Две прости стъпки, за да започнете пътуването си за отслабване

Гети изображения



Търсите да отслабнете? Започнете, като направите тези две прости стъпки

По някаква причина с напредването на възрастта приемате нещата. Вашите бирени черва. Липсата на енергия и жизненост. Вашето намалено сексуално желание. Твоите страховити цици. Да, остаряването идва с повече стрес и отговорност и по-малко време за фитнеса. В крайна сметка получавате Bowflex, маскиран като закачалка за дрехи и резервна гума с размер Hummer. Но не е задължително да е всичко или нищо.

Позволете ми да ви разкажа една история & hellip;





Преди няколко месеца бях на летището в Торонто и чаках полет обратно от конференция. Един човек сяда до мен. Разменяме си малки разговори и след това разбираме, че и двамата имаме дъщеря на приблизително същата възраст. Изглеждаше добре на север от 40. Изпъкнал корем. Подпухнало лице. Торбички под очите му.



След като говори за това, с какво се прехранваме, този човек ме поглежда и казва: „Болно ми е писнало да съм болен и уморен. Искам да бъда модел за подражание на дъщеря ми, но не знам откъде да започна.

Точно там и там изгасна крушка.



Как могат момчета, които се чувстват съкрушени от живота, да възвърнат предишната си слава, без да живеят във фитнеса? Не говоря за модна диета, която води до първоначална загуба на тегло, но засилва метаболизма ви. Не говоря за някакъв хардкор режим на фитнес модел, който ви оставя счупени в края.

Говоря за превръщането на баща ти в нещо, с което можеш да се гордееш.

Ако това ви звучи като вас, ето две неща, които можете да направите, за да оправите кораба, без да ампутирате крайник или да приемете диетата на Скалата.



1. Просто започнете да движите тялото си

Не е нужно да прекарвате часове във фитнеса, за да влезете в по-добра форма. Домашните тренировки или една или две тренировки за цяло тяло във фитнеса всяка седмица са по-добри от нищо.

Когато хората достигнат ниска точка в живота си, като изправени пред масивна цел за отслабване, те често решават драстично да променят живота си за една нощ. Може да скочите на някаква модна диета, да не пиете нищо, освен кафе, напълнено с масло, и да ядете шест грейпфрута на ден. Защото, нека си признаем, в началото е лесно да се мотивирате.

Лесно е да се мотивирате да отслабнете с 20 кг, защото знаете, че теглото ви задържа.



Лесно е да се заинтересувате от връзката си по време на медения месец.

Лесно е да се придържате към диета за седмица или две & hellip;

Лесно е, докато стане трудно.



Друго нещо е да бъдете последователни.

Всеки може да започне.

Действието е страхотно. Това е добра първа стъпка. Но многократното действие - почти на автопилот - води до големи печалби. В края на краищата животът ще попречи на най-добре заложените ви планове. Работата се натоварва. Децата се разболяват. Ако вашите диетични опити винаги са използвали един и същ подход „всичко или нищо“ и винаги са се проваляли скоро, имате нужда от прекъсване на модела, което спира безкрайния цикъл от неуспехи.

Вместо това се фокусирайте върху малките печалби.

Постигането на малки обичайни промени ви помага да повярвате, че промяната е възможна, започвайки каскада от положителни промени, докато вървите напред. Фокусирайте се само върху един нов навик наведнъж и те ще станат втора природа. Започнете само с 10 минути упражнения всеки ден и напредвайте оттам, когато 10 минути са част от ежедневието ви.

2. Атакувайте зоната с най-голяма нужда с вашата диета

Знаете, че не можете да упражнявате лоша диета. Не знаете обаче откъде да започнете.

Вместо да се опитвате да промените всичко за начина, по който се храните в момента, изберете една област и започнете да се занимавате с нея.

Може би това е преяждане късно през нощта.

Може би това е пропускане на закуска.

Може би това са вашите почивни дни.

Атакувайте зоната с най-голяма нужда и веднага ще видите ползи.

След като познаете вашите тригери, изложете план за справяне с тях. Може би винаги приготвяте храната си в неделя следобед. Може би винаги започвате деня със смути. Може би тренирате в един и същи ден и час всяка седмица.

Ето един лесен съвет, с който можете да започнете: Имайте малко напомняне за календар, което издава звуков сигнал на телефона ви в дните и в точното време, в което планирате да тренирате. По този начин ще имате допълнителна отчетност от устройството, което държите най-близо до жилетката си всеки ден

Разбира се, неуспехите и странната пропусната тренировка са част от пътуването. Отпуснете се, изпрашете се и се върнете на коня. Важна е голямата картина. Един ден лошо хранене не проваля загубата на тегло. Не забравяйте това и по-малко вероятно е да се откажете при първите признаци на неприятности. Намерете зоната, в която вашата диета е най-лоша и направете малки стъпки, за да я коригирате.

Мич Калверт е сертифициран треньор и треньор по загуба на мазнини. Той откри любовта си към фитнеса, докато робуваше като готвач с тегло 240 килограма преди 13 години - и сега работи специално с мъже като неговото бивше Аз, които имат загуба на тегло и увереност. Той е домакин Предизвикателства пред манформацията за момчета, които искат да преодолеят гърбицата за отслабване. Посетете www.mitchcalvert.com