Трябва ли да се претегляте всеки ден?
GettyImages
Експертите разкриват плюсовете и минусите на ежедневното претегляне
Джон Липси 23 февруари 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 АкцииРедакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Снимки на продукти от сайтове на търговци.
Малко предмети провокират по-разделителни възгледи за здраве и фитнес от везните за баня. За някои те са отличен инструмент за наблюдение и проследяване на напредъка. За други те са разсейване, предизвикващо безпокойство. Докато множество изследвания са подкрепили използването им за шофиране за отслабване, някои експерти поставете под въпрос емоционалната тежест, която те поставят върху потребителя. Така че трябва ли да ги използвате, ако искате да влезете във форма? И ако да, каква е оптималната честота?
СВЪРЗАНИ: Как да зададете реалистични цели за отслабване
Разберете числата
Преди да отговорим на тези въпроси, струва си да се уверите, че разбирате цифрите, които виждате на кантара. Трябва да знаете, че интерпретирате данните правилно, казва регистрираният диетолог, Джо Травърс . Ако използвате везни за телесен състав, изпивате литър вода и измервате телесния си състав, процентът на телесните мазнини ще намалее, защото процентът на водата се е повишил. Така че трябва да разберете как работят тези проценти, защото в този случай това не означава, че имате по-малко мазнини.
Познайте своята мащабна личност
Не просто трябва да знаете как работят везните. Трябва също така добре да разбирате личността си, преди да използвате везни като част от усилията си за отслабване. Те не са полезни за хора, които лесно се обезсърчават, казва Травърс. В другия край на спектъра е личният тип, при който числата се превръщат в мания.
Травърс е специализиран в хранителните разстройства и той отбелязва, че голяма част от хората с хранителни разстройства показват същото поведение като тези без дисплей, като броене на калории и претегляне, но го правят до усилено ниво. За хората, които имат натрапчиви личности, измерването на данни може да стане по-скоро патологично, отколкото просто мотиватор. Така че [личност, която седи] някъде по средата, е мястото, където везните могат да бъдат полезни - използвате го, за да ви мотивирате, но всъщност не ви интересува толкова много, ако числата не са това, за което се надявате.
СВЪРЗАНИ: Най-добрите везни за баня с телесни мазнини, които можете да си купите
Намерете годни във вашето фитнес пътуване
Ако наистина искате да сте сигурни, че използвате везни по интелигентен начин, опитайте да оцените как те се вписват във вашето фитнес пътуване. Когато се опитвате да отслабнете, има три елемента, казва Мартин Пери , спортен психолог, работил с олимпийски спортисти. Има действителният процес на отслабване, има причината, поради която го правите - мотивацията - и след това има резултатът, към който се стремите. Всички тези три трябва да участват.
В крайна сметка процесът и опитът за отслабване са важните. Това, което ви казват везните, е просто крайъгълен камък по пътя, но не може да бъде определящият фактор за успеха.
За да ви помогнем да решите дали използването на везни е подходящо за вас, ние съставихме списък за и против, подкрепен от експертни мнения и научни изследвания.
СВЪРЗАНИ: Експертно одобрени хакове за излизане от плато за отслабване
Плюсове на ежедневното претегляне
-
Pro: Ежедневното претегляне може да ви помогне да отслабнете
Претеглянето всеки ден може да ви помогне да отслабнете, според a Проучване от 2015 г. в списанието на Академията по хранене и диететика . Изследванията установиха, че претеглянето всеки ден води до по-голямо възприемане на поведение за контрол на теглото и води до по-голяма загуба на тегло в сравнение с претеглянето през повечето дни от седмицата. Това се поддържа от Американска сърдечна асоциация изследване, което установи, че хората, които се претеглят шест или седем пъти седмично, изпитват средно 1,7% загуба на тегло за 12 месеца.
Същото изследване също така установи, че хората, които не са се претеглили, не са отслабнали. Тези цифри обаче може да не разказват цялата история. Трудно е да се каже дали претеглянето прави разликата или всичко останало, което е свързано с това, като здравословното хранене, казва Травърс. Проблемът е, че тези изследвания не се адаптират към това как се чувства човекът. Така че, въпреки че може да имате положителен резултат от състава на тялото, на каква цена? Психичното здраве на образа на тялото е толкова важно за дългосрочното здраве и това е нещо, което масово липсва в много от изследванията.
-
Про: Проследяването на напредъка може да бъде мотивиращо
Подобрението е опияняващо, казва Пери. Ако знаете, че се подобрявате, да речем, във времената, в които бягате, или разстоянието, което карате, или теглото, което изпускате, това е обнадеждаващо, защото ви приближава до целта ви. Това е потвърждение, че правите правилното нещо и то се връща обратно към това, което правите и защо го правите.
Експерт по трансформация Джо Уорнър се съгласява. Моля клиентите си за трансформация да се претеглят, защото получават огромен тласък, виждайки, че напредват, казва той. Въпреки това, моите лични предпочитания за конкретен план за време биха били някой да се претегля не повече от веднъж седмично.
-
Про: Насърчава личната отчетност
Претеглянето може да ви направи отговорни пред себе си, казва Пери. Това е като когато споделиш нещо с приятел и кажеш: „Ще пробягам шест мили в събота.“ Ако кажеш на някого, че ще пробягаш шест мили, тогава не искаш да го разочароваш . И така, вие сте си направили отговорност. Същото е и с кантара, но вие сте отговорни пред себе си. Той ви казва колко добре сте работили тази седмица. Това е като дата в дневника с вашите етапи, която ви дава критична информация за това дали сте в крак с целта си или не.
