Най-бързата и здравословна закуска, позната на човека

с вятър / Flickr



10 вкусни, здравословни начина да притежавате сутринта си

Тази статия ви е предоставена от Reebok ZPRINT.

Когато алармата ви се включи и часовникът започне да тиктака, преди да се наложи да се втурнете на работа, последното нещо, което минава през ума ви, е здравословна закуска. Може би грабвате багел и кафе, докато излизате през вратата или шофирате за сандвич за закуска. Така или иначе, тялото ви не получава нужното хранене.

Ако искате да се представяте оптимално както на работа, така и в игра, имате нужда от правилната комбинация от гориво.





Не се притеснявайте, това не означава да прекарвате половин час в кухнята всяка сутрин. Следващите здравословни закуски отнемат по-малко от пет минути, за да се подготвят и ще ви подготвят да посрещнете натоварения си ден.



ПокажиСтраница 10.

Облечено перфектно кисело мляко

Облечено перфектно кисело мляко vegateam / Flickr

Създаването на парфе се оказва бърза и лесна закуска, която можете да вземете със себе си в движение. Гръцкото кисело мляко ще добави малко чист протеин и калций на вашата сутрин, докато асортиментът от семена и ядки ще внесе здравословните мазнини, от които се нуждаете, за да поддържате нивата на апетита си и тестостерона нагоре. И накрая, тъмният шоколад и плодовете ще внесат антиоксиданти и ще придадат точното количество сладост.

& frac34; чаша нискомаслено гръцко кисело мляко
1 супена лъжица семена от чиа
1 супена лъжица ленено семе
1 супена лъжица орехи
1 чаша пресни малини
1 квадрат 90% или по-висок тъмен шоколад



Сложете гръцкото кисело мляко със семената и орехите заедно с плодовете и тъмния шоколад.

ПокажиСтраница 3 9.

Енергийни хапки от овесени ядки

Енергийни хапки от овесени ядки око-шух / Flickr

Енергийните хапки от овесени ядки са чудесен вариант, когато имате нужда от закуска. Пригответе ги за нощта напред и ги подгответе и изчакайте, когато се събудите. Те са енергийно гъста опция, така че са идеални за онези натоварени дни, когато имате нужда от тласък. С бавно изгарящите въглехидрати от овесените ядки, съчетани със здравословните мазнини от ядковото масло, те се удвояват като калорична гъста опция, която е чудесна за естествено слаби мъже, които искат да изградят мускули.

& frac12; чаша валцуван овес
3 с.л. натурално фъстъчено масло
1 супена лъжица пчелен мед
1 супена лъжица стафиди
1 супена лъжица нарязани бадеми



Чувствайте се свободни да добавяте допълнителни фиксиращи елементи, които желаете, след което смесете всички съставки заедно в купа. Оформете на малки топчета с размер на хапка и ги съхранявайте в херметически затворен контейнер, докато станете готови за употреба.

ПокажиСтраница 4 8.

Powered Up Овесена каша

Powered Up Овесена каша галант / Flickr

Заредена с диетични фибри, тази купа с овесени ядки ще се бори със сърдечни заболявания, докато лекува случай на сутрешен глад. Само за секунди можете да получите балансирана закуска, която е толкова бърза за ядене, колкото и да се приготви.

1/3 чаша овес
2/3 чаша мляко (или неподсладено бадемово мляко)
1 лъжичка ванилия или шоколадов протеин на прах
1 супена лъжица фъстъчено или бадемово масло
Нарязан плод по ваш избор



Пригответе овесените ядки с млякото в микровълновата фурна. След като приключите, разбъркайте лъжичка от любимия си протеин на прах и малко ядково масло. Нагоре с плодове по ваш избор за обилна доза антиоксиданти.

ПокажиСтраница 5 Ето как можете да застанете срещу омразата на AAPIКариера и пари Ето как можете да застанете срещу AAPI омразатаПрочетете още Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеКоса Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеПрочетете още Насладете се на голямата игра от химна до финала с тези топ залозиПари Насладете се на голямата игра от химна до финала с тези топ залозиПрочетете още7.

