Когато вашият бивш продължи (Ето какво да направите)

Раздяла

GettyImages

Продължи ли бившият ви, но не сте? Прочети това

Алекс Манли, 15 април 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Прекъсванията може да изглеждат като отделни моменти във времето - едно текстово съобщение, шепа думи, кратък разговор - но болката от раздялата може да продължи много по-дълго. Времето, необходимо за преминаване от първото осъзнаване, че нещата ще свършат, до последния ужас, който изпитвате от липсата на бившия си, могат да бъдат месеци, години или дори десетилетия, в зависимост от сериозността и продължителността на връзката.

Една от най-трудните части на раздялата е, когато бившият ви продължи. Разбира се, без пряк достъп до техните мисли и чувства, никога не можете да разберете със сигурност, но обикновено има момент, в който усетите, че те най-накрая са над вас (или са започнали процеса на придвижване).



СВЪРЗАНИ: Как да се възстановите от разпадане

Възможно е бившият ви да има нов партньор; може да са изтрили снимки от вас от социалните си медии или да са изхвърлили или заменили неща, които сте им дали. За всичко, което знаете, те имат нови приоритети и не прекарват времето си да се задушават в миналото.

Това може да бъде особено трудно, ако вашият бивш е този, който е прекратил връзката, но независимо, осъзнавайки, че някой, на когото някога сте се грижили, вече не чувства много от вас, може да бъде трудно да се разбере и да се обработи. Ако се борите с това в момента, ето някои неща, които трябва да имате предвид.

1. Не преследвайте бившия си в социалните медии

Ако усещането ви, че сте се преместили, идва от социалните медии, най-добре е да спрете да се измъчвате.

Следването на бившия ви в социалните медии може да повлияе на чувството ви за себе си и да ви попречи да продължите напред, казва Джес О’Райли, водеща на Подкаст „@SexWithDrJess“ . Колкото и изкушаващо да е да проследите всяко тяхно движение във Facebook, Twitter и Instagram, това само ще направи раздялата по-трудна. Блокирането, прекратяването на следенето и отписването са напълно приемливи след раздялата.

Треньор за запознанства Конел Барет съгласен е, като отбелязва, че постоянното разглеждане на разпадането им в социалните медии може да повлияе не само на вашето психическо благосъстояние. Преследването на бившия ви в социалните медии е загуба и за двама ви, казва Барет. Не само би могло да накара бившия ви да се чувства неудобно, но и ще ви затрудни да продължите напред ..

Където и да отиде фокусът ви, емоциите ви следват. Така че, ако обсебвате бившия си, ще потънете в миналата кал до коленете. Това е рецепта за болка, добавя той. За щастие, рецептата за преодоляване на тази болка не е особено сложна: трябва да прекъснете връзката - ако не от социалните медии изцяло, то поне от емисията на бившия си.

За да предотвратите това, първо вземете решение да не гледате нито една от социалните медии на бившия си, казва Барет. След това спрете да ги следвате в Instagram, да ги откажете от Facebook и т.н. Точно както преяждащият освобождава кухнята им от нездравословна храна или пиячът изпразва шкафа си с алкохол, вие трябва да премахнете всички изкушения в социалните медии.

O’Reilly добавя, че като добър гражданин в социалните медии след раздялата се простира след това, което виждате, и към това, което публикувате.

Не губете енергията си за публично биене, срамуване или проветряване на мръсно пране - дори с „неясни резервации“, казва тя, позовавайки се на термина за публикуване на неясни емоционални изявления във Facebook или други приложения в социалните медии, като Не мога да повярвам, че някой наистина би го направил боли ме така, но какво можеш да направиш?

Разбира се, може да се клатите от ужилването на раздялата и да бъдете рационални относно това, което е приемливо или разумно да публикувате, може да е по-сложно да навигирате в това умствено пространство на главата. Ако трябва да се отдухнете, вместо да го правите публично, обърнете се към доверен приятел или специалист по психично здраве и говорете по чувствата си по този начин.

