Преглед на метода TB12
TB12
Прегледът на метода TB12: Ще работи ли подходът на Том Брейди за вас?
Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Методът TB12: Как да постигнете цял живот на устойчиво пиково представяне е името на книгата на Том Брейди за 2017 г. - сериозен том, посветен на детайлизирането на особено специфичните, най-вече разумни и до голяма степен научно неподдържани навици на обучение и хранене на най-издръжливия куотърбек в Америка.
За щастие не е нужно да прелиствате безкрайни страници (320, за да бъдем точни), за да откриете самозваните тайни за успеха на Брейди на терена и извън него. Можем да ви предадем всичко това тук.
Ако се чудите как бихме могли да съберем на 320 страници научно подкрепени насоки за начина на живот, одобрени от един от най-влиятелните спортисти на планетата в една онлайн статия, отговорът е, че бяхме изненадани също като вас. Както се оказа, беше много по-лесно, отколкото очаквахме. Всъщност малко прекалено лесно.
Ядрото на Методът TB12 , както става очевидно на първите няколко страници, е обширната линия от маркови продукти на Brady, която служи като нейна опора. И, добре, почти всичките му кости. Честно казано, макар и да тежи много, изследването е леко и след известно време цялото нещо може да започне да се чувства като едно дълго рекламно послание.
И така, какво точно прави Методът TB12 влече и действително ли работи? Е, това зависи от това дали се казвате Том Брейди и как се чувствате по отношение на помитането, необосновани здравни претенции. За добра сума на споменатите искове журито все още не работи - както, ако изследването е направено, то все още не е публикувано.
Всичко казано, Метод със сигурност предписва някои полезни съвети, които обикновено се признават за здравословни и подкрепят подобреното представяне. Така че нека да преминем Методът TB12 12 заповеди, една по една.
1. Мускулна податливост
Първият и може би най-противоречив принцип на Методът TB12 се концентрира върху концепция, наречена податливост на мускулите, която диктува, че мускулите трябва да са меки (не гъвкави; това е различно, очевидно), за да се избегнат наранявания, и единственият начин да се постигне тази податливост, твърди Брейди, е чрез участие в специален вид масаж, докато също избягване на традиционните тренировки с тежести. Мускулната податливост никога не се обяснява в реална дълбочина и това е вероятно, защото няма изследвания, които дори да го признават, камо ли да го подкрепят. Струва си да се спомене също, че тази идея произхожда от Алекс Гереро (самоукият треньор по тяло на Брейди), който според Ню Йорк Таймс , два пъти се оказва разследван от Федералната търговска комисия за необосновани здравни претенции.
2. Холистично и интегративно обучение
Ето какво Методът TB12 трябва да каже за това: Нищо не работи изолирано. Всичко, което правим в TB12, е взаимозависимо и ние вярваме, че холистичният подход работи по-добре от разделения. С други думи, най-добрият начин да живеете този начин на живот е да обхванете и интегрирате всички негови части (и маркови продукти, вероятно), включително гъвкавост. Да, най-добрият подход към здравето е цялостен; като Методът TB12 с право твърди, че тялото е една система. Но нека бъдем честни: номерът на фланелката на Брейди е 12, а TB12 е неговата лична марка. Вероятно всички можем да се съгласим, че фактът, че има 12 принципа в Методът TB12 е повече от вероятно никакво съвпадение, което означава, че има голям шанс да има поне едно или две добавяния по време на игра (или, за да бъдем честни, изваждания - но това само ще сведе до минимум потенциала за приходи). Ще продължим и ще наречем този принцип стълб за пълнене - и особено разумен инструмент за продажби при това.
3. Баланс и умереност
Доста обяснимо, бихме казали.
4. Подготовка за издръжливост и жизненост
Това не е нещо новаторско - и със сигурност не е нещо, което е уникално за Методът TB12 - но е добре да се напомни на някои от нас. Твърде често хората се хващат на тази идея, че кардио тренировките и тренировките са временно средство за мимолетен край, като изгаряне на достатъчно мазнини, за да се разкрият готови за плаж кореми навреме за лятото. Истината е, че този вид обучение може да бъде от полза за всички сфери от живота ни - от това да ни даде енергия и издръжливост, от които се нуждаем, за да се наслаждаваме по-пълноценно на дейностите, които обичаме, до това да ни научи да процъфтяваме във физически, психически или дори емоционални неудобни ситуации. Включването на кардио и тренировъчна работа във вашите тренировки редовно, в сравнение с концентрирани изблици веднъж или два пъти годишно, ще има дълбоко положително въздействие върху всички области на живота ви.
5. Обучение за сила без натоварване
Да, прочетохте това правилно. Брейди предлага да оставите тежестите там, където са и вместо това да тренирате предимно, като използвате собственото си телесно тегло - това, и лентите за устойчивост TB12. Той уточнява, обяснявайки, че функцията на вашите мускули е да защитава вашата костна структура и да поддържа ежедневните действия. Това е напълно логично - наистина няма причина някой да трябва да може да натиска два пъти телесното си тегло - въпреки че не е без ирония; в края на краищата рутинното поставяне в ситуации, в които 300-килограмовите бекбекъри се хвърлят срещу вас, не е това, което повечето хора биха нарекли ежедневен живот. Независимо от това, крайната точка, която Брейди изтъква, е валидна: няма причина да излагате излишен стрес на ставите си, а тренировките, състоящи се от движения, изискващи само телесно тегло (и ленти за съпротива - не забравяйте лентите за съпротива), са повече достатъчно, за да накара огромното мнозинство от населението да постигне своите постижения и естетически цели, като същевременно минимизира възможността за нараняване.
