнини високи! Физически способности ниски Започнете силни вдигания 5x5 (SL 5X5), за да върна живота си в скорост, започнете ниско и се фокусирайте върху формата

    • 5x5 статистика Клек 165, Пейка 135, DL 225 OHP 65



  • Януари 2017 г. - 223 фунта, BF 15,9% (3-точков дебеломер). 3 месеца SL 5X5, усещане за силен AF с нови печалби.

    • 5x5 статистика Клек 315, Пейка- 200, DL 335, OHP 130

  • Февруари 2017 г. - 220 LB 12-14% BF. Линейната прогресия с SL става твърде трудна, започнете 5/3/1 BBB и използвайте периодично гладуване



  • Май / юни 2017 г. - 213 lb 9,5-10% BF. 5 цикъла от 5/3/1

    • Клякам 340 X 6, BP 225 x 3, DL 370 X 8, OHP 155 X 5

    • Също така прави впечатляващи 5 x10 w / 245 5 x 10 клек, 270 5x10 DL, 120 5 x10 OHP.



  • Юни-септември 2017 г. 195 lb, BF? но ниско. Започна да намалява през юни и премина към пълноценна вегетарианска диета. Извършването на AMRAP работа и прогресирането беше твърде трудно, така че в момента използвам странен хибрид от SL 5X5 с аксесоари за BBB, целта е просто да поддържа сила, докато отслабва. Ще рестартира силовите тренировки тази зима

Тук се откроява едно нещо, че когато той започва да се укрепва, неговите диетични навици стават все по-фокусирани върху здравето, от периодично гладуване до пълноценна вегетарианска диета до края на годината. Той загуби 25 килограма, намали един тон телесна мазнина и придоби значителна сила.

Няколко неща, които трябва да отбележим: докато увеличава теглото си, набира ли сила, той премина от класическа схема 5x5 към схема за повторение 5/3/1, за да си позволи да завърши успешни асансьори и все пак да поддържа известен обем.



Също така забележете, че през първите месеци той е напълнял и след това се е изравнил, като е включил периодично гладуване в своята рутина. АКО е практика, при която някой ще премине през цикли на гладуване, а не на гладуване. Например човек може да яде само между обяд и 20:00, като предпочита да поглъща целия си дневен прием на калории в този прозорец. Резултатът обикновено е калориен дефицит, който може да помогне за запалване на загубата на тегло.

Но разбивката илюстрира и най-големия ключ към неговата трансформация: последователността. Той се фокусира за цяла година върху изграждането на сила и преструктуриране на диетата си, за да постигне целите си.