Този човек отиде от отрепка до викинг

jillesme / Имгур

Как този човек се трансформира от гийк във викинг е изумителен

От нищото е създадена Вселената. От обикновена гъсеница се появява пеперуда. Мрачен тийнейджър израства като моден модел или културист. Единствената константа в живота е промяната и в новата ни Трансформация на седмицата AskMen празнува мъже, които са променили живота си чрез отдаденост, ангажираност и упорита работа. Това ти ли си? Изпратете ни имейл вашата история и снимки на[имейл защитен]и може да бъдете представени следващата седмица!

Това е историята на безкомпромисна трансформация. Това е урок за това как упоритата работа и последователността могат да доведат до вида, който никога не сте виждали досега. Redditor jillesme Трансформацията е изумителна както за резултатите, така и за продължаващата му отдаденост на неговата форма в продължение на година и половина.

Stronglifts

Е, как го направи? Той започна пътуването си с едва 137 паунда на височина 6 фута 1. Започна с Stronglifts 5x5 полк. Stronglifts силно се фокусира върху тежки лифтове (мъртва тяга, лежанка, клекове, преса над главата и редове) с по-малко повторения, по-голямо тегло и повече сетове. Предизвиква ви да добавяте малко тегло към всеки лифт всяка седмица. Той се фокусира силно върху изграждането на мускули и в комбинация с интервални тренировки , може да бъде чудесен начин за изхвърляне на мазнини и бързо.

Stronglifts е отлична програма за начинаещи, която е възнаграждаваща, проста и стига да имате начин да получите обратна връзка за вашата форма, безопасна. Възможността бавно да увеличавате теглото, което вдигате, може да ви даде чудесна индикация къде се намирате и кои области на тялото ви се нуждаят от повече внимание.

ФУЛ

jillesme Следващата фаза беше преминаването към тренировъчна програма за хипертрофия на горната част на долната част (PHUL). Подобно на Stronglifts, той се фокусира върху изграждането на мускули и разделя седмицата на тренировка в различни области на тялото. В този случай превключвате между горната и долната част на тялото. Два дни от препоръчаните четири са запазени за хипертрофия - с други думи, тренировки в стил културизъм, които се фокусират върху по-малки мускулни групи, които ще ви накарат да изглеждате (и да се чувствате) страхотно.

Превключването на вашата рутина на всеки няколко месеца е много важно. Фокусирането върху различни части на тялото и тренирането им по различни начини е от решаващо значение за постигането на вашите фитнес цели и да изглеждате най-добре. Той също така гарантира, че няма да скучаете във фитнеса и да не забавяте или губите мотивация.

В този случай, jillesme направи много неща както трябва. Той дори избра да намали консумацията на алкохол до веднъж седмично и се фокусира религиозно върху най-малко осем часа сън - доста подвиг сам по себе си в наши дни. И това можете да видите в неговите резултати. Дали сте готови да направите същите жертви, това зависи изцяло от вас.