Трябва ли да си купя жилетка?
Гети Имиджис
Седем начина, по които всеки човек може да използва жилетка за тежести, за да се насипи
Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Правя над 10 000 набирания годишно. Направих математика И аз разбрах следното: Понякога тренировките с телесно тегло биха могли да свършат известно подобрение.
Нямам машина за изтегляне на лат в мазето, където да мога да настроя щифта на дъното на стека. Имам домашен фитнес, който е със свободни тежести, така че за моите деца всичко е свързано с брадички и набирания.
В миналото съм правил нещо с тежести за тегления и спадове. Те са добре (и евтини). Но те имат ограничения. Първо, те са ограничени до тези две упражнения. Второ, щом веднъж закачите тази чиния да виси между краката ви, сякаш сте в някакво средновековно устройство за мъчения на гениталиите. Ако се подхлъзнеш и коленете ти издадат, 45-килограмова плоча може да бъде забита направо в г-н Причината да бъдеш.
Така че взех жилетка с тежести. Малко е страхът, че ще се удвои като трошачка за ядки. Така че го разбираме. Друго нещо е, че използването му е ограничено само от вашето въображение.
Взех си най-вече за лицеви опори, след което бързо разбрах колко е добър за други упражнения.
След повече от две десетилетия вдигане наближавам половин век и някои упражнения за натискане просто вече не се чувстват толкова добре на старите рамене. Но лицевите опори са добре. Всъщност те са повече от добре, те са по-добри за цялото ми тяло, защото ме принуждават да държа позиция на дъска, която също укрепва гърба ми - друго нещо, което започва да скърца и да причинява болка с възрастта.
Но лицевите опори са твърде лесни за мен само с телесно тегло. С жилетка за тежести обаче те изведнъж отново са предизвикателство. Достатъчно предизвикателно, за да ми позволи да си дам почивка от ютията и да укрепя раменете и мускулите, които предпазват кръста ми.
И така, обичам го за лицевите опори и набиранията, реших да експериментирам с някои други дейности. Ето някои други неща, за които смятах, че жилетката за тежести е добра:
TRX редове
TRX е едно от най-великите уреди за домашни упражнения, които можете да получите. И е лесно да промените съпротивлението, като промените позицията на тялото. Но когато тренирате много, дори при максимален ъгъл на гравитация редът може да не осигури достатъчно съпротивление. Тук идва жилетката с тежести. Честно казано, има много TRX позиции, които жилетката е от полза за подобряване, но редът ми е любим.
Напади
Напади = добро. Напади с куп допълнително тегло = по-добре.
Вдигане на телета
С домашен фитнес нямам изискана телешка машина, затова правя по един крак по стълбите. Мога да държа дъмбел, за да повиша съпротивлението, но жилетката улеснява толкова много, когато вече използвам тази жилетка в други части на тренировката си.
Стъпки
Засилването на повдигната платформа и обратно е много по-удобно в жилетка с тежести, отколкото докато държите дъмбели. По-безопасно също.
Хил спринтове
Моля те, остави ме да умра.
Спринтоването на стръмен наклон за изграждане на мускулна маса и експлозивна сила в краката е достатъчно трудно, но когато добавите жилетка с тежести, току-що издигнахте играта си на лоша територия.
Двор и домакинска работа
Сериозен съм.
Косене на тревата, гребла, прахосмукачка, пране и hellip; всички тези неща са гадни. Но ако го правиш с жилетка, това го смуче повече. И с това искам да кажа, че гравитационното привличане на земята всмуква по-силно. Е, не технически по-трудно, защото някаква физика, но знаете какво имам предвид.
Тъй като сте по-наясно с гравитацията по време на тези дейности, току-що взехте куца работа и я направихте тренировка, така че всъщност тя може да суче по-малко, защото не правите работа, а тренирате.
Умът е всичко.
Вали дъжд и не искам да тичам в тази глупост, така че правя стълби с жилетката
Това почти го обяснява.
Двайсет минути изкачване и слизане по стълби ще ви изтрият, без значение колко дет метъл има във вашия плейлист.