Минуси от ежедневното претегляне
-
Con: Може да празнувате хидратация
Както обясни Травърс, виждането на намаляване на процента телесни мазнини по скалата на телесния състав не означава, че сте изгорили мазнини. Възможно е да сте изпили голяма чаша вода, преди да сте се претеглили. Безсмислено е да се претегляте всеки ден, защото има толкова много колебания с баланса на течностите в тялото, казва Травърс.
Бих насърчил хората да се претеглят най-много веднъж седмично, но в идеалния случай веднъж на две седмици или веднъж месечно и да търсят общи тенденции, а не индивидуалните колебания. Може да е наистина обезсърчително за хората, когато са на фитнес, да се качат на кантара и да видят номер, който изглежда грешен, въпреки че работят усилено. Това може да доведе до отказ на хората.
-
Con: Теглото не разказва цялата история
По същия начин, по който погрешно бихте могли да повярвате, че сте загубили мазнини, когато наистина сте поели повече вода, можете също така да изтълкувате погрешно мускулната печалба. Ако сте работили много усилено и сте се хранили добре, може да имате увеличение на мускулната маса, намаляване на мастната маса и теглото ви да остане същото, казва Травърс.
Може дори да се покачи. Чувствате се чудесно, имате толкова много енергия, че дрехите ви стоят по-добре. Качвате се на кантара и той не казва какво сте очаквали да каже и това може да бъде наистина обезсърчително. Тъй като мускулите тежат повече на квадратен инч, отколкото мазнините, можете да бъдете по-тънки и по-дефинирани, но везните казват, че сте по-тежки.
-
Con: Везните могат да повлияят неблагоприятно на настроението ви
Всеки започва здравен удар по индивидуални причини, но никой не го прави, за да се огорчи. Ето как обаче бихте могли да се почувствате, ако получите номер, който ви разочарова. Винаги бих задал въпроса какво добавя това?, Казва Травърс. Получавам ли нещо от това? Ако правите нещо и то не добавя нищо към живота ви тогава и обикновено ви кара да се чувствате нещастни, тогава трябва да поставите под въпрос защо го правите.
От друга страна, ако ежедневното претегляне ви кара да се чувствате чудесно, трябва да бъдете и предпазливи. „Това може да е хлъзгав склон, защото ако се пристрастите към това да се чувствате страхотно и изведнъж везните не ви показват това, което искате да видите, ще пропуснете това усещане да се чувствате блестящо и това може да бъде доста опустошително.
Пери се съгласява: Ако сте обсебени от теглото си, тогава теглото се фокусира, а не върху процеса и пътуването към отслабване и как се чувствате, когато тръгнете да бягате или да карате колело. Това трябва да ви стимулира. Това трябва да ви даде бръмча. Ако не прави това, трябва да се регистрирате с процеса.
Претегляне на доказателствата
Каква е вашата причина и цел: За да ви даде практическо, последно насочване дали използването на везни ще помогне на вашите цели за здраве и фитнес, Пери впръсква проблема в процеса, който използва със спортисти. Всичко трябва да се определя от целта и причината, поради която сте я поставили, казва той.
По-дългосрочна цел: Като пример, ако някой се жени през шест месеца и иска да изглежда страхотно, това е силна мотивация, защото има ясна цел и ясна картина на това как иска да изглежда и как иска да се чувства, така е също водени от емоция. В този случай може да имате програма за шест месеца. ' Не е нужно да се претегляте всеки ден, за да останете на път, веднъж седмично трябва да е достатъчно.
Краткосрочна цел: В друг сценарий, ако сте боец в тежка категория, който се опитва да отслабне за битка, която предстои в събота, тогава, да, ще бъдете на кантара доста редовно, защото има критичен краен срок, при който познаването на теглото ви е от основно значение за процес на отслабване. Така че всичко трябва да е пропорционално на целта и измерването на теглото не може да се превърне в мания.
Обща поддръжка на благосъстоянието: Ако имате по-малко конкретна цел и просто се стремите да подобрите цялостното си здраве и благосъстояние, Travers предлага предложение за алтернативи на проследяването на номера на скалата. Наистина харесвам субективни мерки, особено при тренировка, казва тя. Така че можете да измервате колко повторения сте направили или колко тегло сте вдигнали. Бих оценил и как се чувствате. Това, което чувствате, е напредък, защото крайната цел на живота е да се чувствате добре и ако не включите това като мярка, тогава пропускате наистина голяма част от него.
Най-добрите везни за баня
Сега знаете как и колко често да ги използвате, ето най-добрите опции
Fitbit Aria Air
Тази рентабилна опция измерва теглото ви и се синхронизира с Приложение Fitbit , което ви позволява да изчислите своя ИТМ и да видите диаграмите на тенденциите.
Omron Монитор за композиция на тялото
Това ви дава широк спектър от показатели, включително тегло, процент телесни мазнини, висцерална мастна тъкан, процент скелетни мускули, метаболизъм в покой и индекс на телесна маса. Той също така се синхронизира с Приложение Omron за да можете да следите напредъка си с течение на времето.
Скала за телесни мазнини Renpho
Това е чудесна и изчерпателна опция, която измерва теглото и процента телесни мазнини и синхронизира с приложения, включително Samsung Health , Fitbit App , Google Fit , и Apple Health .
Withings Body +
Това ви дава пълна картина на вашия грим, с тегло, мускулна маса, костна маса, телесни мазнини и водно тегло. Също така е с точност до 100 g.
Можете също да копаете:
- Технически продукти, които ще ви помогнат да отслабнете
- Най-добрите фитнес тракери и интелигентни часовници
- Как да загубите любовните си дръжки
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .