Рецепти за протеинов шейк за отслабване
Как да си направим шейк, пълен с протеини, който ще запали мазнините
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Намаляването на теглото е толкова просто, колкото нарязването на калории. С изключение на едно нещо - всъщност не е толкова просто.
Калориите в сравнение с калориите са най-основната формула за отслабване. Но не само искате да сте умни по отношение на това, искате да сте здрави, да поддържате енергия и най-важното е, че вероятно искате да се раздробявате. Така че просто яденето по-малко няма да работи. Това не е напълно погрешно, каза треньорът на знаменитости Адам Росанте, но да го правиш безсмислено е добра рецепта за загуба на мускули, умствена мъгла и обща мръсотия. И никой не обича мрънкащ тип, колкото и настърган да е той.
Решението е да се съсредоточите върху опаковането на здравословни хранителни вещества в храна, която не ви потапя в калории. Така че може да искате да вземете смути. И не пропускайте и протеина.
Важно е да не пропускате протеина, дори ако той добавя допълнителни калории, но можете да го намалите, ако се опитвате да отслабнете, каза Майк Еспиноса, инструктор в Barry’s Bootcamp и сътрудник в новия Barry’s Fuel Bar. И разместването на около половината от по-калоричните съставки, които може да намерите в шейк, като масло от ядки, с богати на фибри зеленчуци като спанак ще ви помогне да се заситите.
Една от най-новите тенденции за здравословна храна (и скъпа също) е активен въглен, който Espinosa оцени като супер ефективен по отношение на почистващите ползи. Момчетата дори използват въглища по лицата си. Това ще ви помогне да освободите тялото си от токсини и ще ви предпази от усещане за подуване, оставяйки ви повече енергия. Добре е, ако не търсите детоксикация. Все още има стъпки за създаване на здравословно смути, което се фокусира върху вашите цели за отслабване, като същевременно ви позволява да изграждате чиста мускулатура.
Розанте, автор на Супер шейк революция ( който е достъпен за безплатно изтегляне), обясни го с тези шест стъпки:
- Вземете течност
- Изберете протеин на прах
- Изберете зеленчук
- Наберете плод
- Вземете здравословна мазнина
- Изберете заливка
Но първо трябва да се запитате какво се надявате да извлечете от него. Ако планирате да допълвате храната и тренировките си със смути, Espinosa предлага да поддържате ниско съдържание на калории, въглехидрати и мазнини и да използвате големи количества протеини - или суроватъчен протеин на прах, или растителна смес, комбинирана с вода или плодов сок. Ако е заместител на храненето, започнете с протеин и добавете здравословни мазнини (орехово масло или бадемово мляко) и след това зеленчуци, последвани от плодове за малко сладост, ако се интересувате от такива неща.
Защо всички протеини? Защото, докато много от нас мислят за протеина като за изграждане на мускули / маса, той е също толкова ефективен за подпомагане на отслабването. Наред с други предимства, протеинът ограничава глада и увеличава енергията, така че да можете да тренирате по-усилено.
Розанте, сподели няколко протеинови смутита, които улесняват теглото, за да ви помогнат да се търкаляте:
Нов ден
С любезното съдействие на Super Shake RevolutionСервира 1
Съставки
1/2 чаша замразени или пресни малини или черни череши
1/2 чаша обикновен кефир или обикновено гръцко кисело мляко
1/2 чаша зеле, всякакъв сорт
1/2 чаша остатък сварено кафе или зелен чай
1/4 чаша авокадо
1/3 чаша ванилов протеин на прах
1 супена лъжица семена от чиа
1/2 ч. Л. Канела
Указания :
1. Поставете всички съставки в блендера.
2. Добавете четири кубчета лед и половин чаша вода.
3. Обработвайте до гладкост и сервирайте веднага.
Пикантен джинджифил Fat Burner
С любезното съдействие на Super Shake RevolutionСервира 1
Съставки
1/2 червена чушка, семена
1/2 ябълка, сърцевина
1/2 чаша обикновен кефир или обикновено гръцко кисело мляко
1/3 чаша ванилов протеин на прах
1 супена лъжица нарязани ядки от макадамия или бадеми
1 супена лъжица чиа или смлян лен
1/2 инч обелен корен от джинджифил
Щипка кайен или 1 чаена лъжичка нарязан хабанеро чили
Указания :
1. Поставете всички съставки в блендер
2. Добавете 4 кубчета лед и 1/2 чаша вода
3. Обработвайте до гладкост и сервирайте веднага.
Препоръчваме
Чист протеин Изцяло натурална ванилова суроватка
С 25 грама чист суроватъчен протеин и само 2 грама мазнини, този прах, любим на Rosante, е оптимизиран за борба с апетита през целия ден и е подреден с всичките девет незаменими аминокиселини. Съберете го в движение и започнете да изграждате чиста мускулатура, като се възстановявате по-бързо и изгаряте нежелани мазнини.
32,84 долара за 2-килограмова вана в Amazon.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .