Какво е податливост на мускулите?
Гети Имиджис
Защо „меките“ мускули могат да бъдат ключът към това да останете без наранявания
Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.
Независимо от мислите ви за Том Брейди, трудно е да се спори с факта, че на 40 години мъжът прави нещо правилно за дълголетието, здравето и фитнеса на тялото си.
До тази степен той до голяма степен придава податливост на мускулите - нещо, което неговият фитнес метод, TB12 , работи, за да помогне и на другите да го постигнат. Това ли е тайният сос към вашата фитнес рутина?
Какво е податливост на мускулите?
Брейди е цитиран да казва това податливите мускули са меки мускули . Много хора също екстраполират термина „податлив“, за да бъде взаимозаменяем с думата „гъвкав“.
Но податливостта не е точно това, което мислите.
Да бъдеш податлив, особено по отношение на мускулите, е много повече от това да можеш да докоснеш пръстите на краката си или да обгърнеш крака си около главата си, обяснява Шон Питърс, спа координаторът и терапевт по масаж в Equinox Dartmouth Street в Бостън, Масачузетс. Да бъдеш податлив не е мускулна тъкан, която е гъвкава на допир. Това е мускулната тъкан, която е адаптивна към изискванията, поставени към мускула.
Да бъдеш податлив не е мускулна тъкан, която е гъвкава на допир. Това е мускулната тъкан, която е адаптивна към изискванията, поставени към мускула.
Податливите мускули могат да се движат през пълни обхвати на движение, да носят тегло на определени разстояния и да реагират бързо.
Защо податливостта е важна за спортистите?
Когато мускулите запазят своята оптимална функция и обхват на движение - пълно свиване и пълно отпускане - вие изграждате устойчивост на наранявания и се представяте в най-добрия си вид, казва Крис Лауер, д.к., хиропрактор в LifeClinic вътре в Life Time в Chanhassen, MN.
И макар да има известна романтика към спортиста, който е работил усилено, за да изгради тяло, което изпълнява тежки подвизи, в изпълнението има нещо повече от потния, изтощен, фокусиран спортист, казва Питърс. За да се представите най-добре, трябва да се чувствате най-добре. Ако не го направите, може да не преместите този допълнителен сантиметър към целта или да почувствате, че можете да прокарате изгарянето.
И за съжаление, износването с течение на времето - или спестяването на възстановяване - може да доведе до нараняване и тялото да нанесе микротравми с белези, които скъсяват тъканите, обяснява Лауер. На свой ред това нормално съкращаващо-релаксационно движение се променя, което води до болка и потенциално допълнително нараняване.
Когато се фокусирате само върху силата, сте склонни да губите податливост, мобилност и гъвкавост, казва той. Когато загубим това и не можем напълно да свием мускул, губим сила. Трябва да се съсредоточим върху двете страни на медала.
Направете мускулите си по-податливи
Податливостта - чрез масаж, хиропрактика с меки тъкани, валцуване с пяна и др. - може да съкрати времето, което ви боли след тренировка, да увеличи способността на тялото ви да премине в режим „почивка и смилане“ и да поддържа здравословни граници на движение, казва Питърс.
Преминавайте през движения без тежести
Кажете, че бицепсът ви притеснява и обикновено използвате големи тежести. Лауер предлага да преминете към много леки тежести - или изобщо никакви - и да преминете през пълния обхват на вашия бицепс. Отнемането на голяма част от товара или просто придвижването през модела е начинът, по който накараме тялото да успокои възпалението и да помогне за възстановяване на правилното движение.
Движете се, докато се търкаляте
Терапията със статична тригерна точка може да се чувства добре, но е толкова ефективна. Представете си ластик. Ако го разтегнете и го пуснете, в крайна сметка той ще се отпусне веднага, казва Лауер. Ето защо много експерти предпочитат подвижната пяна и терапията с тригерна точка, съчетана с движение: Възстановява тази фаза на свиване и отпускане на мускула. Мозъкът горе-долу казва: „Добре, мога да се справя с това. Не трябва да защитавам толкова много тази зона. Мога да позволя на тялото да работи така, както трябва.
Един пример за това би бил търкалянето на четворката, като същевременно сгънете коляното надолу и нагоре. (Това освобождаване на бедрото до стената също работи добре.)
Намерете професионалист
Правенето на редовни срещи с масажист, физиотерапевт или мануален терапевт, специализиран в работата на меките тъкани, може да увеличи податливостта. Масажът може да увеличи местната циркулация и да отпусне съкратените мускули от дългия ден в офиса, обяснява Питърс. Вътрешните процедури като терапия за активно освобождаване, дълбоко масажно лечение за меки тъкани и Graston, вид мануална терапия с инструменти от неръждаема стомана, при хиропрактор могат да поддържат мускулите възстановени, но готови.
Използвайте правилната предавка
По-долу елементите ще ви помогнат да превърнете податливостта в част от обичайната си рутина у дома.
Acumo 4-в-1 масажна топка
Помислете за тази топка като за надграждане на тенис топка с батерия: Ергономичните хребети доставят дълбок масаж на тъканите на места, където валякът с пяна има проблеми с достигането: краката, глутеусите и гърба. Освен това е водоустойчив и загрява, помагайки на мускулите да се отпуснат по-лесно.
$ 49,00 на Amazon.com
Lululemon Namastay Mat
Само след толкова много сесии за самообслужване ще осъзнаете, че имате нужда от истинска постелка - и че не всички от тях са създадени равни. Изборът на такъв, който е хватък, но плавен, доказва ключ Ще имате подкрепата, от която се нуждаете, за всички ваши нужди от подвижен, стречинг или йога.
$ 78,00 на Lululemon.com
Каишка за йога Manduka Unfold 2.0
Тази изключително дълга каишка е практически направена за мъже, които често се нуждаят от добавена дължина, когато използват каишки. Каишка за йога ще ви помогне да задълбочите разтягането си, като по-нататъшно възстановяване и насърчаване на добра форма, като не ви принуждава да достигнете области, които не можете.
$ 12,00 на Manduka.com
Задействаща точка GRID Vibe
Ролери с леки болки или онези, които искат да подобрят представянето преди тренировка, могат да увеличат циркулацията и да събудят мускулите с този вибриращ валяк. Той е достатъчно малък и лек, за да се опакова в ръчна употреба, така че можете да направите малко самомасаж, независимо къде се намирате.
$ 99,95 на REI.com
AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .