Два пъти на ден тренировки

Два пъти на ден тренировки Страница 1 от 2

Въпреки че най-новите методи за обучение, които най-често се използват от треньорите днес, са тренировки за цялото тяло или разделяне на горната / долната част на тялото, някои момчета все още вярват, че настройката на част от тялото е начинът, по който трябва да се върви.



Тези мъже смятат, че само с извършване на лежанка за гръдните мускули няма да свърши работата и настояват да изпълняват редица упражнения за всяка част от тялото, върху която искат да работят.

Тъй като обаче очевидно не можете да правите от три до четири упражнения за всяка отделна мускулна група в една тренировка, тренировката за тяло трябва да бъде разделена на няколко дни. Обикновено разделянето на тренировка за тяло ще изглежда по следния начин:





  • Понеделник: Ракла
  • Вторник: Крака
  • Сряда: рамене
  • Четвъртък: Обратно
  • Петък: Оръжие

Ако това изглежда като седмичния ви график на тренировките, тогава ще се радвате да знаете, че има по-добър начин и това е при тренировки два пъти на ден. Прочетете за повече информация за това как можете да извлечете повече от един ден упражнения.



Проблеми с разделянето на тренировките

Най-големият проблем при обучението по този начин е липсата на почивка. Докато теоретично позволявате много повече от препоръчаните 48 часа между тренирането на определена мускулна група, ако се вгледате внимателно, ще забележите, че наистина не сте.

В раздела за разделяне на тренировките по-горе, например, когато вие работете с гръб неизбежно ще работите и с бицепсите си, затова не се препоръчва да ги работите специално на следващия ден. Освен това, въпреки че можете да предотвратите мускулно претрениране с този тип настройка, няма да правите нищо, за да предотвратите претрениране на централната нервна система (ЦНС).



ЦНС ще бъде стимулирана всеки път, когато вдигнете тежест, независимо дали е по време на клек или бицепс. Ако вдигате тежести твърде много дни подред, ЦНС ще се разклати, за да се възстанови и точно тук започват проблемите.

И така, как можете да заобиколите това? Отговор: Два пъти на ден тренировки.

Защо тренират два пъти на ден тренировки

Основната причина, поради която тренировките два пъти на ден ще бъдат от полза, е, че те ще освободят повече дни през седмицата, където ще имате пълна почивка.



Не може да се подчертае достатъчно, че ако почивката не играе солидна роля във вашата програма, няма да постигнете резултати. Работата с мускул, преди да е имал шанс да се възстанови и да стане по-силен, просто ще го разгради допълнително. Правете това достатъчно често и всъщност ще започнете да отслабвате.

Макар леките тренировки да помагат за този проблем, те не осигуряват същия ефект като деня на пълна почивка.

Така че, като правите две тренировки на ден, получавате почивен ден между тях. Това може да означава разликата между това, че сте качили 10 килограма мускули тази година, вместо да качите само две.



Причината номер 1, поради която много момчета там не могат да изграждат мускули, не е липсата на тренировки, а обратното; това е твърде много обучение. Втората причина, поради която тренировките два пъти на ден са добри, е, че те все пак ще позволяват по-голям обем, отколкото тренировките за цяло тяло.

Тялото може да обработи толкова много набори по време на дадена сесия, така че разделяйки сесията си, буквално удвоявате това число.

Фактори, които да вземете предвид при тренировки два пъти на ден

Има някои важни фактори, които ще трябва да вземете предвид при тези тренировки два пъти на ден:



Първото ще бъде времето на вашите тренировки. Ако ще изберете два пъти дневно сесии, трябва да планирате едната сутрин, а другата вечер или поне по-късно следобед.

Вижте как би изглеждал вашият график за тренировки два пъти на ден ...

Следваща страница