Спартанска надпревара SGX
Гети изображения
Вие сте във форма, но дали сте спартански годни?
Страница 1 от 2За да доминирате във вашата спартанска надпревара, трябва да тренирате усилено и да тренирате интелигентно, защото курсът ще тества всяка унция от тялото и ума ви с интензивна стъпка през трудни планини и десетки препятствия, привидно проектирани от някой, който имал да са били тормозени в гимназията.
И така, какъв е правилният начин да се тренира за него? Зависи, но ако тренировката ви за състезание означава увеличаване на машината за ракла и джогинг два пъти седмично, вие вече сте проклет.
Ето защо основателите на Spartan Race създадоха интензивен, двудневен семинар, наречен SGX Workshop, за да обучават треньори и спортисти от цял свят как да станат Spartan Fit - за да ги сертифицират да развият кондициониране от световна класа и да се движат плавно във всичките три размери чрез пълзене, катерене, окачване, скачане, усукване и носене на тежки ш * т, за да могат да процъфтяват в деня на състезанието.
За да видя за какво става въпрос, отлетях за Чикаго, за да присъствам на семинар на Spartan Race SGX (и да подхранвам пица с дълбоки ястия и хотдог). Пристигайки в съоръжението в студена, дъждовна съботна сутрин, открих малка стая, пълна с фитнес треньори, водени от д-р Джеф Годин, д-р CSCS - наречен д-р J - който разби мисията на марката на седем основни елемента на спартанските спортисти и ни показа как да проектираме нашата собствена програма SGX.
Ако сериозно се отнасяте към следващото си приключенско състезание, прочетете, правете бележки и направете така . Не просто се усмихвайте и кимайте - това е разликата между личен рекорд и лента за участие.
Седемте стълба на спартанския коучинг
Издръжливост. Да развие издръжливостта, за да превъзхожда при бягане от 15 мили през гъста гора, на планина и на кота , имате нужда от силна кондиция: аеробни за дълги периоди, алактични за бързи изблици и млечни за продължителни, интензивни тласъци. И преди съм говорил за важността да имаме силна аеробна база - не я подценявайте.Мощност. За да станете спартански спортист, този фитнес компонент ще ви подтикне към предизвикателни препятствия. Тук упражнения като плиометрия, олимпийски вариации и обучение, основано на скорост, са от съществено значение. Но властта също описва овластяване вашите клиенти и хората, които ръководите.
Атлетизъм. В една спартанска надпревара бегач на издръжливост ще умре на препятствията, а силовият атлет ще умре преди втората миля. Защо? Те са твърде специализирана . Атлетичният човек е този, който може да направи всичко добре и е луд общ ниво на фитнес: сила, баланс, пъргавина, кондиция, движение и т.н. Това е, което искате за успешно състезание.
Готовност. Готови ли сте за това, когато оборудването ви се счупи на третата миля от 15-километровия курс? Готови ли сте за необичайно горещо и мръсно време в деня на състезанието, дори ако е ноември? Готови ли сте за всичко, което може да дойде не само във фитнеса, но и в живота? Успешните спартанци трябва да бъдат подготвени за нищо които могат да дойдат при обучение, състезателни условия и препятствия. Очаквай неочакваното.
Упоритост. Никога не се отказвайте - нито на приятел, нито на вашето обучение, и със сигурност не на вас самите. Упоритостта означава, че нищо не може да се обърка, дори когато на другите им се струва, че има такива. Без упоритост всяка кариера в състезанията с препятствия ще бъде краткотрайна.
Поведение. Това е всичко . Избягвайте хроничните оплаквачи и се обградете с хора, които ви вдъхновяват, мотивират и тласкат напред. Уверете се, че сте направили същото и за тях; никога не знаеш кой мисли, че си герой.
Хранене. Вие сте това, което ядете, казва старата поговорка. Например официалният спонсор на Спартанската надпревара е CLIF лента - подобаващо, тъй като през целия уикенд ядох на техните високо протеинови барове, които съдържаха всички въглехидрати, витамини, хранителни вещества и протеини, от които се нуждаех, за да НЕ умра по време на петминутното предизвикателство с бърпинг. (Оцелях, но егото ми не.)
Какво пишат тези стълбове?
СПАРТАН.
Програмиране на Spartan SGX
Проблемът с повечето тренировки е, че те не се вписват в дългосрочен тренировъчен блок: ежедневието е различно и дългосрочното мислене означава да решите какво упражнение да използвате като финишър. Вместо това екипът на SGX препоръчва 12-седмичен блок, разделен на три четириседмични фази: Функция, Фитнес и Работа.Фаза 1: Функция. Тук се фокусирате върху подобряването на основните си основни движения, координация, хранене и работен капацитет. Научете как правилно да пълзите, клякате и да се огъвате в бедрото си. Отворете ставите си, за да премахнете болката и да изградите солидни модели на движение. И започнете с неща с телесно тегло - удари, лицеви опори, обърнати редове и т.н. - и продължете напред.
Фаза 2: Фитнес. Започнете да сложите повече силови и сърдечно-съдови подобрения и добавете сложни движения като махове с гиря, упражнения с един крак и турски ставания. Увеличете интензивността; ако сте направили Фаза 1 правилно, ще можете да се справите.
Фаза 3: Изпълнение. Тук сглобявате основите си, за да имитирате интензивността на състезанието. Може да включите някои варианти на олимпийския лифт, плиометрия, по-кратки периоди на почивка и специфични за препятствия движения като катерене, окачване и скачане. Максимизирайте продукцията и се пригответе за големия ден.