Съвети за отслабване от бивш дебелак
Гети Имиджис
10 съвета за отслабване от бивш дебелак, който стоеше постно десетилетия
Страница 1 от 2Погледнах снимките от лятната ни ваканция и казах: Кога се напълних? И отговорът беше, университет. Университетът беше мястото, където напълнях. Това беше първокурсникът 15, умножен от трима.
Въпреки че винаги съм бил слаб, докато растя, на 25-годишна възраст бях на прага на затлъстяването в таблицата на ИТМ. И двамата ми родители затлъстяха като възрастни и можех да разбера, че нещата вървят в грешната посока. Никога не съм спортувал, ял лошо, пил прекалено много & hellip; Трябваше да променя някои неща.
Много отслабват и след това си ги възвръщат, но аз отслабнах и го държах повече от две десетилетия. Добавих и куп мускули и запазих и това. Между моя личен опит и години работа във фитнес индустрията, това са първите десет съвета, които научих за отслабването и задържането му.
1. Научете се да обичате упражненията
Не можете да се принудите да правите нещо, което мразите ден след ден, седмица след седмица, година след година. Трябва да експериментирате и да намерите нещото си. След това го научете, прегърнете го, постигнете го, направете го с приятели и може би дори го оставете да ви определи като човек.
2. Научете се да обичате движението
Има разлика между упражненията и движението. Упражнението, което споменавам по-горе, е структурираната физическа активност, която се прави най-вече заради потта, въпреки че е добре да се наслаждавате на тази пот. Движението е термогенеза без упражнения, което е физическа активност, която не е упражнение. Това е движението, което има друга цел, освен фитнес, но често се основава на изпълнението на дадена задача. Научете повече за това тук .
3. Фокусирайте се върху постигането на краткосрочни цели
Нещата, които правите всеки ден, водят до постигане на дългосрочните Ви цели за отслабване. Може би отпечатвате нов календар за упражнения всеки месец и го залепвате за хладилника и се наслаждавате на отметка на всеки режим на упражнения, както е направено. Научете повече за поставяне и постигане на фитнес цели.
4. Помислете за използването на суетата като мотиватор (но не прекалено)
Аз съм шампион по приемане на тялото, но знайте, че можете да обичате тялото си и въпреки това желаете да го подобрите. И да, това включва подобряване на начина, по който изглежда. Но най-добре е да искате да го подобрите за себе си, а не за някой друг. Може би първоначално съм се стремил да изглеждам по-добре за жена си, но бързо стана за това, което исках .
Суетата е едно от нещата, които могат да излязат от релсите, ако това е вашият всеобхватен шофьор. Състезателите по физика са си направили доста ужасни неща, за да постигнат определена естетика. Независимо от това, просто желание да бъдете по-щастливи с това, което виждате в огледалото, особено когато е съчетано с желание за подобряване на здравето и фитнеса, може да бъде мощен мотиватор .
Отново използвайте този с повишено внимание и не купувайте маркетинговия шум на това, което медиите ни тласкат за перфектното тяло. Става въпрос да се стремите да изглеждате СВОЯ най-добре по начин, по който сте доволни и можете да поддържате.
Бих могъл да бъда по-слаб, но бих мразил това, което трябва да направя, за да го постигна, така че умереното количество коремна дефиниция е достатъчно добро за мен.
5. Решете, че все още не сте в най-добрата форма на живота си
Веднъж писах за търсене в LA Times за да стартирате 10K за по-малко от 40 минути. Не го направих, но може би един ден. След това неуспешно търсене имаше търсенето под четири часа маратон, което постигнах, след това квалификацията в Бостън, която също постигнах и може би един ден ще има Ironman, ако мога да се науча да плувам правилно. Може да съм на 47, но още не съм готов да забавя темпото.
Ако продължавате след години и сте били супер спортист като младеж, това може да не е реалистична цел, но можете да решите, че ще продължите да се подобрявате и ще достигнете нов физически връх за вашата възраст.
6. Яжте закуска
Мит е, че закуската подобрява метаболизма ви. Това обаче поставя началото на не преяждане по-късно през деня. Когато закусвате, това помага да контролирате апетита си, защото не отблъсквате глада си по-късно през деня. Съществува феномен, наречен синдром на нощното хранене, при който хората, които пропускат закуската и често пропускат обяда, в крайна сметка губят контрол над глада си и продължават да ядат от вечерята чак до лягане. Когато ядете правилно разпределени ястия през целия ден, можете да ядете умерена вечеря и след това да спрете да ядете след това. Не е нужно да го ядете веднага след събуждане и упражненията на гладно могат да се използват като начин за забавяне на закуската ( обсъдени тук ), но все още ядете значително ястие, за да се счупите толкова бързо, за да сте сигурни, че няма да вдишвате кухнята по-късно през деня.
Следваща страница