Тренировки за подобряване на секса

Мъж и жена, дъсчени един до друг.

Гети изображения

Осем тренировки, предназначени да подобрят представянето на вашата спалня

Едно от най-големите предимства на упражненията е, че то не само ви помага да изглеждате по-добре. Добрият режим на упражнения може да направи всичко, от увеличаване на костната и ставната сила, гъвкавост, сърдечно-съдови способности и аеробна способност, стойка, намаляване на рисковете за някои заболявания и много, много повече.

Друго нещо, което упражненията и тренировките за устойчивост могат да направят, е да ви помогне да увеличите производителността. Не само представянето във фитнеса или лека атлетика, но и представянето ви в спалнята.



Секс - ако е направен правилно - това е основно тренировка за цялото тяло, маратон и спринт, всичко на едно. Подобно на тренировките за съпротива, той изисква да можете да контролирате и да се съсредоточите върху много различни функции на тялото си наведнъж, включително дишането, движенията на тялото и умствения фокус.

По случайност всички тези неща влизат в сила и по време на вашата тренировка. Така че, наистина не би трябвало да е изненада, че колкото повече упражнявате, толкова повече вашият сексуален живот може да се подобри.


Сексуални мускули


Горната част на тялото

Мускулите на горната част на тялото, като гърдите, раменете, ръцете и гърба, са силно ангажирани в секса. Независимо дали сте на върха и поддържате ли телесното си тегло, носите партньора си до спалнята или участвате в нещо още по-акробатично, силата на горната част на тялото е ключова за максимизиране на сексуалното удоволствие и за двама ви.

Ядро

Докато мускулите на горната част на тялото са основните играчи, когато става въпрос за подкрепа, основните мускули (корема, кръста и ханша / глутеусите) са звездите на шоуто. Тези мускули не само контролират вашата издръжливост и енергичност при тласкане, но колкото по-силни са тези мускули, толкова по-голям еякулаторен контрол ще имате.

Гъвкавост

Това е очевидно, но носи споменаване. Колкото по-гъвкави сте, не само в по-голямо разнообразие (и по-забавни) позиции, в които можете да влезете, но и по-малко вероятно е или да се нараните, или да се спазите по време на секс.

Сърдечно-съдова сила

Сърцето ви е друг важен мускул по отношение на секса, поради няколко причини.

Първата причина е притока на кръв. Добрият кръвен поток означава по-силна ерекция и по-малък риск от еректилна дисфункция. А по-силно и здраво сърце означава по-добър приток на кръв.

Втората причина е издръжливостта. Силните мускули са страхотни, но ако сте прекалено надути след минута, за да продължите, това всъщност няма значение. По-добрата аеробна издръжливост ще гарантира, че можете да продължите, докато искате.


Препоръчваме


Перфектен мулти-фитнес

Ако се опитвате да получите, знаете, „готови за игра“, има няколко парчета домашно оборудване, които ще ви дадат толкова много пари, отколкото многофункционалната лента за изтегляне. Поставете го на пода и можете да усилите лицевите си опори с дефицит или да го обърнете и да работите с трицепс с провали. Но преди всичко ще го оставите на прага, като чакате да смачкате набор от укрепващи гърба набирания във всеки един момент.
$ 24,78 на Walmart.com

Elite Core тренировъчни плъзгачи



Това може да бъде най-рентабилният начин да превърнете всяко упражнение с телесно тегло в смазващ ядро ​​стабилизатор. Например, поставете краката си върху тях, когато правите дъски за телесни триони, които сме предписали по-долу - или всякакви варианти на дъски. Не само ще раздроби корема ви, което е страхотно да погледнете, вие ще бъдете много по-стабилни, когато сте в мисионерска или друга позиция по този въпрос.
$ 9,97 на Amazon.com

Onnit Primal Bell

Така или иначе ще станеш първичен, нали? Може също така да вземете част от оборудването, което ще изведе животното във вас, като в същото време удряте всяка основна мускулна група, за да ви направи и животно в леглото. Onnit предлага забавна линия от първични гири, перфектни за люлки, мъртва тяга, гипсове и преси. Той е устойчив на чипове и разполага с по-голяма дръжка за подобрена поддръжка на сцеплението.
$ 54,95 на Amazon.com


Упражнения за по-добър секс


Упражнения за горната част на тялото

Rack Pulls - Back & Arms

Дърпанията в багажник са чудесно упражнение за подобряване на представянето на вашата спалня по няколко причини. За разлика от мъртвата тяга от пода, дърпането в багажник ограничава обхвата ви на движение, което ви позволява да работите с толкова или малко ROM (обхват на движение), колкото искате. Това ви позволява наистина да изолирате гърба, като бялото изважда глутеусите и сухожилията от движението.

