Шестседмичен план за тренировка, за да се подготвите

Мъж, който прави упражнения с гиря във фитнеса.

Гети изображения

Ключът към изграждането на по-добро тяло само за шест седмици

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.

В днешно време момчетата не тренират, за да направят физически упражнения в лекарския кабинет. Някъде между прищявките като Тае Бо и Лудостта на Шон Т. стана готино да бъдеш здрав, годен и силен. И докато изрязаните бицепси са висока награда и сладък страничен продукт от звездния режим на фитнес, факт е, че за повечето от нас това стана обичайно (и социално). Независимо дали става дума за набиране на километри през уикенда с момичето ви по бягаща пътека или за удряне на фитнес зала за катерене, има пригодност за всички от всякакъв размер.

„Кросфитър, маратонец и тенисист показват различна физика, издръжливост, силни страни, променливи набори от умения. И все пак, всички тези спортисти могат да бъдат описани като „годни“, казва д-р Гилем Гонзалес-Ломас, лекар по спортна медицина в Центъра за здраве на мъжете Tisch в Ню Йорк Langone. „Докато суетата винаги е отличен мотиватор, истинските ползи от подобрената физическа форма лесно издухват тази жадувана шест опаковка.“

Аааа, истинските ползи. Вие го наречете и фитнесът го влияе. Редовното физическо натоварване може да ви помогне да направите приоритетна дата за нощта поддържайки играта си с памет остра (включително часове и местоположения). Може също намаляване на риска от сексуална дисфункция преди да започне, и предотвратяват депресията . И тогава има фактът, че добавянето на само седем часа активност към вашата рутинна седмична консерва може намалете риска от ранна смърт с 24 процента.

Това подходящо нещо звучи нещо като задължително, нали? Не се притеснявайте: покрихме ви. Независимо дали просто излизате от двумесечно преяждане без упражнения или сте смачкали кофа с крила с пъпките си точно вчера, това е зона без решение. Сега е толкова добро време, колкото и всяко друго, за да се потопите в най-доброто ръководство за Ask-Men. Включително шестседмичен тренировъчен план, който може да се прави във всяка фитнес зала, обобщение на това кои храни ще ви помогнат да увеличите максимално изгарянето на мазнини и да стимулирате растежа на мускулите и вашето задължително оборудване, за да свършите цялото проклето нещо, време е да работите върху ставайки най-доброто си аз. Готов, готов, пот.

Съдържание

Какво трябва да ядете, за да се оправите?
Как трябва да работите, за да се приготвите?
Оборудването, от което се нуждаете, за да се подготвите

Какво трябва да ядете, за да се оправите?

Всички сме чували поговорката „коремите са вградени в кухнята“ и с основателна причина: Вярно е. Подходящата физика е по-голяма от часове и часове, прекарани в натискане на щанги и бутане на гири. Въпреки че не съществува универсална диета, която да стане най-добрата ви същност, диети като Палео или Кетоза са големи сред посетителите на фитнес залата с основателна причина.

„Повечето от тези популярни диети се състоят от истински, здравословни храни“, казва диетологът и автор Кери Гласман, основател на Хранителното училище . „Дори да изглеждат напълно различни, те имат сходни свойства. Без преработени пакетирани храни, без захари. Много зеленчуци.

И така, какви са добрите неща? Нека да го разбием.

Точното количество протеин

Протеинът е от съществено значение за всяка диета, особено когато се опитвате да изградите мускули, казва автор и консултант по хранене Майкъл Русел, д-р . 'Американците обикновено ядат много малко протеини на закуска, малко до умерено количество на обяд и след това голяма порция на вечеря.' Вашата първа цел? Получаване на равномерно количество протеин при всяко хранене, приблизително 30 до 40 грама. Грамовете са трудни за измерване, ако нямате везна (или нека бъдем честни, търпението да използвате такава). За по-практичния мъж и юмрукът, и вашият iPhone - буквално можете да измервате с размера на вашия iPhone - са добър инструмент за измерване. Що се отнася до закуската, това може да означава яйца или гръцко кисело мляко. На обяд и вечеря: сьомга, пиле, постно говеждо, свинско филе или скариди.

Яжте, не пийте, вашите калории

Неделя Funday е страхотна, но когато става въпрос за вашите напитки, отпийте разумно. „Вашето тяло не регистрира калориите, които пиете, както калориите, които ядете“, казва Русел. „Повечето калории, които ще пиете, са захар. Това не прави нищо за усилията ви за отслабване, тъй като те са калории, които са лесни за прекомерна консумация и създават хормонална среда в тялото ви, която не е оптимална за отслабване.

