Искате тяло на сърфист? Ето тренировката за сърфист

съм



Тази тренировка ще ви накара да изглеждате като сърфист за нула време

Днес в Thrive, разбиването на д-р Патрик Оуен на фантастична тренировка за сърфист, към която е насочено изграждане на сила и издръжливост. Сърфирането е „всъщност много интензивен спорт ... който изисква много гъвкавост, издръжливост, стабилност и сила“, поради което сърфистите се оказват с такива убийствени тела, въпреки че не се налага да посещават редовно фитнеса. И така, какво можете да направите, ако не живеете близо до океана или просто не искате наистина да се занимавате с нов спорт? Е, за щастие не ви трябват плаж, вълни или дори сърф, за да тренирате сърфиста. Д-р Оуен излага точно как да правите тренировката за сърфист във видеото по-горе, така че не забравяйте да разгледате или прочетете по-долу за удобно ръководство!

Тренировката за сърфист се състои от 6 упражнения, които правите само за 30 секунди, всяка с бързи 15-секундни почивки между всяко упражнение. Насочете се към 3 комплекта от тази схема, 3 пъти седмично и ще бъдете изумени какво ще направи тренировката за сърфист за вашата издръжливост, сила и цялостна физическа форма.





Веригата се състои от 6 лесни упражнения, първо нагоре - долен удар в сърф клек. Това е добър начин за укрепване на краката, както и за стягане на коремните мускули. Не забравяйте да гледате демонстрациите на д-р Оуен във видеото по-горе, за да сте сигурни, че правите всички упражнения правилно.



Следват стандартни прозорци, последвани от 30 секунди докосвания с докосване, които са добър начин да тренирате долната част на тялото си. Следвайте тези с някои странични удари с усукване на торса. Не забравяйте да държите гърдите си над коляното и да стъпвате надясно, докато усуквате торса си навън. Повторете за всяка страна в продължение на 30 секунди. След това преминете към правенето на подвижна дъска за предмишницата, за да укрепите това ядро ​​и накрая можете да завършите с няколко скока, които ще ви помогнат да развиете сърдечно-съдовата си издръжливост.

След като завършите пълна верига, просто повторете още два пъти, за да завършите тренировката за сърфист!