Трениране на противоположни мускулни групи

Трениране на противоположни мускулни групи

Гети Имиджис

Не се наранявайте следващия път, когато отидете на фитнес - време е да научите повече за противопоставящите се мускулни групи

Страница 1 от 2

Много хора просто не осъзнават важността на добрия мускулен баланс. По отношение на предотвратяването на наранявания, повечето експерти са съгласни, че увеличаването на вашата обща гъвкавост и сила може да помогне да се избегнат наранявания.



Разтягането и укрепването на мускулите от двете страни, понякога наричани антагонистични или противоположни мускулни групи, е от първостепенно значение. Обикновено мускулите в предната част на телата ни са по-силни, просто защото ги използваме по-често. Вдигаме предмети с бицепсите си и се изкачваме по стълбите с квадрицепсите.



Също така, доминиращата или предпочитана страна (дясна или лява) често е по-силна отпред. По-силните мускули са склонни да набират още повече сила, докато противоположните или противоположните странични мускули са склонни да се удължават. С времето може да се създаде значителен дисбаланс. Често пренебрегвано предписание за предотвратяване на наранявания е да се укрепят по-слабите мускули и да се работи за подобряване на гъвкавостта на по-силните мускули.

Например, всички ние искаме тази шест опаковка, така че правим хрускане, тренираме на машини и т.н. Но болката в гърба е едно от най-честите оплаквания. Докато укрепваме корема, забравяме да направим същото за противоположните мускули на долната част на гърба, за да балансираме по-силните си кореми. Мускулният баланс е важен за мускулната и структурна цялост. Когато мускулът е едновременно силен и гъвкав, е по-лесно да се поддържа неутрална или стабилна позиция.

Съсредоточете се върху противоположните мускули



Много хора тренират само определени мускули, като печ и бицепс, защото те са или по-популярни, или по-удобни. Освен това, повечето тренировъчни програми са разделени на тренировка за разделяне на горната и долната част на тялото. Опитайте се да промените фокуса си към работещи мускулни групи в противоположни двойки.

Всеки мускул има противоположен мускул, който изпълнява обратното движение - бицепс и трицепс; квадрицепси и сухожилия; корема и гърба. Докато една мускулна група се свива, противоположният мускул се удължава.

Прочетете за тренировка за противоположни мускули ...

Следваща страница