2. Как да се справите с бягането в бившия си

Сблъскването с бившия ви, след като са продължили напред (или откриването, че са продължили по време на кратък разговор, след като са се натъкнали един на друг) може да бъде изтощително и депресиращо преживяване.

Ако има шанс да срещнете бившия си, приемете две неща, казва Барет. Първо, обърнете внимание, че ще бъде неудобно, но не толкова неудобно, колкото си мислите. Хей, вече сте се справили с раздялата. Частта за изтичане на червата приключи. Няколко минути неудобство не са голяма работа.

Второ, той предлага да има психически план за взаимодействие. Избягвайте физически контакт с бившия си. Без прегръдки или целувки по бузата - твърде лично е, отбелязва той, а ръкостискането е твърде делово. Вместо това се усмихвайте, кимайте и осъществявайте добър зрителен контакт. Нека нещата са кратки и сладки. Вероятно никой от вас не иска дълбок разговор, затова поддържайте нещата леки и говорете за настоящето, а не за миналото. Извинете се след пет минути. Кажете, че е хубаво да ги видите отново, кимнете и се усмихнете отново, а след това спасете.

Разбира се, ако дори не се чувствате така, сякаш можете да се справите с неудобните пет минути, не се натискайте да се усмихвате и да го понасяте.

Не сте задължени да участвате в разговор, отбелязва О’Райли. Някои хора може да настояват, че трябва да бъдете учтиви, но друга гледна точка предполага, че просто не трябва да бъдете груби. Ако не искате да провеждате разговор, можете да кимнете и да се извините след въведенията.

И ако - кошмарен сценарий - се натъкнете на бившия си, докато те са навън със своите нов романтичен партньор ? О’Райли казва, че е честно да го играете на ухо. Ако ви е удобно да опознаете новия им партньор, продължете, казва тя. От вас зависи да решите какво работи за вас (а от тях зависи да направят същото за себе си).

Не можете ли да преодолеете и без това неудобния кратък конвой с новата версия на вас от страна на бившия ви? Поздравете, кажете им, че бързате да стигнете някъде и продължете. Има приличен шанс и те да не искат да преминат през движенията, така че може да спестите и на тримата труден момент.

3. Какво означава, когато бившият ви се движи бързо

Ако вашият бивш е продължил напред - или изглежда като че ли - наистина скоро след раздялата, това може да бъде брутално чувство. Може да ви накара да се замислите дали връзката ви означаваше изобщо нещо за бившия ви или дали те са започнали да развиват чувства към някой друг, преди връзката да е приключила.

Но ако мислите твърде много за ситуацията, като да преследвате бившия си в социалните медии, това само ще ви депресира повече. Барет смята, че е по-добре да прекарате възможно най-малко време, разсъждавайки върху причините, които стоят зад привидно прекалено бързия им процес на оздравяване.

Когато вашият бивш започне да се среща с някой друг, може да се окаже, че са намерили по-подходящ за тях романтичен вариант или просто да се опитват да продължат напред, казва Барет. Какво означава това е загадка. Най-добре е да го запазите така.

O’Reilly се съгласява, че това, което смятате, че те продължават напред, всъщност може да бъде просто механизъм за справяне. Значи нямаш истински начин да разбереш как се чувстват. Не знаете дали са продължили емоционално или не, казва тя. Виждате какво се случва само отвън, така че не правете предположения за това какво изпитват.

Каквото и да правите, не се обръщайте към тях (или общи приятели или познати), за да разберете как се чувстват. Колкото и разочароващо да е да си в някакъв емоционален крайник, обсебването им и започването на неудобни и трудни разговори за връзката няма да ви помогне да ги преодолеете. Всъщност това само ще го влоши.