Има много други опции, но това са тези, които съм опитвал досега. Познавам хора, които ще бягат на дълги разстояния в тях, но предпочитам да бягам възможно най-леко. Освен това, ако отида на туризъм, ще нося раница с много храна и животоспасяващо оборудване. Нямам нужда от жилетката.
Има много плюсове за добавяне на жилетка с тежести към вашата тренировка, но какво ще кажете за минусите?
Недостатъци на тежестта жилетка
- Болки в капана: Ако не сте свикнали с това, тежестта ще се изтегли върху капаните ви, така че може да пожелаете да си улесните пътя. Тежка раница поставя по-голямата част от тежестта през ханша, но жилетка с тежести отива върху капаните ако планирате дълга тренировка, тези капани ще се възпалят. В крайна сметка ще се адаптирате.
- Добавяне / премахване на тежести: Жилетката, която избрах е гадна за това. Отнема много време за регулиране на теглото, защото има седем малки плочи с размер на слитък, които съставляват един килограм. Защо избрах тази жилетка? Отчасти защото не възнамерявам да променя теглото. И тъй като плюсовете на подобен дизайн далеч надхвърлят минусите. Повече за това по-долу.
- Почистване: Ако изберете жилетката, която съм направил, и я носите през Tough Mudder, ще трябва да преминете през пералнята (да лежите, за да изсъхне, не слагайте в сушилнята). А това означава премахване, след което замяна на няколко десетки малки тежести. За нормална употреба обаче можете да се измъкнете, без да се налага да правите това. Поставянето му на слънце за известно време ще убие много микроби. Febreze може да помогне. Или измиването в мивката с топла вода, след което полагането на плоско до сухо не изисква премахване на тежестите.
И така, кой да купя?
Hyperwear Hyper Vest PRO
Избрах Hyperwear Hyper Vest Pro. Той идва с 10 килограма тежести и аз взех голямото, което позволи да се добавят допълнителни 20 килограма допълнително тегло. Заредих моите до 30 паунда и за моите нужди това е достатъчно. Смятам, че е най-добрият избор, защото е невероятно удобен. Товаренето във всички тези малки тежести може да е болка, но това го прави по-добър от останалите жилетки. Той се оформя към торса ви, а лесно регулируемите връзки отстрани, заедно с това, че можете да изберете подходящия размер, го правят толкова прилягащ, колкото може да бъде жилетка с тежести. Ако възнамерявате да използвате жилетка много, за най-различни движения, тази се вписва като мечта. Това вероятно е защо Списание за мъжко здраве просто го избрах като Най-доброто оборудване за 2017 г.
Единственият недостатък е цената. Има по-евтини опции, които ще изброя по-долу. Така че, помислете колко ще използвате жилетката и изберете съответно.
196,53 $ - 219,99 $ на Amazon.com
$ 39.80 за 5-килограмови бустер пакети на Amazon.com
Cross101 Регулируема претеглена жилетка
Ако искате да добавите само 20 паунда и да не харчите твърде много, Cross101 може да е изборът за вас. Имайте предвид, че оразмеряването е най-подходящо за всички. Но се предлага с каишка за талията, която ви позволява да я затегнете, за да се побере. Цената го прави чудесен избор за някой с ограничен бюджет.
$ 44,97 на Amazon.com
RUNFast / Max Pro
Голямата полза от RUNFast, освен цената, е възможността да се качите до 60 паунда. Но подобно на Cross101, това е един размер, който отговаря на „най-много“. Не е прилепналият жилетка и Hyperwear. Цената варира в зависимост от това колко тегло е избрано и дали искате подплънки.
56,99 $ - 109,99 $ на Amazon.com
ДОБРЕ. Вземете си жилетката, костюма и войника.
Джеймс С. Фел, MBA, CSCS, е синдикиран колумнист по фитнес за Чикаго Трибюн и автор на Загуби го правилно : Брутално честна 3-степенна програма, която да ви помогне да се приготвите и да отслабнете, без да губите ума си , публикувано от Random House Canada . Посетете сайта му на адрес www.BodyForWife.com за безплатен доклад за отслабване. Последвай го Facebook и Twitter .
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .