Тренировка на SkiErg

AskMen



Кардиото не трябва да суче - Опитайте тази машина за горната част на тялото

Ето нещо, което всички знаем: кардио уредите не са забавни. Никога не чувате някой да говори за това как няма търпение да се втурне към фитнеса, за да може да скочи на бягаща пътека. Повечето от нас не се радват на гребната машина и мотоциклетът се чувства по-скоро като устройство за изтезание, отколкото като упражнение. Но това не ни пречи да ги използваме, защото те са ни от полза. И няма болка, няма печалба, нали?

Тук идва SkiErg. Тази измислица е кардио машина с фокус върху горната част на тялото, която навлиза във все повече фитнес зали. SkiErg е нещо като гребен гребен. Той имитира скандинавските ски и е тренировка за цяло тяло с малко въздействие. Но слабото въздействие не означава, че е лесно.





Чувства се като спринт, дори когато не е, и ще ви грабне дъха, докато осветява раменете, ръцете, гърба, сърцевината и краката ви. Това не е просто кардио машина. Може да е мускулен строител.



Той е толкова ориентиран към латс и трицепс, но наистина удря и вашата същност, каза Лиз Адамс, състезателен спортист и треньор по CrossFit.

SkiErg може също да бъде полезно устройство, ако работите около наранявания на долната част на тялото или болки в коляното. Бягаща пътека или гребец могат да окажат много по-голям натиск върху ставите ви, каза Ерик Салавдор, главен инструктор в Ню Йорк Fhitting Room .



Но преди да го хванете и изтръгнете, важно е да знаете как да използвате правилно SkiErg. Първото нещо, което трябва да се отбележи, е, че искате да държите ръцете си възможно най-изправени през цялото дръпване. Свийте коленете си и поведете с гърдите си. Когато гърдите ви достигнат бедрата, издърпайте кабелите надолу и назад.

В началото е наистина неловко, добави Адамс. Понякога все още не го използвам правилно. Работата е там, че много хора все още правят това голямо дърпане с ръце. И макар това да изглежда естествено, това не е най-ефикасният или ефективен начин за използване на тази машина, базирана на устойчивост.

Ето какво трябва да знаете за правилната настройка:



  1. Започнете, като достигнете възможно най-високо, за да стиснете дръжките. Крака на ширината на раменете.
  2. С леко огъване в коленете, избутайте бедрата първо назад и преместете тежестта си на петите.
  3. Докато дърпате кабелите надолу, дръжте гърдите си нагоре.
  4. Торсът води ръцете надолу. Дръжте корема си стегнат.
  5. Оръжията остават направо през спускането.
  6. Докато ръцете минават през коленете, ударете лактите назад и изправете ръцете надолу.
  7. Достигнете отново високо кабелите и повторете движението.

Друго често срещано придърпващо движение се нарича пеперуда, където вместо да протегнете назад нагоре, да обърнете издърпващото движение, вие кръжите ръцете си навън и започвате отново да дърпате отгоре. Изисква по-голям обхват на движение в раменете ви, но независимо от метода, който използвате, е от решаващо значение да поддържате ядрото си ангажирано и здраво.

За промяна можете да държите краката си изправени през цялото време и да изисквате повече от ръцете и раменете си. Можете също така да огънете само един крак, което изисква повече работа от основните ви стабилизатори. Или коленичете и извадете краката си от играта всички заедно.

Какво да включите SkiErg във вашата рутина? Има много опции от бутане на спринтови интервали за калории до дълги и стабилни 2000 метра. Адамс предложи да се добави SkiErg в кръгова тренировка. Ето пример:




Интервална тренировка на SkiErg


Инструкции : Изпълнете 5 кръга

  • 6 набирания
  • 10 клякания отпред или отзад
  • 15 калории SkiErg

Свързано четене

Отворено писмо до най-лошата кардио машина някога
Най-доброто кардио оборудване за вашия дом
16 Cardio Moves за момчета, които мразят бягането