Тренировки за скоростно обучение

Гети Имиджис



Станете по-силни, без да вдигате нито едно тегло, благодарение на тези гениални тренировки

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Дори Джим Лоперфидо, собственикът на CrossFit Solace в Ню Йорк, може да се удря във фитнеса. Вдигането му беше спряно на 405 паунда, въпреки че правеше всичко както трябва. Прибиране на таза, избягване на свръхекстензия в гърба, подчертаване на дишането, докато се мисли за запазване на тежестта в петите.





Направих силов цикъл за няколко месеца и моят мъртва тяга заседна. Наистина си мислех, че съм на върха си, каза 30-годишният собственик. Едномесечни интервали на спринт на хълм три пъти седмично по-късно, той започна да усеща силна сила в краката си, каквато не е имал преди. Тогава той реши да опита лифта още веднъж.



За негова изненада, 450-килограмов мъртва тяга се чувстваше лек. В рамките на една седмица той удари успешно 500. Бях горд. Чувствах се непобедим.

Фактът е, че спринтът и тренировките за ловкост могат да направят повече за тялото ви, отколкото просто да изпомпват макс. В проучване от Изследователската библиотека на ВВС , военният персонал, който е тренирал ловкост само шест седмици, видя по-добра цялостна способност за концентрация и умения за памет. Плюс това, само една минута спринтови интервали могат да ви дадат подобни кардиореспираторни печалби като 50 минути традиционни тренировки за издръжливост въпреки драстично по-ниския обем на упражненията и ангажимента във времето, според едно университетско проучване на Макмастър .



Попитайте Луис Бадило-младши, друг човек, който напълно революционизира живота си със скорост. Не само е Треньор със седалище в Маями по-бърз и по-пъргав от всякога, но той също така спечели много сладки последователи в социалните медии: 324K, за да бъдем точни. Наскоро настигнахме Бадило, докато той беше Ню Йорк, популяризирайки най-новата скоростна обувка на Reebok Печат гладко . Той сподели с нас своите пет основни тренировки за увеличаване на скоростта:

Високи колена

Започнете от единия край на стълбата с крака на ширината на бедрата и ръце отстрани. Удряйте агресивно коленете нагоре, докато изпомпвате ръцете си възможно най-бързо, стъпвайки във всяко стъпало на стълбата. Продължете за 30 секунди, вървейки напред-назад по стълбата.

Мощни клекове

Започнете да стоите от едната страна на стълбата. Скачайки крака заедно във всяко стъпало, кацнете в клек, изпращайки глутеусите към петите. В това положение бедрата ви трябва да са на или под успоредно на земята. Задвижете се нагоре, събирайки краката заедно в следващата стъпала и повторете. Продължете за 30 секунди, вървейки напред-назад по стълбата.




Какво да купя


Yes4All Speed ​​Agility Ladder

Предлага се в син или жълт цвят, тази пъргава стълба се доставя с чанта за носене. Освен това е напълно персонализиран, което означава, че трябва да изберете колко далеч да бъдат стъпалата (до 15 инча) за различни тренировки и умения.

$ 11,75 на Amazon.com


Две крака навътре, две крака навън



Започнете да стоите от едната страна на стълбата. Изпомпвайки ръцете си и движейки краката си възможно най-бързо, вкарайте двата крака в стъпалото, след това навън, след това обратно, докато напредвате напред. Стресът тук трябва да бъде върху скоростта. Продължете за 30 секунди, вървейки напред-назад по стълбата.

Плиометричен хмел с един крак

Започнете да стоите на един крак пред набор от препятствия. Експлозивно прескочете препятствието, кацайки контролирано от другата страна. Повторете за осем повторения, след това повторете от противоположната страна.


Какво да купя


Иновации на търговските марки Скорост за обучение с препятствия

Тези леки, ярки, препятствия са идеални както за начинаещи, така и за експерти. Тези пет препятствия, по шест инча всяка, са идеални за скокове с един крак и бързи тренировки за крака.



$ 16,92 на Amazon.com


Мъртва тяга с един крак

Започнете да стоите до препятствие. С повдигнат лев крак, извършете мъртва тяга с един крак, като се придвижите напред в бедрата и долната част на торса, докато не е почти успореден на пода, позволявайки на задния крак да се изпъне назад. Искате да задържите лявата си ръка да се простира медиално към земята. След като извършите 1 повторение, скочете на същия крак през препятствието и повторете. Изпълнете 8 повторения, след което повторете от противоположната страна.


Ние също обичаме


Световни спортни конуси

Независимо дали маркирате своите спринтови разстояния или просто маркирате зона за вашата тренировка през деня, тези преносими конуси са лесни за привеждане до и от полето или фитнеса.

$ 27,99 на Amazon.com

S’Well неръждаема стомана 17oz бутилка

Когато навън е горещо, последното нещо, което искате, е да отпиете супа вода от бутилката си след 30 минути на слънце. Там идва S’Well. Изработена от неръждаема стомана, конструкцията на бутилката поддържа течностите студени за 24 часа (и горещи до 12), така че имате освежаваща глътка за най-дългите си тренировки.

$ 25,00 на SwellBottle.com

Reebok Print Smooth

Бадило казва, че това е първата и последна обувка, която някога ще използва за обучението си по ловкост. Причината поради която? Той наистина харесва свободата на движение, която получава от дизайна на тя с ниска форма, а джантата от въглероден каучук е издръжлива, но не го тежи. Само на 85 долара това ново предложение от Reebok наистина е кражба.

$ 85,00 на Reebok.com


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .