Трите най-добри военни упражнения на Тони Хортън

Тони Хортън / Facebook



Тези три вдъхновени хода на тялото с тегло са всичко, от което се нуждаете, за да се разкъсате

Ако мащабният успех на P90X не е достатъчно доказателство, че следването на високоенергийните тренировки на Тони Хортън е ефективно, тогава помислете за тази публикация във Facebook с участието на Green Bay Packers, бягаща назад с Eddie Lacy. Професионалистът е значително по-тънък от играча, който треньорът му каза през февруари, че не може да играе с тежестта, с която е играл тази година.

Facebook / Боби Стивънсън

Това е слухът, каза Хортън, когато попитах дали е вярно, че той работи с НФЛ обратно.





Добре, така хипотетично, попитах, каква би била разликата в тренировките, каза футболистът, опитвайки се да отреже мазнините от вашия средностатистически воин през уикенда, работещ в офиса.



Няма разлика, каза Хортън. Да кажем хипотетично, че бих срещнал такъв човек и бих направил такова нещо. Става въпрос (за) да работите усилено и да се храните здравословно; рязане на захар и ядене на пълноценни храни.

Той също така каза, хипотетично разбира се, че този човек трябва да излезе от зоната си на комфорт. Може би той ще вдигне по-тежки тежести или ще стреля за по-високи повторения или ще замени интервалите с висок интензитет с йога.



Ако целта ви е да сте здрави и здрави и добре закръглени, може да опитате нещо съвсем различно. каза Хортън, създателят на P90X, който ще дебютира новата си фитнес програма за тренировъчен лагер, 22-минутен твърд корпус , на 15 март.

Треньорът на знаменитости е посетил над 45 военни бази през цялата си кариера, а последната му програма е вдъхновена от страстта му към американските военни. Той включва 8-седмична програма, изискваща 22 минути на ден и взема визията си от базовите тренировки, като се фокусира върху цялостната физическа форма на тялото, движенията на телесното тегло, съпротивлението и кардиото, насочени към увеличаване на гъвкавостта, мобилността и баланса. В 22-минутния корпус на Хортън, всички трениращи ще се придържат към едно и също броене на повторения, следвайки каданс, предоставен от Хортън, който играе сержант.

Идеята тук е да накараме хората да се движат по различни начини, като се фокусират върху скоростта, баланса и обхвата на движение, каза той.



Но не е нужно да чакате, за да започне да се движи новата фитнес програма на Хортън. Хортън ни даде своите три най-добри военно-вдъхновени упражнения, за да можете да започнете да премахвате мазнини и да изграждате мускули точно сега. И да, има burpees.

Burpees



Били сте предупредени. Хортън казва, че бурпетата са едно от най-добрите упражнения за телесно тегло, тъй като има толкова много вариации. Можете да скочите краката си обратно в позиция за лицеви опори или да отстъпите назад. Можете да скочите в горната част на вашата репета или да пропуснете. Или можете да направите всички тези неща. Или просто можете да измислите всеки метод за изнасяне на гърдите си на пода и след това изправяне право нагоре. Всичко се брои.



Набирания



Те обикновено не са част от тест за военна годност, но трябва да са част от вашия. Pullups не работят само ръцете и раменете ви. Те също са убийци за вашето ядро ​​и Хортън казва, че предпочита всяко движение, което не включва легнало положение на земята.

Горила пълзи





За да ви даде представа колко трудно може да бъде това движение, Хортън каза, че 80 процента от хората, които екипът му се е опитал да излъчи за тренировъчните видеоклипове, включващи няколко американски военни ветерани, не могат да изпълнят набор от 12. Но това не е така това означава, че не трябва да пробвате. Треньорският съвет на Хортън е да държите краката си между раменете и ширината на бедрата с ръце на пода пред вас. Задържайки дупето надолу, ще искате да се движите странично, първо краката, а след това ръцете, във всяка посока. Той също така предупреждава, че вашите глутеи и бедра със сигурност ще изгорят. Много.