Твърдо сварено яйце N 'Авокадо тост

Твърдо сварено яйце N neilconway / Flickr

Авокадото е чудесен източник на мононенаситени мазнини и ще помогне да се осигурят стабилни нива на енергия за часовете напред. Съдържанието на витамин Е също ги прави отлични за подобряване на външния вид на вашата коса, кожа и нокти.

2 цели яйца
& frac12; авокадо
2 филийки хляб Езекил
Краставица
Домат



Нарежете хляба на Езекил и след това го оставете настрана. Напълнете тенджера с вода и поставете яйца вътре. Оставете да заври леко и след това намалете температурата и продължете да готвите още 8-10 минути. Изсипете яйцата със студена вода и след това отлепете черупката.

Междувременно пасирайте авокадото в купа и след това намажете отгоре тоста. Нарежете яйцата и след това ги поставете върху авокадото, като отгоре поставите краставицата и домата.

ПокажиСтраница 6 6.

Фъстъчено масло Бананово смути

Фъстъчено масло Бананово смути каменна супа / Flickr

Имате ли предвидена ранна сутрешна тренировка? Смутито ще пасне идеално на сметката. Това бананово смути с фъстъчено масло съдържа перфектната комбинация от въглехидрати, здравословни мазнини и постни протеини, за да се чувствате енергизирани и готови да се справите с най-тежките си тренировки във фитнеса. Бананът ще осигури обилна доза калий, която ще ви помогне да поддържате силни мускулни контракции, а здравословните мазнини ще ви гарантират, че няма да ударите кръвна захар в нито един момент по време на сесията.

1 лъжичка шоколад на суроватъчен протеин на прах
1 банан
1 супена лъжица натурално ядково масло
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1-2 кубчета лед

Смесете всички съставки в блендер и пулсирайте, докато се постигне желаната консистенция. Сервирайте веднага.

ПокажиСтраница 7 5.

Нощувка Овес

Нощувка Овес прости разпоредби / Flickr

Друг чудесен вариант за приготвяне на нощта преди натоварена сутрин са овесените ядки за една нощ. Тази рецепта е изключително лесна за приготвяне и ще държи няколко дни в хладилника, така че е чудесна за тези, които сякаш никога нямат свободно време. Поставете го в контейнер на Tupperware, ако трябва и го изяжте, когато пристигнете за първи път в офиса.

2 & frac12; чаши овесени ядки
2 & frac12; чаши неподсладено бадемово мляко
5 с.л. семена от чиа
2 с.л. пчелен мед
1 & frac12; ч.л. ванилия
Подсладител по избор (по вкус)
1 чаша боровинки
1 чаша нарязани ягоди
3 с.л. препечени бадеми

Разбъркайте овесените ядки, бадемовото мляко, семената от чиа, меда, ванилията и подсладителя. Оставете да престои една нощ и след това сутрин, преди да сервирате, отгоре с ягоди и препечени бадеми.

ПокажиСтраница 8 7 грешки при повдигане, които най-вероятно ще ви наранятТренировка 7 грешки при повдигане, които най-вероятно ще ви наранятПрочетете още Увеличете производителността си с тези научно обосновани упражненияТренировката повишава вашата производителност с тези научно обосновани упражненияПрочетете още Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеКоса Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеПрочетете ощеЧетири.

Blueberry Boost Smoothie

Blueberry Boost Smoothie Експерти по красота / Flickr

Ако ви предстои натоварен работен ден, изпълнен със срещи и трябва да бъдете в най-доброто си състояние, опитайте смути за усилване на боровинки. Боровинките са чудесни за подобряване на здравето на мозъка ви и ще ви осигурят обилна доза антиоксиданти и витамини. Смесете това заедно с малко кейл, което ще добави предимства за детоксикация към храната ви и всичко ще бъде готово.

1 чаша пресни боровинки

1 шепа кейл
1 лъжичка ванилов протеин на прах
1 чаша неподсладено бадемово мляко
1 супена лъжица нарязани бадеми
& frac14; чаша нискомаслено извара
2-3 кубчета лед

Смесете всички съставки заедно в блендера и след това сервирайте веднага.

ПокажиСтраница 9 3.

Зърнени култури с трици с кисело мляко

Зърнени култури с трици с кисело мляко tuchodi / Flickr

Ако здравето на сърцето е основна грижа за вас, ще искате да потърсите най-добрите възможности за закуска с фибри. Малко са възможностите за избор като зърнени култури с трици, така че смесете малко кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и ниско съдържание на захар, за да добавите протеина, от който се нуждаете, заедно с някои пресни ягоди за добавяне на витамини и антиоксиданти.

Зърнените култури с трици ще работят добре, за да помогнат за стабилизиране на нивата на кръвната захар, като същевременно поддържат холестерола си под контрол. Като допълнителна полза ще приемате и добра доза пробиотици с киселото мляко, които са ключови за поддържането на имунната ви система.

& frac12; чаша трици зърнени култури
& frac34; чаша кисело мляко с ниско съдържание на захар и ниско съдържание на мазнини
& frac12; чаша нарязани ягоди
1 супена лъжица орехи

Изсипете зърнените храни в купа и след това отгоре с кисело мляко и след това ягоди. Поръсете отгоре орехи и след това сервирайте.

ПокажиСтраница 10 две.

3-минутни бъркани яйца от спанак

3-минутни бъркани яйца от спанак notahipster / Flickr

Получаването на достатъчно желязо във вашата диета е задължително, ако се надявате да поддържате висока енергия за вашия активен начин на живот. Въпреки че можете да ядете телешко месо всяка вечер, за да го направите, ако целта е да останете постно, това не е най-мъдрата идея. Вместо това опитайте тази спаначена бърканка. Спанакът е чудесен източник на желязо без наситените мазнини.

1 цяло яйце
1 чаша яйчен белтък
1 шепа листа спанак
1 ч.л. зехтин
& frac14; нарязан червен пипер
сол и черен пипер на вкус
& frac14; чаша салса

Разбийте заедно яйцата и белтъците и след това загрейте маслото в тигана на умерен огън. Изсипете яйцата в тигана и след това отгоре с листа спанак и червен пипер.

Разбърквайте, докато бъркате сместа заедно. Добавете сол и черен пипер за вкус и след това поднесете гарнирани със свежа салса.

ПокажиСтраница 11 7 грешки при повдигане, които най-вероятно ще ви наранятТренировка 7 грешки при повдигане, които най-вероятно ще ви наранятПрочетете още Ето как можете да застанете срещу омразата на AAPIКариера и пари Ето как можете да застанете срещу AAPI омразатаПрочетете още Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеКоса Перфектният стил на коса на лицето за всеки тип лицеПрочетете още1.

Изпомпано кафе

Изпомпано кафе телегет / Flickr

Ако единственото нещо, което си мислите, когато се събуждате сутрин, е чаша кафе, за да започне денят ви, помислете дали да превърнете сутрешната си варя в такава, която да подхрани и тялото ви. Като добавите малко обезмаслено мляко и протеин на прах към кафето си, ще получите калций, протеини и само едно докосване на въглехидрати. Ако случайно се насочите към тренировъчна сесия, помислете дали да не го заредите с шоколадово мляко, за малко добавена захар.

& frac12; чаша силно сварено кафе
& frac12; чаша обезмаслено / шоколадово мляко (или неподсладено бадемово мляко)
1 лъжичка шоколад или ванилов протеин на прах

Смесете млякото и протеина на прах и пригответе кафе. След като кафето се приготви, разбъркайте двете течности заедно и след това сервирайте, топло или върху лед, в зависимост от вашите предпочитания.