6. Насърчаване на противовъзпалителни отговори
Като отговор на имунната система възпалението не винаги е лошо: когато се появи в мускулите в резултат на спорт или тренировка, тази чиста тъкан се връща по-силно (когато е съчетана с подходящо възстановяване, разбира се) и дори може да помогне на тялото да се защити от инфекции. Въпреки това, хроничното възпаление е широко признато като източник на много заболявания, вариращи от сърдечни заболявания до Алцхаймер. По този начин намаляването на възпалението обикновено се счита за полезна цел. Но за пореден път връзката на Брейди с възпалението е доста по-различна от тази на обикновения човек: Ако знам, че тялото ми ще изпитва възпаление всяка неделя през сезона, последното нещо, което искам да направя, е да натрупам повече възпаления отгоре, той пише. Безопасно е да се каже какъв вид възпаление изпитва Брейди, когато излиза на полето всяка неделя, е малко (много) различен от възпалението, което може да изпитате от дадена съставка на вашата неделна закуска.
Но истинският проблем тук е, че много от храните, които Брейди предлага да избягва поради техните възпалителни свойства, изобщо не е доказано, че причиняват възпаление; и нещата, които получават противовъзпалителния печат на QB (като омега-3 мастни киселини), не са технически доказани, че намаляват възпалението. В проучвания относно последното много изследователи предполагат, че техните противовъзпалителни свойства могат да бъдат резултат от по-широко взаимодействие на хранителни вещества в храните, в които те присъстват. Добрите намерения са повтаряща се тема в Методът TB12 ; за съжаление, това са и научно необосновани препоръки.
7. Насърчаване на богат на кислород кръвен поток
А, още един пълнител. И така, за какво става въпрос? Е, както се оказва, тялото ви всъщност е доста добро в цялото нещо с кислорода. Също така (вероятно) е имало известна практика с притока на кръв. Накратко, този стълб на програмата застъпва оптималната циркулация на кръвта - нещо, което се подкрепя от упражнения (вземете тези ленти за устойчивост на TB12!) И, ако вярвате на маркетинга, линията на Brady на TB12 Under Armor Athlete Recovery Sleepwear. Чакай, неговото какво? Да, дрехи за сън. Пижама на Том Брейди. Но не само всяка пижама - спортни панталони от 100 долара (наред с други стилове), които според описанието на продукта подобряват възстановяването по време на сън, използвайки мек биокерамичен печат, който отразява далечната инфрачервена енергия обратно в тялото, помагайки на мускулите, костите и сухожилията. Удивително е, че други марки не са започнали да използват тази революционна технология! Преместване на.
8. Правилна хидратация
Добре, накрая, още един, за който всички можем да се съгласим. Хидратацията е от решаващо значение не само за производителността, но и за самия живот. Трудно е да се спори с това. Тоест, докато стигнете до частта, в която Брейди препоръчва да пиете вода в половин телесно тегло в унции. Ако тази препоръка не означава нищо за вас, нека я поставим в перспектива. Вземете 225-килограмов Брейди, който според това ръководство приема около 112 унции вода на ден. Това е минимумът. В идеалния случай ще пиете повече от това, пише Брейди. Колко още? Според Business Insider , в напрегнат ден Брейди ще консумира 300 унции вода - приблизително два и половина галона. Спомняте ли си как винаги са ви казвали да пиете осем чаши вода на ден? Е, средната чаша за пиене съдържа около осем унции. С просто приспадане, това означава, че в някои дни се предполага, че Брейди пие над 37 чаши вода. Този брой е толкова необичайно висок, че почти бихте очаквали, че ще има някаква търговска печалба от страна на Брейди. О, чакай & hellip; има. Според Брейди той не пие вода, без първо да добави електролити. Това има смисъл, като се има предвид състава на нашите тела, казва той. По-точно, TB12 Електролити, които могат да бъдат ваши само за $ 15 на бутилка. Звучи разумно, докато не обърнете продукта, за да разберете, че една бутилка ще ви стигне 20 порции. Чакай, не каза ли просто, че Брейди често ще пие до и над 37 чаши на ден, ще попитате? Това е вярно. За ваше щастие само за $ 120 можете да се регистрирате за услугата за месечен абонамент TB12 Electrolyte. Само ние ли или всичко това започва да се чувства като една гигантска реклама? Вероятно сме само ние.