4. Съвети след разпадане, когато бившият ви се премести

Бившият ви ли продължи? Или са направили нещо (или сте чували, че са направили нещо), което категорично предполага, че са го направили? Освен това какво да не правите - т.е. да преследвате бившия си в социалните медии - ето няколко полезни съвета за това какво да правите:

СВЪРЗАНИ: Какво да направя веднага след разпадането, разкрито

Не се преструвайте, че не се е случило

Пренебрегването на реалността на ситуацията може да се почувства по-малко болезнено в момента, но няма да помогне в дългосрочен план. Ето защо трябва да се опитате да обработите нещата, като ги признаете, че се случват.

Продължете и помислете за раздялата си, казва О’Райли. Говори за това. Бъди тъжен. Изследванията показват, че облягането на тези тежки чувства и преживявания може да ви помогне да продължите по-ефективно.

Не всички разговори за раздяла обаче са създадени равни.

Говорете с някого, но не и с бившия си, предлага Барет. Може да се чувствате добре да се отворите, така че огънете ухото на приятел, терапевт, барман. Просто не се свързвайте с бившия си. Това само ще отвори стари рани.

Помислете върху собственото си поведение

След раздялата сме склонни да се фокусираме върху грешките на бившия си, но повечето проблеми в отношенията са двупосочна улица, отбелязва О’Райли. За да продължим напред и да изследваме нови (по-щастливи и здравословни) взаимоотношения, ние също трябва да поемем отговорност за собствените си действия. Това не само ни помага да израстваме, но и намалява тревогите, изпитани в резултат на вина, гняв и съжаление. Всички правим грешки и всяка една е възможност за обучение.

Задайте си правилните въпроси

Задайте овластяващ въпрос, като например: „Какво е страхотното в тази ситуация?“, Предлага Барет
Когато зададете мощен въпрос, получавате по-добри отговори. Досега вероятно сте задавали осакатяващи въпроси като: „Защо бившият ме напусна?“ Или „Какво направих грешно?“ Ще получите нови, овластяващи въпроси, като попитате: „Как мога да се радвам за тях ?, „Кой ще бъде следващата ми голяма любов?“ и „За какво съм благодарен?“ Има огромна емоционална сила в задаването на правилните въпроси.

Пази се

Независимо от ролята ви в раздялата, трябва да се грижите за себе си, както физически, така и емоционално, казва О’Райли. Изследванията, базирани на неврологията, разкриват, че болката, свързана със сърдечна болка, прилича на физическа болка по отношение на мозъчната дейност, тъй като биологичните ви ритми се регулират от партньора ви в дългосрочни взаимоотношения. Вашият сън, упражнения, диета и дори кръвно налягане могат да бъдат засегнати, така че внимавайте да се храните добре, отделете време за самообслужване, сън и упражнения.

Фокусирайте се върху целите си в живота

Справете се с нещо, за което сте си умирали, предлага Барет. Вземете уроци по импровизация, научете португалски, издълбайте шест опаковки корема, посетете Мачу Пикчу. Има само две правила: Вашият проект трябва да ви вълнува и да ви кара да чувствате, че растете. Преследването на нова цел ще ви подхрани напред. Растежът е равен на щастие. Тази промяна на фокуса ще направи много по-лесно да продължите напред. И скоро, ако вашият новолюбен бивш се появи в социалните медии, ще кажете: ‘Браво за тях’ & hellip; и след това се върнете към „Проектиране на вас“.

СВЪРЗАНИ: Защо трябва да тренирате след разпадане

Погледни го от добрата страна

Бъдете сигурни, че раздялата всъщност е нещо добро, казва О’Райли. Изследванията показват, че хората отчитат положителни резултати от разпадането: научаване за себе си, личностно израстване и опит да бъдат по-целенасочени.

Краткосрочното въздействие на бившия ви напред може да бъде болка, разочарование и объркване. Но с течение на времето ще продължите напред, като намерите някой друг, който да ви направи щастливи.

Можете също да копаете: