Трябва ли да нося колан за вдигане на тежести?
Имате ли нужда от колан за вдигане на тежести? Отговорът е ... Може би.
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Днес няма да спорим дали изобщо имате нужда от повдигащ колан или не. Това е битка за още един ден. Но ако ще каиш колан за тежести, нека се уверим, че не изглеждаш като идиот. Нека се уверим, че не само го носите по правилната причина, но и че го носите по правилния начин.
Първо, причината да използвате колан за тежести на първо място е, че искате да вдигнете по-тежко. Честито. Да! Тежести за големи момчета. Коланът с тежести не ви предпазва от нараняване. Колан за тежести не ви предпазва от нараняване. Но те подкрепя. Колан за тежести осигурява стена, към която да притискате корема си, създавайки по-твърд торс, стабилизирайки сърцевината ви и ви помага да натискате повече тегло.
Това е, АКО го използвате по правилния начин. Така че слушайте, ето какво, глупаво, да избягвате да правите.
1. Носите колана през цялото време.
Колан за вдигане на тежести не задържа тренировъчните ви шорти. Не е нужно да правите набирания и лицеви опори. Не се нуждаете от колан за тежести за вашите люлки с гири. Всъщност вероятно нямате нужда от колан за тежести за повечето от асансьорите. Имате нужда от колан за времената, в които ставате тежки, а сърцевината ви - не само гърбът, но и ядрото ви - се нуждаят от подкрепа.
И така, кога трябва да носите колан? Добър въпрос. Тежки клекове. Олимпийски асансьори като тежки почиствания, тежки грабежи или мъртва тяга. Особено мъртва тяга. Когато настоявате за вашия 1-повторен макс на вдигане, включително щанга, тогава можете да посегнете към колан за вдигане на тежести.
Закачете колана си за времето, през което формата ви изчезва и се нуждаете от помощ, за да поддържате живота си заедно.
2. Носите колана твърде стегнато.
Можете ли да дишате? Не. Може би това е знак.
Това не е пояс. Не се опитвате да стиснете талията си във форма на пясъчен часовник за срещата си в петък вечер. Искате да можете да поемете дълбоко дълбоко въздух, преди да започнете лифта си. Така че, ако вече се задушавате, правите го погрешно. Ето едно добро правило, ако си смачквате ребрата, коланът ви е прекалено стегнат. Ако можете да залепите четири пръста между себе си и колана, след като е пристегнат, сте добре.
3. Коланът ви е на грешното място
Ако усещате колана в бедрената гънка, той е твърде нисък. Ако коланът ви притиска ребрата ви, той е твърде висок. Идеалното място за колана ви е на удобно място, където можете да почувствате как коремът ви се натиска срещу него. Една от най-често срещаните грешки е просто да мислите за колан за тежести по отношение на защитата на гърба си. Толкова много вдигачи ще разположат колана срещу долната част на гърба, за да помогнат за поддържане на формата на клекове или вдигане на щанга над главата. Но помислете как да закрепите сърцевината си с дълбоко вдишване, отново натискайки стомаха си в колана.
Ето как работи: след като сте закопчали колана си, поемете дълбоко въздух в корема си. Искате коремните ви мускули да притискат колана. Не обратното. Коланът е там, за да ви помогне, а не да ви задържа. Поддържайте натиска от коремната стена към колана през целия асансьор. След това свалете проклетото.
Сега, когато сте готови да вземете някои тежки ш * т, ето няколко колана, за да започнете.
Класически 4-инчов повдигащ колан на Unbroken Designs
Този 4-инчов колан отговаря на стандартите за олимпийски състезания по вдигане на тежести, а велкро лентата го прави лесно регулируем, ако планирате да нарушите нашите правила и да използвате колан по време на интервални тренировки, включващи големи тежести, харесванията, които ще видите в тренировъчна сесия в стил CrossFit .
$ 45 в UnbrokenDesigns.com
4-инчов кожен подплатен колан Valeo
Подплатеният, колан с двойна козина е видът колан, който може да видите на силните състезатели и пауърлифтърите поради сигурността, която осигурява. С кожен колан не е нужно да се притеснявате, че ще се разхлаби при големи натоварвания.
$ 20,67 на Amazon.com
Класически колан за вдигане на тежести Harbinger Classic
Класическият ремък с тежести разполага с двойна зъбна стоманена катарама, предназначена да фиксира колана на място. Естествената кожа предлага по-добра поддръжка и издръжливост.
$ 59,99 на Amazon.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .