Защо боксът ще бъде тренировката, към която се пристрастявате през 2019 година
GettyImages
Боксът предлага повече предимства, отколкото просто избиване на стреса
Cara E. Sprunk 25 януари 2019 г. Сподели Tweet Флип 0 АкцииС януари идват решенията да станем по-силни и по-здрави през новата година, но винаги е предизвикателство да се придържате към тези цели. Измисляте си оправдания, губите интерес или това, което се опитахте да се придържате, просто не ви дава резултатите, които искате, затова напускате. Време е да измислите нов план, нова тренировка, с която всъщност сте в съответствие.
Въведете бокса. Това е тренировката, обичана от мнозина, от най-силните мъже до моделите на Victoria’s Secret. (Отказ от отговорност: Не обещаваме ангели на ринга с вас. Извинете). Но защо? Защо тази тренировка е толкова популярна в свят, в който имате привидно безкраен избор (гледайки теб, Sandbox Fitness). Със сигурност ударът с чувал трябва да освободи някакъв стрес, но защо иначе бокс фитнес зали се появяват в цялата страна и се харесват на всеки?
Свързани: Бокс тренировка за отслабване
Ползи отвъд физическите
Боксът е толкова уникална тренировка, тъй като изучавате сложен набор от умения, така че умът ви е съсредоточен върху нещо различно от това колко усилено тренирате, обяснява Милан Костич, треньор и основател на Prevail Boxing в Лос Анджелис, пред AskMen . Чувството за постижение, което изпитвате, когато техниката, силата и издръжливостта ви се подобряват, улеснява чувството на благодарност за това, на което е способно тялото ви, което от своя страна ще ви мотивира да покажете на тялото си още повече любов чрез упражнения и здравословни навици.
Джоузеф Гудуин, основател на Overthrow Boxing в Ню Йорк, сравнява спорта с форма на изкуство: Продължавате да добавяте и добавяте като страхотен джаз музикант, като същевременно се чувствате отлично и виждате резултати. Става много лесно да се пристрастите към нещо положително.
Изглежда боксът може да се отнася почти до психическите ползи, отколкото до физическите. В свят, в който вниманието и медитацията постоянно се разменят, може да е трудно да се получат тези предимства от тренировки, където умът ви се скита към вашия списък със задачи или стресори от деня.
Тъй като изучавате нов набор от умения, тренировката изисква да присъствате изцяло през цялото време, докато се фокусирате върху практикуването на комбинациите си, казва Костич, който силно вярва в умствените и емоционални ползи от спорта, с който е бил обучение през последните 30 години. Боксът ви позволява да си вземете малко умствена ваканция от всичко друго, което се случва в живота ви, и да прекарате малко време за самообслужване, като избиете стреса си. За тренировка, която е толкова интензивна, боксът е изненадващо медитативен по този начин, което има огромно положително въздействие върху вашето психическо благосъстояние.
Свързани: Как да се настроите за фитнес успех
Психотерапевтът д-р Катрин Смерлинг се съгласява, че физическата активност, по-специално боксът, може да има ползи отвъд физическата.
Всяка физическа активност, която ви принуждава да бъдете в настоящия момент, е подобна на медитация. Боксът особено изисква фокуса ви и ви помага да освободите напрежението в заседналия живот, обяснява Смерлинг. Това е забавно, изобретателно и игриво. Позволява ни да бъдем деца и да правим нещо, което сме научени да не правим - да удряме и да удряме.
Тренировка за цялото тяло
Всичко това е страхотно, но в крайна сметка хората удрят фитнеса предимно, за да станат физически по-силни и по-здрави. И въпреки че боксът има представител, че е единствено активност на горната част на тялото, както Костич, така и Гудуин казват, че това не може да бъде по-далеч от истината.
Всичките ви удари идват от краката и сърцевината ви, а не от ръцете ви, обяснява Гудуин. Например, когато удряте, вие завъртате крака си, прехвърляйки мощност от краката си към глутеусите и бедрата. Хвърлянето на правилен удар (един от шестте стандартни удара) използва всеки мускул в тялото. Страхотният боксьор има балансирано дишане от сърцевината си, докато ангажира всяка част от тялото си.
Костич казва, че основната сила в спорта е от първостепенно значение, толкова много, че един ден в седмицата, неговата фитнес зала предлага цял ден занимания, съсредоточени около основната сила. Много от упражненията, през които прекарваме клиентите, са сложни движения, които изискват ядрото да остане ангажирано през цялото време, казва той. От упражнения за тегло на тялото (като дъски за дъски) или нещо с допълнително съпротивление (като коремни преси с добавено тегло от 5 до 10 килограма), насърчаваме нашата общност да практикува регулиране на дишането си, докато ангажира сърцевината си, за да може да прави същото, докато се боксират.
Свързани: Най-добрите приложения за здраве и фитнес
За тези, които обичат високоинтензивните интервални тренировки, но ги намират за еднообразни, боксът може да се превърне в новата ви мания. Бокс мач е много подобен на a HIIT тренировка - редувате спринтове на хвърляне на комбо или реагиране в защита, и активно възстановяване, което използва работата на краката ви, докато си поемате дъх, каза Костич. Комбинацията от скорост, сила и подвижност изисква ниско съдържание на мазнини в тялото и дълъг, чист функционален мускул.
Просто го направи
Заинтригуван, но все още сплашен? Намирането на фитнес зала, която работи за вас, и набирането на смелост да се запишете, за да опитате нещо съвсем ново, може да е най-голямото препятствие. Един съвет: Внимавайте за спортни зали, които активно приветстват и обучават начинаещи.
Търпението ще бъде друго предизвикателство, тъй като Костич казва на желаещите да опитат бокса да очакват, че ще трябва да вземат две до три сесии, за да се чувстват комфортно, и да стигнат до 10, преди да могат да очакват нещата наистина да започнат да щракат. Той добавя, че можете също да практикувате техника у дома, бокс в сянка с или без малки тежести, за да развиете уменията си, дори когато не сте в час.
И запомнете това от Гудуин, когато прокарвате първата, петата или 50-ата си тренировка: „Боксът наистина е метафора за живота. За какво се бориш?
Можете също да копаете:
- Тенденции в здравето и здравето за 2019 г.
- Не тренирайте, без първо да правите тези разтягания
- Основните фитнес на Zac Efron