Странни храни за изграждане на мускули

Гети изображения



Яжте тези три неочаквани храни за големи мускулни печалби

Пътувам из Южна Америка от почти година и като човек с физически цели и културизъм, се опитвам да се храня по начин, който улесняват мускулния растеж и загубата на мазнини , дори докато пътувате без график, членство във фитнес залата или моите протеинови добавки.

Това означава, че през повечето време съм принуден да се откажа от традиционните храни за културизъм като овесена каша, гръцко кисело мляко и често дори месо, защото не е на разположение. Макар това да огорчава вътрешния ми брат, добре е да си дам почивка от някои хранителни продукти, защото яденето на един и същи вид храна, приготвена по същия начин, може да доведе до развитие на хранителни алергии с течение на времето.





И така, какво трябва да направи пич с цели, за да види все пак някакви печалби?



Промених диетата си, за да отразявам културата и традициите на страните, в които живея, и макар и нестандартно, добавянето на някои от тези храни може да се откъсне от нормата и да доведе до някои вкусни ястия и увеличаване на размера.

Леща за готвене

1 чаша сготвена



Калории: 230

Протеини: 18g

Въглехидрати: 40гр



Мазнини:<1g

Защо да ям леща? Протеин Powerhouse

Лещата е мощна храна от семейство Бобови, но е известна като „импулси“. Лещата отдавна е част от кухнята на много древни култури и с основание. Те имат много фибри, аминокиселини, магнезий, мед и желязо, което ги прави добър избор за всеки, който иска да спи добре, да повиши нивата на тестостерон и да изгради здраво и здраво тяло (1).

От деветте основни аминокиселини, които съставляват пълноценен протеин, лещата има висока концентрация на всички, освен на метионин, който може да се намери в изобилие в бял или кафяв ориз. Тъй като оризът и лещата обикновено се сервират заедно, това е чудесен начин за получаване на пълноценни протеини, когато не са налични месо, млечни продукти или яйца.



ЗАЩИТА : Когато готвите леща, използвайте 3 чаши вода на 1 чаша сурова леща. Добавете лещата СЛЕД водата да заври и не солете водата.

Живовляк

1 чаша сготвена

Калории: 232



Протеин: 2g

Въглехидрати: 62g

Мазнини:> 1g

Защо да ядем живовляк? Вземете вашите микроелементи.

Живовлякът е с високо съдържание на витамини и минерали, които са необходими, за да сте здрави и да помогнете за възстановяване от тренировките. С големи количества витамин А, калий, магнезий, витамин В6, витамин С и фолиева киселина, живовлякът е чудесен начин да си набавите микроелементи, които обикновено се съдържат в плодовете и зеленчуците, като същевременно ви дават нишестени въглехидрати, които ще помогнат за увеличаване на мускулите.

Живовляците приличат на банани, но са много по-нишестени и имат вкус, подобен на картофите. Намерени в много южноамерикански и карибски ястия, живовлякът се вари, пюрира, пържи или пече.

ЗАЩИТА : С напредване на възрастта на живовляка те стават все по-жълти и черни, което превръща някои от бавно усвоимите влакнести въглехидрати в бързо усвоими захари. Третирайте зрелите живовляци като въглехидрати след тренировка, а зелените живовляци по същия начин, както картофите или тестените изделия.

Юка

1 чаша сготвена

Калории: 330

Protein: 3g

Въглехидрати: 78g

Мазнини:<1g

Защо да ядем Yuca? Въглехидрати след тренировка.

Юка, известна още като маниока, е кореноплоден зеленчук с високо съдържание на калории, въглехидрати и разтворими фибри. Това го прави чудесен избор за източник на въглехидрати след тренировка, особено за хардгейъри или за всеки, който се затруднява да яде достатъчно калории.

Ако имате проблеми с напълняването, тогава знаете колко предизвикателно може да бъде да ядете много непреработени въглехидрати след тренировка. Yuca улеснява получаването на голямо количество въглехидрати, за да заредите мускулите си след тежка тренировка.

Една чаша юка има почти двойно повече калории като същото количество бели картофи и може да се приготви по сходни начини.

ЗАЩИТА : Въпреки че кипящата юка е най-популярният начин за приготвянето й, тя може да направи коренът дъвчащ и сравнително скучен за ядене. След като го сварите, опитайте да го довършите в тиган или фурна с малко кокосово масло. Подправете със сол, черен пипер и яжте с лют сос.

Непристигането у дома не е оправдание да спрете да ядете, за да постигнете целите си. Независимо дали сте в различен град или държава или просто ви е скучно от ориз, опитайте една от тези три различни опции и оставете печалбите да започнат.