Алтернативи на клякам

Алтернативи на клякам

Фитнес: Алтернативи за клякане

Страница 1 от 2

Често класифициран като цар на упражненията, клякането трябва да бъде редовна част от тренировъчната програма на всеки човек. Кляканията са чудесни за насочване към всички основни мускулни групи в долната част на тялото, увеличаване на естественото освобождаване на тестостерон, засилване на метаболизма и изграждане на мускули или изгаряне на мазнини в зависимост от това как изглежда вашият хранителен прием в момента.



Много мъже избягват кляканията, защото или нямат достатъчно гъвкавост в прасците и пищялите си, за да ги изпълняват правилно, имат досадно нараняване на долната част на гърба, което сякаш пламва при извършване на клекове, нямат достъп до стойка за клякам и не могат да вдигнат достатъчно голяма тежест или просто не правят упражнението за начало.

Ако включването на клякания във вашата тренировъчна програма е невъзможно, има алтернативи за клякам, към които можете да се обърнете. Всички те ще работят с много от същите мускулни групи като кляканията и ще ви помогнат да компенсирате липсата на крал упражнения във вашата програма.





Напредъкът ще се свежда преди всичко до възможността за ефективно претоварване на мускулите, така че ако не можете да постигнете това с клякам, но можете да го направите с алтернативи на клякане, това е най-умният път за изминаване.



Стъпки

Стъпките, изпълнявани с дъмбели или щанга, са чудесни алтернативи за клек, както и страхотна опция за домашни тренировки. Колкото по-висока стъпка или пейка използвате, толкова повече ще се насочите към мускулите на седалището, които помагат за изтласкването на тялото нагоре.

Ако искате да поставите повече стрес върху каретата, преместете пейката малко по-далеч от себе си или пристъпете повече към средата на пейката в рамките на комфорта.

Можете да изпълните всички повторения на един крак и след това да превключите (което е добре за мускулната издръжливост) или да извършите едно повторение на един крак и след това да смените краката за следващото повторение (по-добре за максимална сила).



Разделени клекове

Второто упражнение е вариант на клякането, известен като разделен клек. Те са добри за тези, които са склонни да се чувстват „заключени на място“ с традиционния клек. За да направите това, застанете на около два до три фута пред стъпало или пейка и поставете задния си крак върху стъпалото или пейката. Балансирайки на изправения напред крак, задръжте чифт дъмбели отстрани или поставете щанга на гърба си и спуснете тялото надолу възможно най-ниско.

За да подчертаете подколенните сухожилия, разделете краката си по-далеч и за да подчертаете четирите кадри, ги сближете. Просто гледайте коляното ви да следи пръстите на краката ви по всяко време, за да предотвратите проблеми с коляното.

Имаме още четири алтернативи за клякам след скока & hellip;

Следваща страница