Кой тип клас по бокс е подходящ за вас?

Човек бокс

GettyImages



Търсите да разгърнете вътрешния си Али? Намерете правилния клас по бокс тук

Райън Макуилямс, 11 юли 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Боксът е по-популярен от всякога и с основателна причина - това е забързано кардио, силови тренировки и основно средство за облекчаване на стреса, всичко в едно.

Освен видимите ползи от това да станете по-тонизирани (и определено ще искате да се отдадете на някакво огледално самолюбие след няколко занятия), има много други допълнителни предимства при занимаването с бокс. Според Harvard Health , те включват подобрена координация между очите и очите, повишена бдителност, повишен ендорфин, водещ до по-добро настроение и по-добра стойка и баланс. Боксът също е упражнение за внимателност, изискващо участниците да присъстват и да са фокусирани върху наличните комбинации.





СВЪРЗАНИ: Защо боксът ще бъде тренировката, към която се пристрастявате



С нарастващия брой боксови студия, които се появяват в цялата страна, може да бъде поразително - особено за начинаещи - да разбере къде и как да започне. Муай тай, кикбокс или работа с чанти? Говорихме с няколко експерти за това как да убождате, пресичате и закачате пътя си към тази тренировка за убийци, без да се убиете.


Бокс за фитнес срещу бокс за самозащита и състезание


Боксерски ръкавици, окачени на боксов рингGettymages

Преди да завържете обувките си и да сложите ръкавиците си, трябва да разберете защо боксирате: за да влезете в по-добра форма или да научите умения за самозащита? В идеалния случай това ще бъде комбинация от двете, но това наистина зависи от студиото и учителя. Предишният вид тренировка по бокс е по-често срещан и нещо, което ще намерите в здравни клубове и фитнес студия, фокусирайки се върху комбинации за пробиване (кръст, кука, удар, ъперкът, боб и тъкане и др.), Изпълнявани върху тежки торби или удари подложки.



Гери Пинзон, базираният в Ню Йорк инструктор по бокс, отбелязва, че тласъкът за популярността на тренировката е фитнес елементът. Фитнес светът се влюби в бокса поради нивото на изтощение, което човек достига за относително кратък период от време (и фактът, че удрянето на нещата е удовлетворяващо и забавно по начин, който повечето кардио дейности не са), казва той. В комбинация с добра силова рутина (тежести, гимнастика и др.), Това прави пълна тренировка.

Намирането на студио по бойни изкуства, където боксът се практикува обективно за самозащита или състезание, може да бъде малко по-трудно и обикновено не е толкова удобно за начинаещи. Ако приемането на случайни удари по лицето е неприемливо за вас (както и за мнозина), този тип обучение не би било подходящо, казва Пинзон.

СВЪРЗАНИ: Go Fitness Gear на Джордж Форман в и извън ринга



Това също изисква голяма доза физическа концентрация, защото техниките, които изпълнявате, трябва да бъдат функционални и да се изпълняват с прецизност, добавя той. В групов клас по бокс можете да хвърляте стотици безсмислени, лошо изпълнени удари и все пак да получите страхотна тренировка. Правете това във боксова фитнес зала и вашият треньор ще ви удари с подложките. Направете това на ринга и ще ви липсват куп удари, докато някой ви рита по дупето.

Както при всеки спорт, ако практикувате бокс достатъчно дълго, скоро ще напреднете в уменията си. Боксьорите, които започват да се занимават с фитнес класове, фокусирани върху техниката, в крайна сметка биха могли да водят битка между хора на ринга. Този тип спаринг не е за начинаещи, освен ако нямат изгарящо желание малко да ги ударят по лицето.


Чанти или без чанти?


Боксерски чували в боксово фитнес студиоGettyImages

Сега, след като разбрахме причината за бокса, трябва да решите дали искате клас с нисък до никакъв удар без удари с торби или по-висок клас на удар, когато се удряте на перфоратор за един час?



Shadowboxing: Вид бокс се играе срещу въображаем противник (вашата сянка), хвърляйки удари във въздуха. Може да се практикува самостоятелно или като загрявка, за да се подготвят мускулите и да се съсредоточи върху техниката. Shadowboxing и подобни вариации са чудесни за не толкова сериозни боксьори, за възрастни хора или някой със ставни проблеми.

Бокс в чантата: е точно това, което звучи, кацане удари върху тежка чанта, обикновено 100 паунда или повече. За да направите това, ще ви е необходимо подходящото оборудване - ръчни опаковки и боксови ръкавици, обикновено предлагани в размери 12oz, 14oz и 16oz. По-тежките ръкавици осигуряват по-голяма защита, но също така ще добавят малко тежест към ръцете ви - идеално, ако искате да нанесете допълнителни мускулни печалби по време на сесията. Носенето на един килограм на всяка ръка може да не изглежда много, но когато изстрелвате комбинации, бързо ще се изморите, ако ръкавиците са твърде тежки.


СВЪРЗАНИ:




Видове класове по бокс


Вижте тази публикация в Instagram

Публикация, споделена от EverybodyFights (@everybodyfights) на 22 юни 2019 г. в 5:48 ч. PDT

Много студия включват работа в чанти в своите класове, така че следващата стъпка е да разберете кой тип клас трябва да вземете

Кикбокс: най-добре е, ако искате тренировка за цяло тяло, изпълнявайки последователности с ръце и крака. Ако имате някаква болка в долната част на тялото, като проблеми с коляното, придържайте се към редовния бокс - укрепването на горната част на тялото и ядрото ще бъде достатъчно упражнение. Вижте някъде като Обичам кикбокса! ако искате да хвърляте удари и ритници.

Кардио и HIIT: Много фитнес зали ще се смесват в кардио и HIIT като част от тренировката; Ню Йорк култово студио Бръмчене включва три кръга сила и кондициониране с гири между рундовете на щанцоване, преди да завърши с някои ab взривове. Класовете на грохот винаги започват с пробиване на шестте удара, които ще бъдат изпълнени в клас, така че първокласниците няма за какво да се притесняват.

Дейвид Нойман, треньор на Rumble, казва, че това е най-добрата част от студиото. Независимо дали сте професионален боец, или никога не сте хвърляли удар. Знаете, че ще имате страхотна тренировка и ще се забавлявате, казва той. Страхотното е, че върви със собствените си темпове. С подобряването на тренировката остава също толкова предизвикателна.

Neuman също така отбелязва, че когато упражненията HIIT се смесват с ударите, това увеличава загубата на мазнини, защото продължавате да изгаряте калории до четири часа след тренировката.

Цял процес на обучение по бокс: Повечето фитнес студия ще се различават по разнообразието от класове, които предлагат; като има предвид, че Rumble предлага един тип клас, спортни зали като Всички се бият преподавайте класове, които удрят на всеки етап от тренировъчния процес по бокс, с кръгови тренировки, класове с тежки чанти, тренировка на бягаща пътека за повишаване на издръжливостта, дори часове по йога за възстановяване. Рийд Айхелбергер, главен треньор във Филаделфия, казва на AskMen, че класовете по MITT и FIGHT в студиото са чудесни за всички нива, но класовете TRAIN и BAGS са най-лесните опции за започване на обучение и те все пак ще ви оставят супер потни и се чувствате изпълнени .

Частни уроци по бокс: Любимо студио на Celeb Кучешка предлага изключително частни и малки групови занимания, чудесна възможност за начинаещи, които искат да получат индивидуалното внимание, от което се нуждаят. Цените им могат да бъдат малко скъпи за първи таймер - $ 175 за една частна сесия - но си струва инвестицията, ако искате да проследите бързо своите бокс кредити.

Rhys Athayde, един от основателите на Dogpound, обяснява как тези частни сесии позволяват индивидуален подход към техниката и създават трайна връзка между обучител и клиент. След динамично разтягане преподавам техника - от основите до по-напреднала работа, в зависимост от опита на клиента. Това включва правилна позиция, която е абсолютно важна за всеки напредък “, казва той.

Той отбелязва, че стойката е основата на бокс практиката, градивен елемент за всички предстоящи ходове. В бокса вашата сила и успех идват от правилно балансирана стойка и правилно поставени крака. Оттам добавям удари един по един към техния репертоар и много бокс в сянка, работа с тежки чанти и ръкавици, за да могат да преминат към комбинации и спаринг.


Намерете клас по бокс близо до вас



Избийте го


Независимо дали това е първият ви час по бокс или сте пристрастен практикуващ, който иска да промени рутината си, важно е просто да влезете в студиото и да го ударите. Не позволявайте на професионалистите да ви сплашват, защото всички трябваше да започнат някъде. Ще започнете да забелязвате предимствата на практиката достатъчно скоро.

Можете също да копаете: