Шест кръгла горелка с пълно тегло

Гети Имиджис

Тази интензивна тренировка с телесно тегло ще ви изправи дупето във форма

Най-хубавото при тренировките с телесно тегло е, че те отнемат всички оправдания. Фитнес залата е затворена? Навън вали? И какво от това.

Страхотната рутина с телесно тегло може да изгради сила, мускули и издръжливост. Освен това, когато единственото оборудване, от което се нуждаете, сте вие ​​самите, можете да изнесете тренировката си на открито или да я направите точно пред телевизора. Единственото нещо, от което се нуждаете, е вашата собствена интензивност. Използваме подобни тренировки, за да извлечем максимума от тренировката, когато водя тренировки с Nike + Training Club.

Следващата горелка с телесно тегло зависи от максимални усилия. Това означава, че е време да накарате този пулс да се изпомпва. Всеки кръг ще започне с експлозивно плиометрично движение и след това ще премине през упражнение за горната част на тялото, долната част на тялото, ядрото и след това ще завърши с упражнение за метаболитна подготовка. Ключът тук е интензивността. Отидете усилено.

Указания: Състезавайте се с 10 повторения от всяко плиометрично упражнение. Извършете 60 секунди с всяко упражнение за горна долна част, сърцевина и срещи. Вземете 30 секунди почивка между всеки рунд.

Кръг 1 + 2

Плиометрични - скокове в клека

Горни лицеви опори

По-ниско напред напред

Ядро - Джак нож (на снимката)

Срещнаха се със скачащи крикове

Кръг 3 + 4

Плиометрични - разделени скокове в клека

Горно лицево лицево лице с повдигане с едно рамо (на снимката)

Долна странична атака

Основни странични прозорци

Met Con- Високи колене

Кръг 5 + 6

Плиометрични скокове

Лицеви опори на горния човек-паяк (на снимката по-горе)

Долен въртящ се удар (на снимката отдолу)

Основни повдигания на краката

Срещна Кон- Бърпис

Джо Холдър е консултант по здраве и уелнес, базиран в Ню Йорк. Той е и треньор на тренировка S10 и треньор на Nike + Training Club. Последвай го Twitter и Instagram .