Тренировка на Том Харди

Warner Bros. Развлечения

Как Том Харди се разкъса за изгрева на тъмния рицар

Този отговор първоначално се появи на Quora . Смятаме, че си заслужава да се прочете и сме го оставили както е, нередактирано.

Отговор от Стив Мълис (уеб производител и фен на Батман)

Том Харди става известен с натрупването и

сограничаване за роли, както той е направил най-вече на три отделни повода за Бронсън , войн и Черният рицар: Възраждане .

Ето снимка на Харди в една от първите му роли, в HBO Братска банда през 2001г :

За Бронсън той сложи 42 lbs. на мускулите на неговата 5'9 'рамка за относително кратко време. Според някои статии и интервюта той е тренирал за това, като е правил предимно упражнения за съпротива на телесна маса. По принцип само неща, които можете да правите в затвора. Натискания, издърпвания и много AB упражнения. Ролята изискваше от него да има малко мазнини, така че диетата му не беше насочена към това да бъде слаб.

За Бронсън , Слагам около 7lbs седмично - без стероиди. В крайна сметка щях да сложа около 2 камъка и половина, като ядя пиле и ориз, което беше основната ми диета през целия ден. Тогава щях да пия, Häagen-Dazs и Coca-Cola: Така че не са добри неща, но трябваше да сложа тежест

„Направих много неспецифични упражнения като преси, лицеви опори, работа на корема и тренировки за съпротива ...“

Трябваше му малко по-слаб поглед войн , където изигра ММА боец ​​и бивш войник. Тренира като ММА боец, занимавайки се ежедневно с бокс, кикбокс и муай тай. Диетата му в този филм беше насочена повече към този външен вид.

„Това беше диета с изчерпване на въглехидратите с 5-6 хранения протеин, разделени през целия ден. Много пиле и броколи и не много други. Храненето по този начин гарантира, че тялото ви няма да съхранява мазнини, но е изключително трудно да го поддържате, като същевременно следвате изтощителна рутинна тренировка. '

За Бейн, Харди имаше около 3 месеца, за да сложи 30 кг. необходими за ролята. За герой, който също е отгледан в затвора, външният вид на Бейн изглежда е някъде по средата на Бронсън и героите на Томи Конлон. Не мога да намеря специфики на тренировките му за тази конкретна роля, въпреки че има много спекулации за блогове за упражнения и тренировки.

Изглежда повечето смятат, че той просто е добавил много калории и е направил тренировка за вдигане на тежести с тежко вдигане в режим 5х5. Пример:

- Една проста и лесна рутина, за да получите този вид външен вид, е да направите рутина 5 × 5. Това са 5 серии от 5 повторения с около 2-4 минути между всеки сет.

- Тренирате 3 пъти седмично, а през ден сменяте клекове с мъртва тяга. Изглежда така:

- Понеделник - Клякания 5 × 5, Прес с лежанка 5 × 5, Преса над главата 5 × 5
Вторник- Изключено
Сряда - мъртва тяга 5 × 5, лежанка 5 × 5, преса над главата 5 × 5

- И просто редувайте и продължете. Добавяте 10 lbs всеки път към асансьорите, с изключение на горната преса, която добавяте 5.

Трябва да се отбележи също така, че въпреки че Харди може да се сдобие с хладно изглеждащ мускул, голяма част от „голямата част“ на Бейн идва от отдела за костюми. И все пак трябваше да работи усилено, за да изглежда правилно за ролята. Харди е страхотен актьор и трябва да бъде много уважаван заради отдадеността му на физическите роли.

Още от Quora:
Защо Бейн взе кръв от момчето, което той отвлече в самолета в началото на филма?
Откъде Бейн знае, че Батман е Брус Уейн?
В Пролога, защо Бейн остави един от своите хенчмени зад себе си в самолета?