9. Здравословно хранене
Досега вероятно сте чували слуховете за това как Том Брейди не яде домати или как Том Брейди никога не е ял ягода. Добре, Методът TB12 поставя рекорда направо. (Някак.) Брейди започва с предложението да избягвате преработени въглехидрати и сладки храни. Амин! Има много изследвания, подкрепящи широко възприетото мнение, че тези храни са до голяма степен виновни за епидемиите от затлъстяване и диабет в нашата страна. Но след това за пореден път Брейди става мошеник, хвърляйки се с главата напред на територия, която да се нарече псевдонаука би било комплимент. Всъщност Брейди шампиони избягват храни с нощни сенки, включително картофи, патладжани и, да, домати и ягоди. Според Брейди тези храни са лоши. Защо? Е, тук няма да намерите отговор за това; но ще го намерите в отделно продаваните TB12 Ръководство за хранене това се продава на дребно за $ 200. (Предупреждение за спойлер: Няма да намерите нито едно действително проучване, което да подкрепи тези твърдения там. Добре дошли.) Освен това не яжте говеждо, сьомга, масло или сирене. Схванах го? Добре.
10. Добавка
Вероятно се досещате къде отива това. Нека отидем там. Методът TB12 твърди, че здравословното хранене се усилва от правилните витамини, хранителни вещества и минерали, въз основа на текущата ви диета, възраст и нива на активност. Това е честно изявление; добавките се предлагат във всякакви форми и размери, точно като хората и техните уникални хранителни нужди, произтичащи от изброените по-горе фактори. Така че това е малко надраскване на главата Методът TB12 предлага в магазина си един (да, един) добавен продукт - калай от суроватъчен протеин с тегло от 50 килограма. Извинете, вегани, Методът TB12 не изглежда да е за вас. (Тогава отново, въз основа на липсата на възможности на програмата и явното нежелание да се обясни обосновката на повечето от нейните насоки за упражнения и хранене, от този момент е съвсем ясно, че Методът TB12 е предназначен за един човек, а това е Том Брейди. В негова защита се нарича Методът TB12 ; никой не ви е принуждавал да купувате.)
11. Упражнения за мозъка
За разлика от почти всичко останало, препоръчано в Методът TB12 , игрите, които предизвикват мозъка, имат зад гърба си много изследвания, които предполагат, че могат да помогнат за подобряване на неща като паметта, когнитивната ефективност и дори времето за реакция. Лесно е да се разбере как този вид умствени тренировки биха били от полза за Брейди, когато става въпрос за неща като запомняне на пиеси и вземане на решения по време на игра под екстремен натиск. А ползите се простират далеч отвъд футболното игрище. Методът TB12 се застъпва за включването на този вид игри в обичайната ви рутина, дори и само за няколко минути на ден. Както очаквате досега, има и марков продукт за това. TB12 BrainHQ е платено, абонаментно уеб приложение, съдържащо 29 различни умствени упражнения. За $ 14 на месец (или $ 96 за годината, платено предварително), можете да получите достъп до BrainHQ от повечето компютри или мобилни устройства, за да поддържате тези неврологични пътища хубави и гъвкави.
12. Почивка на мозъка
Да моля. След всичко това вероятно бихме могли да го използваме.
5 инструменти за подобряване на производителността, които всъщност работят
Енергизирайте тренировките, храненето и здравето си с тези избор на редактор.
Кристална бутилка за вода Glacce
Независимо дали целта ви е да намалите осем чаши вода на ден или 37, висококачествената бутилка за вода, която можете да използвате у дома или в движение, е начинът да го направите. Тази уникална стъклена бутилка се предлага с един от петте чисти кристални камъка, прикрепени към основата. Ние сме фенове на тази опция за черен обсидиан, която представлява увереност и сила.
$ 100 в Glacce.com
Hyperice Hypervolt
Този безжичен пистолет за самомасаж е изключително ефективен за облекчаване на мускулната болка и подпомага възстановяването; и за разлика от конкурентните продукти, това няма да събуди съседите ви! Лесен е за транспортиране и бърз за настройка; използвайте го, за да отключите по-голям обхват на движение и да увеличите циркулацията и кръвния поток.
349,00 долара в Hyperice.com
NutriBullet
Има ли по-големи и по-мощни смесители на пазара? Сигурен. Имате ли нужда от двигател с индустриална сила, за да смесите ежедневния си протеинов шейк? Вероятно не. NutriBullet е един от най-популярните блендери там по причина: Той е лесен за използване, бърз за почистване, достъпен и достатъчно издръжлив, за да измине дистанцията с вас.
$ 59,99 на Amazon.com
Nike Zoom Train Command
По някаква причина тази обувка влезе под радара и не можем да разберем защо. С убийствен външен вид, светкавично бързо връщане на енергията (благодарение на удобната си, но отзивчива амортизация Zoom Air) и здрава, заключена поддръжка, ще продължим и уверено ще кажем, че току-що сте намерили новата си любима обувна обувка.
$ 110,00 в Nike.com
Wolaco Fulton Пълно компресиране
Бегачите знаят, че когато става въпрос за намиране на места за скриване на телефона и ключовете, понякога трябва да проявите креативност. И нищо не съсипва бягане като iPhone, който скача диво в джоба на шортите ви. С два сигурни джоба - един за вашия телефон и друг за ключове или карти - тези компресионни чорапогащи се класират високо.
$ 85,00 на Amazon.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .