Изтръгнете сърцевината си с тези упражнения с медицинска топка
AskMen
Сериозно предизвикайте сърцевината си с тази схема с шест хода
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Дъмбелите и щангите са чудесни за изграждане на мускули. Някои от тези машини във фитнеса също работят. Но един от най-недостатъчно използваните съоръжения във фитнеса в медицинската топка.
В някои отношения, разбира се, е като баскетбол, пълен с пясък. Някои са големи и меки и малко неудобни. Но това е смисълът. Медицинската топка ви предлага различен начин за ангажиране на мускулите под ъгли, който просто не можете да постигнете с други тежести. И те могат да бъдат особено безполезни при насочване към вашето ядро.
Мед топката е универсален, безопасен и ефективен инструмент, който може да помогне във всеки аспект на тренировките и фитнеса, казва треньорът на Reebok Кени Сантучи. От баланс и стабилност до сила и мощ, мед топката е напълно функционален инструмент, който може да освети вашия свят и със своята структура го прави безопасен за обучение на всички нива на спортисти.
Медицинските топки се различават по размер и тегло. Някои са изработени от здрав каучуков материал за по-голямо сцепление, други имат дръжки. Тези, които предлагат най-голямо разнообразие, са по-меки и го карат да поглъща удара. Има буквално тонове начини, по които можете да го използвате: хвърлете го, забийте го, хвърлете го. Можете да го използвате за обучение на аксесоари или забързана интервална сесия. И разбира се, използвайте го, за да запалите основните си мускули.
Помолихме Сантучи за някои от ходовете му, за да извади шест пакета. Следващият път, когато искате да объркате нещата, като хвърлите нещо различно в корема си с тази рутина.
Как да
С топка за стена
Мускулите работеха : Коси
Започнете да стоите настрани със стената си от лявата страна и краката, раздалечени на ширината на бедрата. Трябва да имате леко огъване на коляното. Дръжте топката с две ръце, като започнете с топката в десния бедро. Завъртете тялото си към стената и изстреляйте топката в стената - все още на ширината на бедрата. Преместете тежестта си към левия крак като хвърляне. Хванете с две ръце, като внимавате да не оставите топката да падне надолу, докато тя отскача обратно към вас. Попълнете повторенията и сменете страните.
Med Ball Wood Chop
Мускулите работеха : Раменете, корема, косите, глутеусите, четворките, подколенните сухожилия
Започнете с краката на ширината на раменете, като държите топката с две ръце. Свийте леко коленете. След това свалете топката точно извън дясното коляно, като шофирате през краката си, завъртете топката през тялото и нагоре над лявото рамо. Върнете го обратно с едно контролирано движение. Опитайте се да държите ръцете предимно изправени.
Коледна топка шлемове
Мускулите работеха : Абс, рамене, ръце
Това е доста просто. Вземете топката с две ръце и я забийте. Забийте силно. Уверете се, че вдигате топката с двете си ръце над главата си и използвайте стискане на корема, докато удряте топката на земята. Колененето помага да се съсредоточи вниманието върху горната част на тялото и сърцевината, като същевременно помага за изграждането на експлозивна сила през бедрата. Дръжте сърцевината скобена през цялото време.
Алпинисти
Мускулите работеха : Рамене, сърцевина
Започнете в позиция на дъска с две ръце на върха на медицинската топка. Уверете се, че сте стабилни, преди да започнете. Дръжте тялото си в кухо положение, стискайки корема стегнато (сякаш някой ще ви удари в корема). Помислете за придърпване на гърдите си до корема. Приведете дясното коляно към левия лакът. След това редувайте предписаните повторения.
Руски обрати
Мускулите работеха : Обици
Седнете на пода с повдигнати на 90 градуса колене. С топката в двете ръце се завъртете на всяка страна, докосвайки топката до пода на нивото на бедрата. Дръжте гърдите си нагоре и широко навсякъде. Ако това е твърде трудно, започнете с краката си на пода и се облегнете леко назад.
V-Ups
Работили мускули: Абс, ръце
Започнете, като лежите на пода с топката с мед над главата. С две ръце вдигнете топката и краката си, за да се срещнете в горната част на V-позиция. Използвайте корема, за да повдигнете торса си, като държите гърдите си отворени и широки. Насочете се към краката си, но просто се опитайте да достигнете възможно най-високо, като същевременно поддържате силна позиция. Дръжте сърцевината си стегната, за да контролирате тялото си по пътя надолу.
Препоръчваме
Dynamex Soft Shell Medicine Ball
Мека и издръжлива, тази медицинска топка от Dynamex е идеална за всичките ви нужди от топка с медитация, от изстрели със стена до хвърляне и удари на топки, от съществено значение е да имате лекарство, което да се справи с побой, докато е достатъчно меко, за да не ви отблъсне. Топката е проектирана така, че теглото да остане равномерно разпределено, а меката обвивка я прави безопасна, независимо как сте я използвали.
$ 90,99 (10 паунда) на Amazon.com
Стойност на Slam Ball
Топка за шлем не предлага меката обвивка, но ако търсите по-траен вариант - такъв, който можете да забиете безгрижно като Incredible Hulk - това е всичко. Можете да осъществите всяко движение със здрава топка, която можете с медицинска топка, но топката ще бъде по-малка и малко по-трудна за работа. Въпреки че здравият текстуриран материал ги прави лесни за захващане, а плътната обвивка гарантира, че ако не се взриви от многократния удар.
$ 45,99 (30 паунда) в Amazon.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .