Неща, които всички момчета трябва да спрат да правят до 30-годишна възраст

Мъж, който държи хелиеви балони с форма номер 30 срещу града.

GettyImages

Експертите разкриват 14-те навика, от които трябва да се откажете, когато ударите голямото 3: 0

Dean Stattmann 25 март 2021 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Има някои неща, с които можете да се измъкнете през 20-те години, които просто не летят през 30-те - като да нарисувате костилка по лицето на пиян приятел, защото той е припаднал с обувките си! Всички знаят това правило!



И тогава има неща, които не са явно обидни или дори погрешни сами по себе си, но в крайна сметка ще ви задържат, било то в кариерата ви, във връзките ви или по отношение на здравето ви.

СВЪРЗАНИ: Това са здравните прожекции, които трябва да получавате на вашата възраст

Сега просто ще продължим и ще приемем, че вашите дни за рисуване на пишка са зад вас и ще се съсредоточим върху последните (а ако не са, е, може би сте отишли ​​твърде далеч - и вие също не сте поканени да някоя от нашите партии, някога).

Някои от тях ще имат смисъл веднага, други може да изглеждат слаби, но ще бъдете изненадани от кумулативното положително въздействие, което малките промени могат да имат с течение на времето. В края на краищата, вие живеете живота по един ден и все пак сте тук ... 30. Човече, кога се случи това?

Снимка на могаGettyImages

Спомняте ли си как, когато бяхте малък, си мислехте, че възрастните са разбрали всичко? Досега сигурно сте осъзнали, че няма такова нещо като възрастен и всички ние просто се опитваме да дадем всичко от себе си, докато осмисляме този свят. Е, същото важи и за нашите цели, мечти и лични стандарти. Много от нас преминават през тийнейджърските и 20-те си години с усещането, че промяната ще настъпи в крайна сметка и когато се случи, ще започнем да живеем живота, който сме си представяли.

Предупреждение за спойлер: Този ден никога не идва. Трябва да го създадете. И колкото по-скоро започнете да създавате този живот, толкова по-скоро ще го изживеете. Да не се бориш за това, в което вярваш, е същото като да напуснеш, казва Джордж Форман III, основател на Всеки се бори . Независимо дали е във фитнеса, на работа или във връзка, трябва да се борите за това, което искате. Не винаги можете да спечелите и това е ОК; но не е ваш, докато не се борите за него.

отблизо закуски за бързо хранене и напитки на масата, текст наслагвайте Fast Food в RegGettyImages

Много от нас могат да преживеят първите си 30 години на Земята, без дори да разбират какво означава думата метаболизъм. След това изведнъж се запознаваме истински. Не само, че най-бързото хранене няма никаква значителна хранителна стойност, но също така може да обложи храносмилането и да затрупа тялото ви с вредни съставки.

Междувременно може да ядете нещо, което всъщност ще ви помогне да изглеждате, да се чувствате и да се представяте по-добре. Просто спри, казва Ерик Хинман , спортист на CrossFit, двукратен финишър на Ironman Kona и съосновател на базирана в Сиракуза здравословна закуска Original Grain. Намерете здравословен ресторант за бързо хранене, който предлага ястия от засищащи салати и купи за зърно. Изскачат навсякъде , и няма да имате киселини и стомашни болки през следващите два дни!

риба, плодове, зеленчуци, семена, суперхрана, зърнени храни, листни зеленчуци на сив бетонен фон, наслояване на текст, игнорирайки хранителни веществаGettyImages

В тази бележка е време да започнете да обръщате внимание на хранителните вещества, които приемате в диетата си, за да контролирате потенциално повишаващото се кръвно налягане и да помогнете да не ви пълзят килограмите. Д-р Lisa R Young , Доктор, RDN автор на Накрая пълен, накрая тънък , предлага да се наслаждавате на повече богати на калий храни и по-малко натрий, да ядете повече продукти [които] са богати на антиоксидантни хранителни вещества витамини А и С и да ограничавате наситените мазнини от червено месо и пълномаслени млечни продукти и да се наслаждавате на повече растителни протеини и мазни риби като сьомга, богата на омега-3.