Намерете диета, която можете да поддържате

Канализирането на вашия вътрешен Дейв Аспрей (основател на Bulletproof Diet) означава да се отървете от всички ядки и млечни продукти, но истината е, че тялото ви също може да се възползва от тях. Експериментирайте, съветва Glassman. Има много различни цели храни, които тялото ви харесва и е лесно да се включат в графика ви. Колкото по-трудно е да поддържате диетата си, толкова по-малко вероятно е да я спазвате.

Добавка Smart

Добавките може да са една от най-предизвикателните части за влизане във форма. За много от нас те са напълно чуждестранни и достатъчно плашещо, има опции. Какво трябва да прави човек между витамин В12 и рибеното масло?

„Не прекалявайте с това твърде много“, предлага Гласман. „Ако ще изберете две, изберете пробиотик, тъй като здравето на червата е от първостепенно значение и Омега 3. Трудно е да получите всички основни мастни киселини, от които се нуждаете, от диетата си.“ Освен мастните киселини, Glassman възхвалява Омега 3 за критичното му изгаряне на мазнини, по-добри свойства за здравето на кожата, сърцето и мозъка.

Не сте доволни само от две? Консултирайте се с лекар, преди да се заредите с други популярни възможности като бета-каротин или таурин. Въпреки че може просто да изглежда като малко хапче, добавянето на нещо ново към диетата може да има големи странични ефекти и дори да взаимодейства с предписаните лекарства. Безопасността първо, ползите второ.

Вашият списък с хранителни стоки

Правилният хранителен режим започва веднага, когато влезете в историята на хранителните стоки. Тук Русел изброява най-важното за вашата кухня за една седмица.

1 кашон омега-3 яйца
2 опаковки 90% постно говеждо месо
3 до 4 ленти пържоли
1 пакет пилешки бедра
1 кутия сардини
Обикновен кефир
Бебешки спанак
Лоза узрели домати
Фета сирене
Лук
Броколи
Цветни чушки
Гъби
Авокадо
Зехтин
Хранено с трева масло
Тиквички
Аспержи
Кимчи
Шам-фъстъци
Орехи
Замразени боровинки

——

Как трябва да работите, за да се приготвите?

Придържането към тренировъчен план изисква отдаденост, поради което искахме да ви осигурим такава, която ще ви помогне да постигнете две основни цели: развиване на сила и увеличаване на силата. Този 6-седмичен план, съставен от Дензъл Алън на SoHo Strength Lab в Ню Йорк, се състои от четири силови тренировки за цялото тяло и множество кардио опции. Всяка седмица ще правите три силови тренировки и ще се ангажирате с два кардио дни (не се притеснявайте, ние сме предложили тренировки и за тези). И макар да не се чувствате така, сякаш имате нужда от два дни за почивка, мускулите ви със сигурност го правят. „Голям напредък се случва, когато тялото ви е в покой. Нуждаете се от времето, в което тялото ви да се наклони. За да се постигнат печалби “, казва Алън.

Правейки цялото тяло с тренировките, целта на Алън е да ви даде най-добрия удар за парите си. „Правейки това, ще изгорите най-много калории, ще създадете най-хормонален отговор в тялото си и ще доведе до промяната много по-бързо, отколкото ако просто правите дни в горната част на тялото.“

Теглото

Може да забележите, че в този план няма изложени суми за тегло и това е защото е тълкувателно. Този план е персонализиран за ВАС. Алън предлага да започнете с 20 до 25 паунда, да направите тренировка 1 и да оцените. „Ако последните две до три повторения се чувстват точно като първите две, тогава вероятно трябва да отидете по-тежко“, казва Алън. „Трябва да има някаква борба или изгаряне или желание да извадите тежестите от ръката си.“ Не позволявайте егото ви да е причината да посегнете към по-тежка гира.

Структурата

Ходовете в тези тренировки са проектирани в суперсетове или по такъв начин, че да изпълнявате две движения назад към гърба като част от единица. В Силова тренировка 1 например има общо шест хода. Всеки набор от два хода трябва да се извърши в супер набор, така че ще направите още един за цялото количество повторения, след което преминете незабавно към следващия. Когато завършите схемата за повторение на втория ход, ще си починете 60 секунди, след което ще изпълните ходовете отново. Завършете цялото количество предложени комплекти за всеки суперсет, преди да продължите с тренировката.

