Крайният план за тренировка за начинаещи
Забравете CrossFit: Ето как наистина ще се оформите тази година
Страница 1 от 3Ако сте начинаещ в тренировките, познайте какво?
Завиждам ти.
Да, така е. Изключително ревнив. Защото аз пожелание някой ме научи на тези неща, когато правех първото си пътуване до колежа в колежа на 18 години. Вместо това се изгубих в битката с бицепсовите къдрици и машинните преси за гърди, никога не правейки истински промени в тялото ми. Пропилях години, правейки глупави неща и в крайна сметка научих силен урок:
По-добре е да направите много малки стъпки в правилната посока, гласи старата китайска поговорка, отколкото да направите голям скок напред, само за да се спънете назад.
Ако сте начинаещ, има толкова много потенциал и толкова много подобрение, което очаква. За съжаление проблемът с повечето начинаещи е, че - по дефиниция - те са начинаещи и няма да слушате дума, която казвате. Вторият проблем е, че обичат да скачат в огъня и да правят куп сложни глупости.
Определено не е моментът просто да правим CrossFit. (Искам да кажа, мамка му, олимпийски лифтове за начинаещи?) Или P90X. 90 последователни дни обучение за начинаещ? Късмет.
Вместо това днес ще ви покажем как точно започнете да тренирате и сваляте мазнини, изграждате чиста мускулатура и поставяте основите на страхотен фитнес за цял живот. И тъй като четете тази статия, най-вероятно сте готови да се развихрите и да започнете да тренирате правилният начин .
Наслаждавай се, млади скакалец.
Как работи тази тренировка
Ако сте начинаещ, фокусирайте се първо върху тези три неща: модели на движение, аеробно кондициониране и сила. Това е. Чували сте фразата пълзене, преди да се разхождате и ходите преди бягането си - хвърлянето твърде много върху вас ще ви обърка и ще бъде еквивалентът във фитнеса да научите новородено как да тича на 100 метра тир.
Модели на движение
Този план систематично ще разработи чудесна техника в основни движения като клякане, сгъване в бедрата и бутане и дърпане с горната част на тялото, което ще ви даде основата да се бутате безопасно в бъдеще. Това е изключително трудно е да се научат тези механизми в среда с висок стрес (като CrossFit или смачкващи лагери за зареждане); клякането ви може виж добре, но те далеч не са добри.
Аеробно кондициониране
Аеробното кондициониране е вашата собствена способност да получавате енергия чрез дишане. По-важното е, че това е основата, на която се основават всички други подобрения - тя ви позволява да се напъвате по-силно, да издържите по-дълго и да се възстановите по-бързо. Ако сте нов в тренировките, това се нуждае от подобрение.
Ние ви покрихме.
Сила
Силата е всичко - това е способността на тялото ви да произвежда сила и енергия. Увеличете силата си и мускулите ви също ще растат. Но като начинаещ, виждате куп пичове във вашата фитнес зала с тегло 225 фунта и си мислите, че не съм близо до това.
Ще се изненадате колко силни ще получите с едно просто набиране.
Съсредоточете се върху страхотната техника и увеличаването на теглото от тренировка до тренировка: с течение на времето не само ще добавите плочи, чиста мускулатура, но и ще надминете тези момчета по сила и кондициониране.
Преминете към следващата страница за подробностите ...
Следваща страница