Д-р Джони Боудън, д-р, ЦНС , автор на 15 книги , добавя, че ферментиралите храни също стават по-важни в диетата с напредването на възрастта. Това включва кисело мляко (с живи култури), кефир, кимчи, истинско ферментирало кисело зеле и др. Тези храни изобилстват от пробиотици, които сега знаем, че са жизненоважни за здравословния микробиом.

Пинти бира върху дървен плот, текст наслагване Пиене твърде многоGettyImages

Когато пиете алкохол, тялото ви дава приоритет на мастните калории, причинявайки добро количество излишни калории от храната да се съхранява като мазнина, вместо да се изгаря за енергия. Комбинирайте обичайния навик за пиене с забавяне на метаболизма и преди да се усетите, числото на кантара може да започне да се увеличава - независимо от това колко тренирате. И дори още не сме стигнали до двудневния махмурлук. (Добре дошли в 30!).

„Все по-трудно е да се върнеш след 30 години, казва Брайън Маца, президент на групата за гостоприемство Пейдж и съ-създател на The Ainsworth, който преди години взе решение да остави пиенето зад себе си, за да ускори производителността си както на работа, така и в фитнеса. Оттогава решението изплати огромни дивиденти за Mazza (буквално), но той непрекъснато вижда приказки. Преди да се усетите, ще бъдете онзи човек, за когото всички говорят, казва той. Не бъдете този тип.

Не е нужно да се отказвате напълно от бирата или чашата си вино, просто не я натискайте. Д-р Боудън добавя, че докато малките количества [алкохол] имат ползи за здравето - а червеното вино има много от тях - разликата между достатъчно и твърде много е много малка и не всеки го овладява добре. Това е моментът да започнете да обръщате внимание.


СВЪРЗАНИ: Можете ли да се откажете от алкохола за 31 дни? Ползите си заслужават


Стетоскоп и писалка в джоба на лекарски халат, текстово покритие Не дава приоритет на здраветоGettyImages

В по-голямата си част сме склонни да приемаме здравето си за даденост през тийнейджърските си години и дори през 20-те си години; телата ни изглеждат предимно неразрушими и изискват минимална поддръжка - затова ги поддържаме минимално. След това навършваме 30, успокояваме се и преди да го осъзнаем, изглежда нямаме време да се погрижим за себе си, дори и да искаме. Жестоката ирония, разбира се, е, че тогава най-много се нуждаем от здравето си, тъй като телата и имунната ни система са по-малко устойчиви след 30. Ето защо е абсолютно важно да се определят приоритетите на годишните назначения на лекари.

Тъй като сега нивата на хормоните спадат при мъжете по-бързо, отколкото по всяко време в историята, проверката на нивата на хормоните е важна, казва Д-р Kien Vuu дълголетие 1500 и автор на Процъфтяваща държава . Той добавя, че тъй като инсулиновата резистентност и преддиабетът е толкова разпространен в Съединените щати и е свързан с толкова много симптоми и хронични състояния, ранното проверяване за инсулинова резистентност е добро за предотвратяване на диабет и други хронични заболявания.

Човек медитира в хола, забравяйки наслагване на текст за психично здравеGettyImages

С напредването на възрастта натискът на живота също нараства. Сега, когато може да имате повече стрес в личния и професионалния си живот, психичното ви здраве не бива да се пренебрегва в полза на спестяването на време. Може да помислите за среща с терапевт, започване на журналистически навик или добавяне на медитация към вашата седмична рутина.

Не е егоистично да поставяш себе си на първо място, когато става въпрос за психично здраве, казва Форман, който съветва да удряш фитнеса първо нещо сутрин, последвано от кратка 5 до 10-минутна медитация, за да центрираш ума си.

Пончици в кутия, твърде много текст за захарGettyImages

Няма да се държим така, както е лесно да се направи. Когато сте дълбоко в гърлото на пристрастяването към захарта (нека просто го наречем каквото е), може да бъде изключително трудно да се откажете от сладките неща, особено ако това е централна част от вашата диета в продължение на три десетилетия. Но ползите от приемането на по-малко захар ежедневно - от намаляване на риска от животозастрашаващи заболявания и свиване на талията до даване на здравословен пример за настоящите или бъдещите ви деца - са толкова мощни, че си струва поне да положите усилия.

Хинман предлага да изберете един път за прием на захар, като, да речем, сутрешната ви чаша кафе, и да започнете там. Ако имате нужда от сладост, добавете малко бадемово, овесено, кашу или кокосово мляко, казва той. И пилейте за преливане! Заслужава си заради вкуса и съдържанието на кофеин.

Човек проверява часовника, показва късно наслояване на текстGettyImages

Не забравяйте онова старо правило в колежа, при което ако професор закъснее с повече от 15 минути, всички трябва да напуснат? Е, така се чувстват хората в реалния свят към вас, когато не се появявате навреме, освен че не се усмихват. Времето е пари - съвсем буквално, особено когато си имате работа със самостоятелно заети предприемачи - и губенето на това време е недвусмислен знак за неуважение, да не говорим, че може да ви струва някои сериозно пропуснати възможности.

Закъснението на срещите обикновено е знак, че не сте готови да успеете, казва Маца, която чрез години на постоянна почтеност, автентичност и, разбира се, точност е спечелила една от най-уважаваните репутации в света на гостоприемството и отвъд. Сериозно, спрете да закъснявате за срещи. Не бива да го правите през 20-те, така че определено не трябва да го правите през 30-те, казва той. Прекъснете този навик.

Човек, който тича на бягаща пътека във фитнеса, текстът не нанася никакви усилия във фитнесаGettyImages

Слушайте, ако сте над 30 и успявате да стигнете до фитнеса, вече се справяте по-добре от много момчета на вашата възраст. Въпреки това, нека бъдем честни: Близостта до бягащата пътека не повишава вашата кондиция. Трябва да го постигнете. Вече сте намерили време да стигнете до фитнеса и тялото ви се нуждае от тези тренировки, така че не губете времето си.

Вашето време е ценно, така че се възползвайте максимално от тренировката си, казва Форман. Не влизайте и не пътувайте с елипсовидна машина. И ако просто се чувствате така, сякаш просто го нямате в себе си, за да се мотивирате да упражнявате с интензивността, която бихте искали, помислете дали да не се занимавате с физическа активност или спорт, който всъщност ви харесва, като бокс, и след това да използвате това като средство за надграждане на вашата фитнес форма. Тренировка с висока интензивност като работа с ръкавици или боксова схема ще ви доведе в бойна форма, казва Форман. И вие също ще научите ново умение, докато сте в това!

Табелки с гири и тежести на черен фон, забравяйки наслагване на текст за обучение с тежестиGettyImages

Както и да е тренировъчна програма, която приемате , не забравяйте да добавите малко тренировки с тежести към сместа.

С напредването на възрастта телата ни все повече реагират на летаргия и малко по-малко реагират на тренировки, казва Ной Нейман , съосновател на Rumble и треньор по Equinox +. Открих, че тренировките през 30-те ми години са били ера на трудни, но УМНИ тренировки: уверете се, че се фокусирам върху силата и дълголетието, а не просто да бягам във фитнеса и да разбивам тялото си на парчета, защото знам, че ще бъдете добре всички сутрин.

Какво е SMART програма за обучение? Интелигентната тренировъчна програма се фокусира върху това да станем по-силни и по-адаптирани към двигателните модели, от които тялото ни все повече се нуждае с напредване на възрастта, да търгуваме къдрици за правилни мъртва тяга, да търгуваме тези допълнителни набори от хрускания за някои постурални упражнения. Интелигентната тренировка с тежести през 30-те години ще доведе до това, че правите лицеви опори на Jack LaLanne през 70-те години!