Вашият напредък

През целия месец схемите за представяне се променят. Ако сте готови за смяната, продължете с нея. Ако смятате, че поемате твърде много, като добавяте към базовото ниво през първата и втората седмица, вдигнете интелигентно. Вървете със свое собствено темпо и не забравяйте да маркирате @AskMen в някое от тези надути, докато гледате как се получават печалбите.

Планът

Понеделник : Кардио
Вторник : Сила
Сряда : Почивка
Четвъртък : Кардио
Петък : Сила
Събота : Почивка
Неделя : Сила

Силовите тренировки

Силова тренировка 1

Упражнение - Задава x повторения

1. Двукрачен преден клек - 4х6
1а. Редуваща се преса за гърди - 4x8 всяка страна
2. Ред с три точки - 3x8 от всяка страна
2а. Фермерско пренасяне - 3x30 ярда разходка напред-назад
3. Натиснете натиснете - 3x10
3а. Страничен удар - 3x10 на всеки крак

Двойна стойка отпред клек (две гири) : Започнете с крака на разстояние ширина на ханша, като държите гири, опряни в раменете с длани, обърнати навътре. Сгънете коленете, изпратете глутеусите назад, по-ниско в клякам. Пауза. Натиснете през петите, върнете се, за да стартирате, за да завършите 1 повторение.

Променлива гръдна преса (в легнало положение) : Започнете да лежите по гръб, стъпалата на земята, като държите гири на височина на гърдите. Натиснете една тежест нагоре, напълно удължена ръка. Пауза отгоре, върнете се за начало. Повторете с противоположната ръка, за да завършите 1 повторение.

Ред от 3 точки (пейка) : Започнете с лявата ръка и коляното на пейката, насочени напред в ханша, така че гърбът е почти успореден на пода, държейки гира в дясната ръка. Вдигнете гира към гърдите, като държите лакътя плътно прилепнал към тялото. Бавно се върнете, за да започнете, за да завършите 1 повторение.

Фермерска кариера : Започнете с крака на разстояние ширина на ханша, държейки гири отстрани, длани обърнати навътре. Вървете напред на 30 ярда, без да се люлеете, задействайки ядрото. Постанете на пауза, обърнете се и се върнете, за да започнете.

Push Press : Започнете с крака на разстояние на ширината на ханша, като държите гири, опряни в раменете с длани, обърнати навътре. Леко потопете в коленете. Бързо застанете, бутайки през петите и използвайте импулс, за да изтласкате тежести нагоре от ръцете, като удължите ръцете и изправите краката. Върнете се за начало, за да завършите 1 повторение

Страничен удар : Започнете с крака заедно. Напрегнете се надясно, бутайки бедрата назад и гърдите нагоре. Проследете коляното си върху пръстите на краката. Изтласквайки се през петите и бедрата, върнете се в изправено положение. Повторете от лявата страна.

Силова тренировка 2

1. Двойна горна преса - 4x8
1а. Дъска за предмишницата - 4x30 секунди
2. Редуващи се огънати редове - 3x6 редуващи се
2а. Еднокрачен тазобедрен мост - 3x8 всяка страна
3. Клек кълбо разделен - 3x8 всяка страна
3а. Странично повдигане на рамото - 3x8 от всяка страна

Двойна горна преса : Застанете с крака на разстояние ширина на ханша, като държите гири в раменете с длани, обърнати навътре. Подпрете сърцевината, натиснете тежестите нагоре и изпънете ръцете напълно. Върнете се за начало, за да завършите 1 повторение

Дъска за предмишницата : Започнете с ръце и колене на земята, раменете над китките. Повдигнете коленете от земята и изтласкайте краката назад, довеждайки тялото до пълно разгъване. Спуснете надолу върху предмишниците. Задръжте за 30 секунди; това е 1 повторение

Редуващ се огънат ред : Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки гири отстрани.
Свийте леко коленете и наклонете напред в ханша, гърбът е плосък, ръцете са изправени, ръцете под раменете. Сгънете десния лакът и повдигнете гира към гърдите, като държите ръката близо до тялото. Връщане към начало за 1 повторение; повторете от противоположната страна.

Еднокрачен тазобедрен мост : Започнете да лежите по гръб, свити колене, ръце в ниско V от ханша. С раздалечени крака на бедрата, стъпала на пода, токчета на няколко сантиметра от глутеусите. Изпънете левия си крак, като държите двете бедра успоредни и в права линия от ханша до петите. Прокарайте петите, за да повдигнете бедрата нагоре, докато изстисквате глутеусите, като държите левия крак изпънат. Върнете се в началото за 1 повторение

Клек кълбо разделен : Застанете високи в разделена стойка, с единия крак напред, а другия назад; пръсти, обърнати напред. Дръжте дъмбела вертикално пред гърдите, като обхващате горния край с двете си ръце. Поддържане на торса изправен, долната част на тялото, докато предното коляно се огъне до 90 градуса. Натиснете назад през петата, за да започнете за 1 повторение.

Странично повдигане на рамото : Застанете с крака на разстояние ширина на ханша, гири отстрани с длани обърнати навътре, леко огъване в лактите. Бавно повдигнете двете ръце. Повдигнете ръцете право встрани, докато не са на нивото на раменете, като направите Т с тялото си. Върнете се в началото за 1 повторение

Тренировка за сила 3

1. Единичен крак, мъртва тяга с противоположна ръка - 4x8 всяка страна
1а. Преса за гърди с една ръка - 4x8 всяка страна
2. Наведен над ред - 4х10
2а. Носене на фермер с една ръка - 4x30 ярда назад и напред, редуващи се ръце през половината
3. Изометрично издърпване - 4x30 секунди
3а. Планк за лицеви опори - 4x30 секунди

Мъртва тяга с един крак, противоположна ръка : Застанете с крака в шахматна стойка, като държите единична гира в надхват, окачена пред предната част на бедрото. Повдигнете задния крак леко от пода. Панта в ханша и долната част на торса, докато не е почти успоредна на пода, позволявайки на задния крак да се изпъне назад, позволявайки тежестта да се движи надолу по предния крак медиално към земята.
Върнете се в началото, без да позволявате на пръстите на краката да докосват пода за 1 повторение.

Преса за гърди с една ръка : Започнете с плосък гръб на пода или пейката, като държите гира в дясната ръка на височината на гърдите, дланта е обърната навътре. Натиснете гира директно върху гърдите, докато ръката е изправена. Долна част на гърба, за да започнете за 1 повторение.

Прегънат ред : Застанете с крака на ширината на бедрата, държейки гири отстрани.
Свийте леко коленете и наклонете напред в ханша, гърбът е плосък, ръцете са изправени, ръцете под раменете. Свийте лактите и повдигнете гири към гърдите, като държите ръцете близо до тялото. Върнете се в началото за 1 повторение

Носене на фермер с една ръка : Започнете с крака на разстояние на ширината на ханша, държейки гира отстрани, дланта е обърната. Вървете напред на 30 ярда, без да се люлеете, задействайки ядрото. Постанете на пауза, обърнете се и сменете страните, вървете назад, за да започнете.

Изометрично издърпване : Започнете да стоите под теглич. Хватка с длани, обърнати встрани от тялото. Или издърпайте телесното тегло нагоре, или скочете до върха на изтеглящото положение с брадичка над придърпващата лента. Задръжте се там за 30 секунди за 1 повторение.

Планк за лицеви опори : Започнете с ръце и колене на земята, раменете над китките. Повдигнете коленете от земята и изтласкайте краката назад, довеждайки тялото до пълно разгъване. Спуснете надолу върху предмишниците. Натиснете обратно към високата дъска за 1 повторение. Продължете за 30 секунди.

Силова тренировка 4

1. Поддръжка на брадичката - 4x2 повторения по-малко от Вашия макс
1а. Клек клек - 4х8
2. Горна преса за триони - 3x12
2а. Надземно пренасяне - 3x30 ярда
3. Преса с дъмбели за гърди - 3х8
3а. Мъртва бъг - 3x8

Правешки : Започнете да стоите с лице към издърпващата лента. Хванете бар с длани, обърнати към вас. Закрепване в сърцевината, изтегляне нагоре, докато брадичката е над лентата. Бавно по-ниско, за да започнете за 1 повторение.

Клек клек : Застанете високи с крака, малко по-широки от разстоянието на ширината на ханша, като държите гира вертикално пред гърдите, като обхващате горния край в двете си ръце. Поддържане на торса изправен, долната част на тялото в клякам, докато бедрата са под паралела на земята. Натиснете назад през петата, за да започнете за 1 повторение.

Преса над главата : Застанете с крака на разстояние ширина на ханша, като държите гири в раменете с длани, обърнати навътре. Подпрете сърцевината, натиснете една тежест нагоре и изпънете ръката докрай. Върнете тежестта обратно към раменете, веднага натиснете противоположната ръка над главата. Върнете се в началото за 1 повторение

Пренасяне над главата : Започнете с крака на разстояние на ширината на ханша, като държите гири над главата с напълно изпънати ръце, обърнати с дланта. Вървете напред на 30 ярда, без да се люлеете, задействайки ядрото. Постанете на пауза, обърнете се, вървете назад, за да започнете.

Преса с дъмбели на гърдите : Започнете с плосък гръб на пода или пейката, като държите гири на височина на гърдите, с дланта обърнати. Натиснете гири директно върху гърдите, докато ръката е изправена. Долна част на гърба, за да започнете за 1 повторение.

Мъртва бъг : Легнете с лице нагоре на пода с ръце направо над раменете и бедрата и коленете на 90 градуса. Едновременно спуснете дясната ръка на пода над главата, докато изправяте левия крак към пода. Пауза, върнете се за начало. Повторете от противоположната страна за 1 повторение.

Основни съвети

Не бързайте : Уверете се, че правите тези тренировки, когато имате време да се съсредоточите върху изпълнението на всяко движение, вместо да бързате с повторенията. Резултатът? Упражненията ще работят с мускулите, за които са предназначени и можете да се съсредоточите върху изграждането на балансирано тяло. Искате да установите правилна форма, особено през първите няколко седмици от плана. След като приключите, можете да добавите малко oomph към всеки представител. „Вашата цел тук е да се подготвите, а не да се нараните“, подчертава Алън.

Намери приятел : Придържането към нещо, независимо дали е краен срок или тренировка, е много по-лесно, когато има друг човек, който ви държи отговорни. Съберете приятел или колега, за да стигнете до това предизвикателство с вас, и няма да съжалявате. Плюс това, здравей, вграден видеограф, когато започнете да заковавате тези тежки асансьори и спринтове на бягаща пътека.

Документирайте своя напредък : Трите букви (писалка, хартия и телефон) са ваши приятели по време на тази програма. Снимайте няколко снимки „преди“ и запишете как се чувствате в края на всяка тренировка. Ако това ви се струва твърде много, напишете някои бележки в края на всяка седмица. Помислете какво харесвате и не харесвате и тогава лесно можете да оцените какво работи за вас и тялото ви. О, и не забравяйте да уловите и тези звездни моменти 'след'.

Кардио тренировките

В повечето случаи момчетата мислят, че кардиото и мозъкът им отива направо до страховити километри на бягащата пътека или удря спин клас, воден от някакъв свръхузиастичен инструктор с тяхното момиче. Ако това сте вие, всичко това сте мислили погрешно. За целите на този план Алън е събрал множество кардио опции, които нямат нищо общо с безсмислените километри. Вместо това помислете за plyometrics, които ще ускорят сърдечния ритъм и ще ви помогнат да развиете експлозивна сила (която може да помогне на силовите ви тренировки) и спринтова работа, наред с други опции.

Тези четири кардио тренировки могат да се правят във всеки от вашите кардио дни. През месеца вашите интервали от време за горелка на долната част на тялото и Total Body Blast ще се променят: 40 секунди включени и 20 секунди изключени по време на 3 и 4 седмици, след това 60 секунди включени и 30 секунди изключени за седмици 5 и 6. Ако това се почувства преобладаващо или прекалено сте уморени, за да завършите тренировката, модифицирайте според нуждите. Целта е да се изпотите страхотно, а не да се сринете и да изгорите на втория кръг.

Кардио тренировка 1: Горелка за долната част на тялото

DO: 5 рунда, всеки ход за 30 секунди. Почивайте 30 секунди между всяко движение.

Лицеви опори
Мъртва тяга с един крак
Задържане на клякам
Обратна дъска
Скокове на клек
Мечка пълзи

Кардио тренировка 2: Бързи крака

DO: 5 рунда

Спринт на бягаща пътека 20 секунди
Почивка 1:30
Бягаща пътека - 1-минутен джогинг
Глуте мост x 15
Почивайте 30 секунди

Кардио тренировка 3: Total Body Blast

DO: 5 рунда

Обратен удар
Слонова разходка
Клек с единичен крак до бокс (подготовка за пистолет за клякам)
Дъска с едно рамо (редуващи се страни по средата на комплекта)
Лицеви опори
Висящо повдигане на коляното