Второ, поради ограничения обхват на движение, не сте ограничени от силата на долната част на тялото си; както бихте били, ако дърпате от пода. Това ви позволява да използвате по-голяма тежест, увеличавайки силата както на гърба, така и на сцеплението / предмишницата.

Силният гръб ще ви помогне да поддържате добра и безопасна позиция, докато сте на върха на партньора си. Сексуалните наранявания се случват и отбелязването би било по-лошо от това да изхвърлите гърба си в средата на тягата.

Аспектът на силата на сцепление също е много важен. Апликатурата е важна част от любовната игра, така че искате да сте сигурни, че пръстите, ръцете и предмишниците ви издържат толкова дълго, колкото е необходимо.

Лицеви опори - Ракла и оръжия

Малко са упражненията, по-добри за изграждане на сила и издръжливост на горната част на тялото, отколкото добрите старомодни лицеви опори.

Всеки иска да приветства натискането на пейката като цар на изграждането на сила в гърдите ви и макар че това може да е истина, покажете ми някой, който може да удари 50 или повече последователни лицеви опори, а аз ще ви покажа някой, който е добър в спалнята .

Основни упражнения

Дъски за триони - Абс и долна част на гърба



Ако искате да бъдете добри в секса, трябва да правите редовни дъски. Ако искате да бъдете страхотни като секс, трябва да изпълнявате дъски за телесни триони. Те не само са по-трудни, но и имитират отблизо действията на мисионерската позиция.

Наличието на силна сърцевина е изключително важно по време на секс за издръжливост и ефективност; работи, за да ви помогне да задържате по-дълго позиции, докато не се уморявате.

Не само това, но един мускул, който е част от сърцевината ви, е вашият пубококциг или компютърният мускул. Този мускул е част от тазовото дъно и е мускулът, който чувствате, че работи, когато спрете потока на урината. Този мускул може да се използва и за забавяне на еякулацията. Така че, в допълнение към кегалите, коремните и други основни упражнения могат да ви помогнат да укрепите мускула на компютъра си.

За да извлечете максимума от дъските, искате да стегнете здраво корема си - все едно ще нанесете удар - като същевременно поддържате неутрален гръбначен стълб.

Тазобедрени тласъци - Глутес, ханш и долна част на гърба

Това е доста очевидно. Тягата на тазобедрената става най-тясно имитира действията, извършени по време на секс.

Хълсовете на тазобедрената става са насочени към глутеусите, ханша и долната част на гърба - както и подколенните сухожилия - всички основни мускули, участващи в тласкането. Укрепването на тези мускули не само ще ви помогне да развиете по-мощни тласъци, но ще ви помогне да развиете повече контрол, издръжливост и ритъм; за да не се плувате наоколо като мокра юфка.

Люлки с гиря - Глюте, ханш и долна част на гърба

Подобно на тазобедрените удари, маховете с гиря също се фокусират върху основната сила и мощ, но те също така привеждат в действие мускулите на гърба и ръцете. Основната полза от движението обаче е развитието на скоростта и мощта в бедрата. Те в комбинация с тласъци на тазобедрената става ще ви направят тласкаща машина и ще ви помогнат да предпазите долната част на гърба от нараняване.

Гъвкавост

Клякам с телесно тегло със задържане - Глутес, ханш и долна част на гърба

Това упражнение е не само чудесно за секс гъвкавост, но наистина нещо, което трябва да правите ежедневно за цялостното здраве. Клякането и задържането с телесно тегло ще ви помогне да отворите бедрата си и да създадете стабилност чрез сърцевината си, както и по-здрави и по-гъвкави бедра като цяло.

Йога push-up комплекс - цяло тяло

Това е комбинация от изтласкване нагоре-надолу, въртене на куче-нагревател-рамо, което има за цел да помогне да разтегнете цялото си тяло. Удряте гърдите и ръцете с лицевата опора; раменете, долната част на гърба и бедрата с кучето надолу; ханш, глутеуси и подколенни сухожилия със слабините; и раменете и гърба с ротационните ротации.

Сърдечно-съдова сила

HIIT - Общо тяло

HIIT е чудесен начин за увеличаване на сърдечно-съдовата издръжливост и аеробен капацитет. HIIT е чудесен начин да се отразят сърдечно-съдовите изисквания на секса поради непрекъснато променящата се интензивност. Ще вървите бързо и трудно за известно време, след това ще забавите нещата; след това отново ще вървите бързо и след това ще забавите.

Интервалите са страхотни, защото съчетава границата между издръжливостта на спринта и издръжливостта. HIIT може да се направи по различни начини, така че проверете AskMen Ultimate HIIT Guide за идеи за интервални тренировки.