Бутилка с вода пред син фон, хидратация на текстGettyImages

За да бъде ясно, хората от всички възрасти трябва да бъдат питейна вода и да останете хидратирани , без значение дали сте на 16 или 60. Ако обаче не сте свикнали да пиете препоръчителното ежедневно количество вода, защо не започнете сега?

Винаги е важно [да останем хидратирани], но последиците от неговото отсъствие усещаме все повече, когато остареем, казва Боудън. Водата е необходима за практически всяка метаболитна реакция, включително (и може би особено) загуба на тегло, добавя той.

Не сте сигурни дали пиете достатъчно? Ето някои насоки: Ако не пиете вода всеки час (или почти всеки час), не пиете достатъчно. Ако се опитвате да отслабнете, идеалната цел е да пиете този брой унции на ден: теглото ви разделено на 2. (Така че, ако сте 160, пийте 80 унции.) Най-малкото следвайте 64 унции дневно правило.

Лъжица от витамини пред жълт фон, пропускайки наслояването на текст на витаминиGettyImages

Разбира се, може да се стремите да получавате дневната препоръчителна доза основни витамини и минерали само чрез диета, но това не винаги е възможно. Бъдете реалисти с тялото си и вашите нужди и помислете за добавяне на витамин или два към ежедневието си, за да запълните празнините.

Ако човек на 30 години ме попита кои четири витаминни добавки са най-важни или кои трябва да приемат, отговорът ми [ще бъде]: витамин D, магнезий, рибено масло (омега-3) и висококачествен множествен (което запълва всички пропуски в приема на микроелементи, като селен, фолиева киселина и др.), казва Боудън.

Изглед отзад на наслагване на текст на човек за сън Спящ в сънGettyImages

Дните, в които можете да издърпате цяла нощ и все пак да се появявате в клас или да работите сутрин с ярки очи и с гъсти опашки, може да са останали в миналото. Въпреки че следващият съвет може да е труден за прилагане, ако сте нов баща, имайте го предвид все пак. Седем до девет часа качествен сън е важен за поддържане на върхови резултати и оптимално здраве, казва д-р Вуу.

Мъжете трябва да заспиват и да се събуждат по едно и също време всеки ден, за да насърчат здравословен циркаден ритъм и хормонален цикъл. [Трябва] да спрете изгарянето на среднощното масло, тъй като хроничният дълг на съня води до много хронични състояния, а също така води до лошо умствено и физическо представяне.

Той препоръчва да спрете синята светлина от мобилни телефони, лаптопи и телевизори няколко часа преди лягане, за да подобрите качеството на съня.

Човек, разтягащ се в хола с възстановяване на тренировката с насложен текстGettyImages

Разтягането и масажирането на мускулите след изпотяване може да не е толкова секси и вълнуващо, колкото достигането на нов PR по време на бягане или повишаването на тежестта на пейката, но те са необходими, ако искате да продължите да се справяте с вашите фитнес цели.

Често подценяваме важността на поддръжката на собствените си тела. Баланс, разтягане и възстановяване става все по-важно с напредване на възрастта на телата ни, казва Нейман. Активното и динамично загряване на тялото и централната нервна система преди тренировка и възстановяването правилно и адекватно до нивото на стрес и натоварване върху тялото ще станат все по-важни.

Д-р Шериф Таба, DPT, CSCS (известен още като Д-р Риф ), който работи с NFL, NBA, MLB, NCAA и олимпийски спортисти, се кълне в сок от череша Cheribundi за неговите свойства за възстановяване. „Най-важното нещо, което препоръчвам след тренировка за възстановяване, която е много, много лесна, е пиенето на 8 унции сок от череша Cheribundi“, казва той. „Помага за насърчаване на възстановяването след тренировка, лекува мускулни увреждания и болка и намалява възпалението. Всъщност тръпчивите череши имат най-високото противовъзпалително съдържание от всяка храна. '


Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .