Тренировка за малък фитнес

Тренировка за малък фитнес

Гети Имиджис



Как да получите невероятна тренировка във вашия малък фитнес

Страница 1 от 2

И преди съм тренирал във всякакви спортни зали. Единият беше модерно съоръжение за сила и кондициониране с всякакъв вид луда измислица на мое разположение. Друг беше мъничък, покрит с паяжина мрежов капан в ъгъла на австралийска фитнес зала за бокс със слънчева светлина, която се изсипваше през два счупени прозореца. (Слава Богу, че не валеше много.) С други думи, трябваше да имитирам MacGyver повече от веднъж в живота си, за да получа страхотна тренировка. Което ме води до моята точка:

Почти всички тренировки, които проектираме, за да изградите здрава и стройна физика, предполагат, че имате достъп до страхотна фитнес зала.





Извинявай приятел. По дяволите, почти всяка тренировка Аз дизайн - освен тези с телесно тегло - предполага, че имате багажник, безкрайни гири, пейки, барове, гири и всякакви скъпи глупости, които повечето жилищни сгради или офис фитнес зали нямат и не биха могли да имат стая за. Означава ли това, че не можете да изградите впечатляващо тяло и да стопите един тон мазнини, защото вашата фитнес зала не е склад от 5000 квадратни метра?



По дяволите не.

Време е да станете креативни. Ще разбия най-често срещаните проблеми с малките фитнес зали, които пречат на вашата рутина и точно какво можете да направите, за да ги заобиколите. Тъй като някои от тези ограничения се припокриват, някои от предложените упражнения ще бъдат еднакви. Не се притеснявайте - прегледайте всички секции и никога повече няма да гледате фитнеса си по същия начин.



Дъмбели, които достигат само до 50 лири

Ако имате щанга и стойка за захранване или стойка за клякам, забравете гирите и се придържайте към упражненията с щанга като задните клекове, лежанките и наведените редове. Ако не, ще трябва да отключите различна библиотека от упражнения:

Долната част на тялото:
Дъмбел с 50 килограма не е много за клякам с бокал, но по един във всяка ръка за ходене на нападения е много.

Използвайте упражнения, които укрепват един крак наведнъж, което автоматично прави всяко упражнение почти два пъти по-трудно. Добавете ходове като разделени клякания (редовни или български), удари и версии с крака с един крак и румънски мъртва тяга (RDL). Можете също така да инвестирате в претеглена жилетка, която може удобно да добави 40 lbs или повече към вашата рамка.

Ако имате щанги (без багажник), можете да използвате мощност за почистване, за да донесете тежестта до раменете си за предни клекове или просто да издърпате от земята, за да направите мъртва тяга.



Горната част на тялото:
Ако имате щанга без багажник, правете прегънати редове и горни преси. Или забийте сгъната кърпа и края на щангата в ъгъл, за да направите Landmine - като използвате щангата като лост, можете да правите тежки редове и преси. Ако имате само машина Smith, използвайте лентата, за да правите обърнати редове.

Ами ако имам само няколко гири?

Убиваш ме, Смолс. Придържайте се към упражненията с телесна тежест - издърпвания, набирания, набивания на щука и т.н. - или използвайте 1,5 повторения, за да направите всяко упражнение с дъмбели по-трудно: с един ред намалете тежестта докрай, издърпайте наполовина, спуснете го отново и издърпайте всички път нагоре. Това е един представител.



Без мощност, само машина на Смит

Долната част на тялото:
Знам какво мислите и отговорът е: Не.

Не ти не мога клекнете в машината на Смит.

Вместо това използвайте упражнения за крака, които не се нуждаят от стойка. Започнете с куклен клек, който се нуждае само от една дъмбел - можете да стигнете до 100 фунта, преди нещата да станат сложни. Дори да имате ограничени дъмбели, пак можете да използвате упражнения с един крак като разделени клякания и изпадания, за да добавите маса към долната част на тялото си.

Горната част на тялото:
Ако имате щанга, направете Landmine на бедния човек. В противен случай използвайте гири за вашите редове и преси.



Следваща страница