Стартиране на багажника | Процъфтявайте бърз съвет

съм



Вземете огромни оръжия с любимия метод на обучение на Арнолд Шварценегер

Изпълнението на багажника, както обичаме да го наричаме, е вид рутинна настройка, която можете да използвате като тренировъчен финишър. Просто го добавете към последния набор от всяко упражнение, което правите с гири. Известният шпионин и бивш губернатор на Калифорния Арнолд Шварценегер твърди, че този метод на обучение е един от любимите му. Тази рутина ще осигури фантастична тренировка за удряне на мускулите на ръцете, които всеки човек иска да расте, но също така ще ви изтощи напълно.

Ето как всъщност работи стартирането на багажника.





Етап 1:

Започнете с най-тежкия набор от гири, които можете да повдигнете и се стремете да правите между три и пет повторения с всяка ръка.



Стъпка 2:

След това ще искате да се придвижите надолу по отношение на теглото. Вземете следващия най-лек комплект гири и нокаутирайте около 10 до 12 повторения.

Стъпка 3:

Намалете количеството тегло след всяко повторение. Това се нарича пускане на багажника! След като стигнете до най-леките гири. завършете сета с 10 до 12 повторения. Ако сте го направили правилно, най-леките гири ще имат усещането, че тежат около сто килограма. Това не е детска игра, това е сигурно.



Пускането на багажника е чудесен начин да разклатите остарялата си рутинна практика. Ако се чувствате особено мазохистични - или сте просто във форма, винаги можете да се удвоите по време на бягане. Вместо просто да преминете от тежко към леко и да спрете там, обърнете го и се върнете обратно от най-леките гири до най-тежките. Въпреки това, трябва да ви предупредим: Успех да вземете нещо на следващия ден. Очаквайте да ни боли силно няколко дни - бяхме.

Така че следващия път, когато тренирате, не просто удряйте машините или скачайте по елипсовидната, изправете се и се насочете направо към багажника. Ако искате да изпомпате оръжията и да вземете някои сериозни печалби в рекордно време почти няма по-добър метод. И така, какво чакаш? Гледайте видеоклипа по-горе, за да видите един от нашите собствени да ви покаже как точно да управлявате багажника.