Топ 10: Храни за възстановяване

Топ 10: Храни за възстановяване Страница 1 от 3

Ако тренирате сериозно, независимо дали става въпрос за бягане, вдигане на тежести или друг интензивен спорт, трябва да сте сигурни, че давате на тялото си необходимото гориво и хранителни вещества, за да се възстанови адекватно от усилията.



След тренировка запасите на тялото ви от гликоген - въглехидратите, които се съхраняват в мускулите и черния дроб - се изчерпват. Ако не ги попълните, тялото ви няма да се възстанови правилно и представянето ви ще пострада по време на следващата ви тренировка. Това е особено важно за спортисти, които участват в интензивни тренировки или състезания. Ако тренирате само няколко пъти седмично, вероятно ще възстановите гликогена си между сесиите; обаче спортистите, които тренират усилено почти всеки ден, трябва наистина да обърнат внимание на това, което ядат, веднага след като тренират.

Тук се появява концепцията за „възстановителни храни“. Най-добрият начин да попълните запасите си от гликоген е да консумирате богати на въглехидрати храни в рамките на 30 минути, които следват вашата тренировка. Тъй като кръвният Ви поток е увеличен и мускулните Ви клетки са по-чувствителни към инсулина веднага след тренировката, ще получите най-добри резултати, ако консумирате възстановителни храни в този период от време.



В идеалния случай трябва да приемате приблизително 3/4 от грам въглехидрати на килограм телесно тегло - около 135 грама въглехидрати за 180-килограмов мъж - в рамките на 30 минути след тренировката и приблизително същото количество или малко повече два часа по-късно .



Но не всичко е свързано с въглехидратите. Проучванията показват, че включването на малко протеини - от 10 до 18 грама е идеално - в закуската или храненето след тренировка помага за по-бързото попълване на гликогена и стимулира растежа и възстановяването на мускулите. Също така, не забравяйте да рехидратирате тялото си, като пиете много течности след тренировка.

Една дума на внимание: Тъй като много от тези храни, особено тези, специално предназначени за възстановяване, са предназначени да възстановят гликогена, те често са с високо съдържание на захар. Следователно, ако не сте сериозен състезател по издръжливост, който се подлага на интензивни тренировки, вероятно трябва да се отклонявате от избора на високо съдържание на захар, ако не искате в крайна сметка да съсипвате усилията си, като стегате килограми.

Като се има предвид това, следващите 10 храни за възстановяване предлагат добър баланс както на въглехидрати, така и на протеини и обикновено съдържат малко мазнини. Въпреки че всяка отделна храна може да не предлага оптималните количества протеини и въглехидрати, описани по-горе (само пълноценното хранене ще даде идеални количества), тези закуски са добро начало. Избрах комбинация от търговски продукти, предназначени за възстановяване на храни и натурални храни, които можете да си купите във всеки супермаркет.

Номер 10

PowerBar енергийни хапки

Тези малки хрупкави клъстери се предлагат в три вкуса - Chocolate Crisp, Oatmeal Raisin Crisp и Peanut Butter Crisp - са чудесни за енергиен тласък преди или по време на интензивна тренировка, но също така са перфектни като закуска за възстановяване след тренировка. 50-грамова торбичка от сорта Chocolate Crisp съдържа 200 калории, 32 грама въглехидрати, 8 грама протеин и 5 грама мазнини. О, да, и те също съдържат куп основни витамини и минерали. Бонус.



Още закуски след тренировка можете да си купите готови или дори да се крият във вашата кухня ...

Следваща страница