Претеглени стъпкови стъпки

съм



Запознайте се с движението, което ще ви помогне да постигнете перфектното тяло

Последната седмица от нашата 6-седмична програма Shirts Off почти приключи. Останаха само още два видеоклипа, така че се надяваме да сте в крак с нас и да видите някои сериозни предимства. В случай, че сте пропуснали седмица или две, върнете се в началото на нашата програма, като кликнете тук. В противен случай, ако мислите, че сте готови да завършите, тогава се пригответе да направите някои сериозни хардкор претеглени стъпки.

Тези стъпки са чудесен вариант, ако страдате от болки в долната част на гърба (т.е. от седене прегърбен зад бюрото цял ден) или просто искате да работите върху общата си сила. Понякога наричана стъпки с дъмбели, тази тренировка се фокусира предимно върху квадрицепсите, но ще удари и прасците, глутеусите и сухожилията.





Как да го направим:



Етап 1:

Вземете чифт дъмбели със същото тегло и дръжте дланите си обърнати навътре към краката. Не прекалявайте с дъмбелите, ако за първи път пробвате това упражнение.



Стъпка 2:

Поставете десния си крак на пейка или платформа за тежести. След това го засилете, като удължите бедрото и дясното коляно. Опитайте се да издишате по време на това движение и не забравяйте да държите гърба си изправен, докато стъпвате нагоре.

Стъпка 3:



Продължете и отстъпете надолу с левия крак и след това се върнете в първоначалната изходна позиция. Това е един комплект завършен, за следващия просто повторете упражнението, но вместо това започнете с левия си крак.

Трябва да се стремите да правите 3-4 сета, като удряте около 10 или 12 повторения за всеки крак. Не забравяйте да поемете малко въздух от 45-60 секунди между всеки комплект, тъй като вероятно ще ви е необходим.