Тренировки с тежести без тежести

Тренировки с тежести без тежести

Изграждане на мускули без тежести

Страница 1 от 2

Някои хора имат за цел да развият сила, но те не искат да използват тежести, за да го направят. Независимо дали това е така, защото в тези финансово напрегнати времена те не могат да си позволят членство във фитнес зала, те искат да си дадат почивка на ЦНС от тежката атлетика или просто търсят промяна в темпото от традиционната си тренировъчна програма, тези момчета са на лов за тренировка, която ще повиши силата без тежестите.



Може ли да се направи? Вие залагате. С разнообразие от упражнения за телесно тегло и плиометрични упражнения можете да създадете много ефективна тренировка, която е кратка във времето, но има висока резултати.

Ето какво трябва да знаете за тренировките с тежести без тежести.





Коефициентът на претоварване

Изискването No1 за мускулен растеж е стимул за претоварване: по същество стрес, който мускулът не е срещал преди.



Ключовият фактор, който трябва да имате предвид тук, е, че този стрес не трябва да идва от претеглени плочи. Това може да се дължи на телесното ви тегло, гравитацията, нестабилността или инерцията.

Ако погледнете много професионални спортисти като гимнастички, те са невероятно силни, но много от тях не са всеки ден в залата за вдигане на тежести, като повдигат изключително големи тежести наоколо. Те развиват силата си чрез гимнастически специфични тренировки като работа върху гредата, пръстените и пода, което по същество е тренировка с тежести без тежести.



Следователно, ако успеете да включите тези аспекти в тренировъчна програма с телесно тегло, пак ще можете да генерирате нивата на сила, които търсите.

тренировката

Долната част на тялото

Направо клякайте с пауза в клекнало положение - 3 серии от 8 повторения
За да изпълните това упражнение, преместете се в положение на пълен клек и след това избухнете от пода, скачайки възможно най-високо. При кацане се върнете надолу в позиция на клякам, като спрете наполовина, за да направите пауза за броене от 5 секунди, преди да завършите клякането и да се отскочите отново от земята.

Стъпки - 3 серии от 20 повторения с темпо 2: 0: 2
Докато стъпките по традиция се правят с щанга през гърба, ако използвате достатъчно висока стъпка и увеличите обхвата на повторенията, докато забавяте темпото, наистина ще усетите това упражнение.



Половин до пълен стационарен удар - 2 серии от 15 повторения с темпо 2: 1: 3: 1
Влезте в позицията, която бихте използвали, за да направите единичен неподвижен скок и след това започнете движението, докато не преминете половината от типичното движение. Обърнете отново посоката обратно в изходна позиция и след това продължете, за да завършите пълното движение, за да завършите един набор.

Вдигащ се мъртва тяга с един крак - 2 серии от 15 повторения с темпо 3: 1: 3
Започнете в изправено положение и след това започнете едновременно да повдигате единия крак от пода зад себе си, докато се навеждате с тялото, докато кракът и тялото ви са перпендикулярни на изправения крак (двата крака остават изправени). Задръжте за еднократно броене, преди да се върнете в изходна позиция и сменете краката, след като всички повторения са завършени.

Още съвети за тренировки с тежести без тежести след почивката ...



Следваща страница