Кардио тренировка 4: Ускорете

Спринт х 200 метра
Разходете се двойно повече от времето, отнело
Дъска за кучета за птици х 30 секунди редуващи се страни
Тичайте 1/2 миля
Разходка 2 минути

Оборудването, от което се нуждаете, за да се подготвите

Така че вече ви предоставихме крайния ви списък за пазаруване, но какво трябва да направите, за да поддържате тези новооткрити активни, здравословни навици завинаги? Облечете се, разбира се. Тук в нашето ръководство за купувачи на фитнес ще ви дадем най-доброто от най-добрите предложения за това, от което се нуждаете у дома, за да превърнете това в начин на живот, а не просто в тенденция.

Вашият поглед

Lululemon Core с дълъг ръкав

Перфектен за изпълнение на поръчки или във фитнес залата, този подгряващ черен фитил с дълъг ръкав се изпотява, когато времето е подходящо и ви предпазва от фитнес до улица.
$ 78,00 на Lululemon.com

Nike Tech Fleece Tank

Придавайки ви елегантен външен вид, без допълнително насипно състояние, този резервоар е дишащ от представител до представител.
$ 65,00 в Nike.com

Къси панталонки

UA Спортен джогинг

С широка, по-пълна кройка за пълен комфорт, този стил е идеален за носене от стойката за клек до брънч.
$ 54,99 в UnderArmour.com

Adidas Sport Performance Climalite Boxer Brief

Непротриващите шевове и двойно подплатената торбичка за поддръжка Ви осигуряват комфорт от момента, в който ги нахлузите.
$ 16,99 на Amazon.com

Позиция Sequoia

С подсилен ток и пръст, този чорап ви осигурява подкрепата, за която жадувате с достойния за паун стил, който искате.
$ 12,00 на Stance.com

Reebok Speed TR

С ниско изрязан дизайн, направен със свобода на движение и по-бързи преходи, тази маратонка е идеална за всичко - от спринтове до лифтове. Издълбаната подметка на подметката и гъвкавите канали осигуряват изключително стабилна основа за повдигане.
$ 99,99 на Reebok.com

Какво има в чантата ти?

Джак кожени кожухчета

Никой никога не е казвал, че чантата ви за фитнес за възрастни трябва да изглежда идентично с камъка, който носите на тренировките по футбол в гимназията. Придайте на вашия стил на пот сериозно надграждане с този изтънчен външен вид на шоколадова кожа, пълен с каишка за кръстосано тяло.
$ 249,00 на JackThreads.com

Гола суроватка

Тези пакети с една порция са идеални за хвърляне в чантата и използване след тежка сесия. Нито едно от боклуците в тези опции също: Шоколадовият аромат използва суров органичен шоколад на прах и е зареден с незаменими аминокиселини, глутатион и чисти протеини.
$ 12,99 за 4 пакета на Amazon.com

Куест бар

Без никаква добавена захар и 20 g протеин на блокче, това е безпроблемна работа. Ние сме фенове на шоколадовото брауни, но за да не се притеснявате, има 23 други вкуса, от които можете да избирате.
$ 22,55 за 12 пакета на Amazon.com

RX лента

Нещата при протеиновите барове са, че толкова много от тях имат допълнително добавени захари, които не ви правят никаква услуга. Знаете точно какво влагате в тялото си с тази лента, която изброява съставките си силно и гордо на предната опаковка.
$ 35,99 за 16 на Amazon.com

Спрей за тяло за брадва

Понякога просто се нуждаете от малко нещо в чантата си, за да задържите функцията. Стойте далеч от мръсните погледи с този задоволителен шприц след фитнес.
$ 5,30 на Amazon.com

Gillette Clear Gel Cool Wave Антиперспирант

Гарантирайки 48 часа свежест, има малко дейности (включително безкрайни рипи), с които тази дезодорантна пръчка не може да ви помогне.
$ 6,24 на Amazon.com

TP масажна топка

Използвайте тази малка машина за чудо, за да се справите с леки мускулни болки и болки. Масажирайте директно върху мускулите за дълбоко компресиране и освобождаване.
$ 19,00 в TPTherapy.com

S'Well сребърна подплата

Не стигате за малко до фитнеса, но все пак искате ледена глътка между сетовете? Не се тревожете. Вакуумно запечатаният дизайн поддържа напитките ви студени за 24 часа или - дори по-добре в студените зимни дни - горещи за 12 часа.
$ 35,00 на SWellBottle.com

AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .