Тренировка за футболна издръжливост

Гети изображения

Гледането на световното първенство няма да ви направи по-добър футболист. Тази статия ще.

Anthony Yeung 20 юни 2014 г. Сподели Tweet Флип 0 акцииСтраница 1 от 2

През 2010 г. имах привилегията да гледам Световното първенство в страна, която обича футбола. Това беше като компресирането на Супербоула, Световните серии, Финалите на НБА и Купата на Стенли в един изпълнен с екшън месец на всеки четири чудовищни ​​години.

Искам да кажа, по дяволите, всичко спря. Когато бях в Южна Корея, всички подкрепяха отбора и емигранти от всички краища на света привличаха всички, за да гледат как играе страната им - това беше най-популярният спорт в света в най-голямото шоу в света.

И какво шоу . Трябва да се възхищавате на забележителната издръжливост, ловкост, бързина и умопомрачителни удари на играчите, които заслепяват феновете и разкъсват дупки в мрежите. Но когато се съобразите с физическите изисквания, подготовката, натиска - невероятно е това, което правят тези елитни футболисти.

И така, как можем да направим и това?

Ние от AskMen разговаряхме с Калъм Уолш - силовият треньор на Кардиф Сити ФК, който помогна на Сините птици да стигнат до английската Висша лига за първи път от 51 години - за да отговорим на този въпрос. Прочетете, за да научите основите на тяхната елитна програма и какво точно можете да направите, за да изградите атлетизъм на футболист от Световната купа.

Какво е необходимо, за да бъдеш елитен футболист

Средният футболист на английската Висша лига покрива около 7,5 мили на игра . Но това не е 90-минутен джогинг.

Играчите могат да правят от 50 до 70 спринта в една игра, казва Уолш, да не говорим за скокове, удари и бутания от противници. Когато започнете да събирате всичко това, това е невероятен подвиг.

Те издържат и брутален график - с Висшата лига, Шампионската лига и международните мачове, топ футболистите играят 60-70 мача годишно. И самият график на Висшата лига е също толкова безпощаден: По време на Коледа имахме три мача за шест дни, казва Уолш. Не мисля, че хората наистина разбират колко покриват тези момчета.

Що се отнася до тяхната програма през сезона, много европейски отбори са преминали от старомодния начин на мислене на току-що пуснати към повече тренировки за футбол. Опитваме се да направим всичко по време на игра, обяснява Уолш. Например те ще отидат 2v2, 3v3 или 4v4. Вместо просто да правим допълнителни тиражи, можем да манипулираме размера на терена, броя на играчите и продължителността на игрите, казва той.

Как да изградим атлетизъм на Световната купа
Сега за Вашият тренировъчна рутина. В професионалния футбол някои от тези ш * т могат да получат наистина високо ниво с огромна аналитика по време на игра и специфични протоколи за играчи, но аз помолих (грешка, молех) Уолш да разкрие какво може за парадигмите на обучението, които използва за изграждане невероятни спортисти.

Честно казано, това не е точно това, което правят в Кардиф Сити ФК - ако той ми каза това, ще трябва да ме убие - но това е адски добре и все пак споделя същите основи.

Кардио тренировки
За да изграждат кардио, повечето момчета просто скачат на бягаща пътека и тичат, докато лицето им стане синьо. Но това е безполезно за футбола: Ние се нуждаем от напълно различна енергийна система, казва Уолш. Трябва да се уверим, че те все още работят с висока скорост, защото, ако не го направим, можем почти да ги забавим. И така, какво правят вместо това?

Интервално обучение
Цялата ни работа извън сезона обикновено се основава на интервали, казва Уолш. Например, направете пет кръга високоскоростно бягане за 30 секунди включване и 30 секунди изключване. След това направете минута почивка. След това направете този блок отново.

Следваща страница