Трикове за подобряване на мотивацията за тренировка

Човек тренира

GettyImages



Липсва достатъчно мотивация за тренировка? Прочети това

Няколко дни, които току-що сте прекарали, и идеята да стигнете до фитнеса, въпреки това да вдигнете щанга, ви кара да се чувствате зле. Друг път може би сте готови да вложите работата, но просто се почувствайте бла. Случва се.

Когато липсва мотивация, какво е човекът, който иска да прави корема? Тези пет мотивационни трика и съвети за тренировка ще ви дадат основния тласък, от който се нуждаете, за да смажете следващата си тренировка:





1. Увеличете мелодиите.

Проучванията показват, че музиката е идеалният партньор за тренировки и може повишаване на издръжливостта с цели 15 процента. На всичкото отгоре изпомпването на любимите ви конфитюри по време на сесия с пот може да служи като разсейване, което ви позволява да натискате малко по-силно и малко по-дълго. Джоузи Гринуел, инструктор в Barry’s Bootcamp , кълне се в добър ритъм. Ако тази седмица сте в път или нямате желание да стигнете до фитнеса, създайте нов плейлист, казва той. Удрящият плейлист е ключът към всички мои успешни тренировки и мисля, че точно тази малка промяна може да ви отведе над плато.



2. Поддържайте го последователно.

Когато превърнете упражненията в навик, е по-вероятно да се придържате към някаква част от рутината. По този начин ще се почувствате малко неспокойни, когато нещо липсва от нормалния ви ден за ден. Тъй като съм свикнал да тренирам, отделям време да го впиша, когато е възможно, дори в най-натоварените дни, казва Аарон Дрогошевски, личен треньор и съосновател на ВЪЗСТАНОВЕТЕ , Първото специално студио за възстановяване в Ню Йорк. В дните, в които не можете да отделите един час, за да стигнете до фитнеса, да прекарате 10 минути или каквото е разумно. Малко нещо е по-добро от цялото много нищо.

3. Поставете реалистични, УМНИ цели.

Поставянето на нереалистични цели води до разочарование, но създаването на планирана по време програма води до поредица от малки печалби, чувство за постижение и големи резултати в дългосрочен план, казва Дрогошевски. Вместо да отхапвате повече, отколкото можете да дъвчете, създайте SMART цели, казва той. SMART означава:



1. Специфични
2. Измерим
3. Постижимо
4. Съответно
5. Навреме

Всеки човек може да направи това, като започне от малко. Установете краткосрочна цел с 4-седмичен период от време и се уверете, че е конкретна. Например, може би това е, че искам да наддавам на тегло, да отслабвам, да ставам по-силен, да мога да избягам 5 мили в рамките на един час. Тези цели трябва да са свързани с емоционална мотивираща сила и трябва да бъдат разумни за постигане с черно или бяло, направих го или не. Като се започне с по-лесна цел, малките победи водят до повишена мотивация и чувство за постижение. Когато е време да си поставите по-агресивна цел, вие вече сте в зоната и сте доказали на себе си, че сте повече от способни да я осъществите, казва Дрогошевски.

4. Поставете мобилния телефон.

Въпреки че има много #fitspiration във всеки Instagram превъртане, понякога най-големият източник на мотивация идва от пускането на технологията. Много по-лесно е да се каже, отколкото да се направи, особено при повечето хора, които използват телефоните си за работа в наши дни, но просто стъпването във фитнеса не е достатъчно, казва Гринуол. Трябва да се потрудите! Не мога да ви кажа колко тренировки съм съсипал, защото просто прочетох имейл или текстово съобщение, което притесняваше настроението ми, но не се нуждаеше от отговор. Влезте във фитнеса с план и оставете социалните си медии извън него.



5. Направете го с приятел.

Разбира се, да отидете на тежка тренировка сами е страхотно средство за облекчаване на стреса. Системата за приятели обаче е идеалният начин да ви накара да се натрупате за солидна пот. В университетско изследване, цитирано в Списание за консултации и клинична психология , тези, които наемат трима приятели или членове на семейството, за да им помогнат в стремежа им да отслабнат, имат по-добри резултати при отслабване от тези, които нямат другарска система, на която да се върнат. Навеждането към някои от най-силните ви връзки ще ви накара да бъдете отговорни, плюс това накарайте сесията да се почувства по-скоро като социална среща. Печеливша, за всички,