Защо мъжете съхраняват мазнини в корема?

peopleimages / iStock

Защо мазнините по корема са трудни за промяна - и какво всъщност можете да направите, за да го загубите

The Проект „Татко Бод“ е опитът на редактора на AskMen Иън Тейлър да предприеме превантивен удар по деформирания си, тесен торс, преди да стане баща. Той ще опише усилията си в седмични статии, които обхващат тренировките, храненето и управлението на времето с черни колани, необходими, за да влезе във форма, да остане във форма и да победи бащата.



Бирено коремче. Любовни дръжки. Резервна гума. Татко бод & hellip;



Имената може да са лесни за преместване, но самото нещо - червата ви - е по-неудобен звяр. Ако тялото ви е нещо като моето, ще разберете, че коремната мазнина е упорита, трепереща се около линията на талията ви като последната пич в бара, отказвайки да повярвате, че е време за затваряне.

Защо мазнините по корема са толкова трудни за изхвърляне? Повечето мъже, които са влезли във форма, ще ви кажат, че е сравнително лесно да свалите няколко килограма или да добавите някакъв мускулен тонус - но коремът винаги е последното нещо, което трябва да отидете. Опитвам се да се отърва от моята от началото на новата година и за мен това не е по-различно.



чрез GIPHY

През последните пет седмици загубих около 4 кг, като част от плана за подготовка за бащинство. Флаб е отишъл от върховете на краката ми. Дънките ми са малко свободни. Дори дупето ми (което за начало не беше с пропорции на Кардашян) се е свило.



Останалото желе е в корема и, досадно, няма да върви тихо. Това е така, защото, както всички мъже, работя срещу биологията. Телата ни са здраво свързани за съхранение на мазнини около полузащитника, точно както жените са по-склонни да ги опаковат по бедрата и бедрата. Това е избраното място за изхвърляне на тялото за всяка излишна калория и няма начин да се насочите специално към тази мазнина. За съжаление намаляването на точки не е нещо, което може да се постигне чрез просто добавяне или премахване на определени храни, Джорджия Белас, диетолог с отлични Прясна фитнес храна , напомни ми. По-скоро има принципи, които можете да следвате, за да намалите склонността на тялото си да иска да съхранява мазнини като цяло.

Повече за тези по-късно, но първо всичко това ви казва няколко неща за корема ви:

1) видима шест опаковка е нещо неестествено (все пак искам такава)
2) получаването на постно средно сечение за поддържане означава поддържане на режима на диета и упражнения, който в момента съм в дългосрочен план

Не че съм тук само заради естетиката. Коремните мазнини при мъжете са свързани със мрачна въртележка с риск от заболяване. В началото на това предизвикателство бях шокиран да установя, че талията ми измерва 38 инча в най-широката си точка. Британската фондация за сърце казва, че когато талията на мъжа се разшири над 37 инча, шансът му да се разболее от диабет, сърдечни заболявания и рак се увеличава. Други проучвания свързват коремните мазнини с остеопороза, ниско сексуално желание, лош сън и мързеливи сперматозоиди. Липсата на договор за модел наистина е най-малкото от притесненията ми.

Аз съм това, което някои изследователи наричат ​​„кльощав дебелак“. Аз съм висок - слаб и мърляв в по-голямата си част. Гръдните ми мускули почти не съществуват, не мога да правя изтегляне и големите часовници изглеждат нелепо на тънките ми китки. За разлика от всичко това, коремът ми изпъква - подхранван от твърде много алкохол, твърде много захар и недостатъчно упражнения.



Това започна да се променя, но трябваше. Грешката, която направих (грешката, която всички ние направихме), беше да мисля, че мазнината просто седи там като безжизнена буца свинска мас. През последните години учените установиха, че мазнините са „метаболитно активни“, като реагират на хормоните ви и изпращат сигнали около тялото ви. И нещата, които седят в корема ви - наречени висцерални мазнини - са наистина опасни.

За разлика от подкожната мастна тъкан, която можете да притиснете между пръстите си, висцералната мазнина седи по-дълбоко, прилепвайки към вътрешните ви органи. Изследвания в Университета на Илинойс установиха, че този вид мазнина произвежда молекула, която в крайна сметка увеличава риска от възпаление, инсулинова резистентност и метаболитни заболявания - всички предшественици на по-сериозни глупости, като сърцето ви да се натъпче преди времето си.

чрез GIPHY

Трябва да върви, това е, което ви казвам. Червата ми може да реагират по-бавно на храненето и упражненията, с които го храня, но изглежда, че е на отстъпление. Ще правя измервания след няколко седмици. Междувременно, ето пет научно подкрепени начина да направите нещо за собствения си корем.

  • Първо, измерете нещото. Проучване на British Heart Foundation установи, че мъжете подценяват размера на талията си с два инча . Със сигурност го направих. Ако е повече от 37 инча, трябва да предприемете допълнителни действия.
  • Разменете бял хляб и тестени изделия за пълнозърнести алтернативи или, още по-добре, откажете се от него. Изследванията, докладвани в American Journal of Clinical Nutrition, установяват корелация между количеството рафинирани зърна, които опаковате, и коремните мазнини, които опаковате. Страхувам се, че същото е и със захарта.
  • Има причина всеки PT и диетолог на земята да ви каже увеличете количеството зеленчук, което ядете . За всеки 10 грама увеличение на разтворими фибри, които ядете на ден, можете да очаквате да загубите 3,7% повече висцерални мазнини от червата си. Така твърдят изследователи от Университета на баптистите Wake Forest, които препоръчват боб по същата причина.
  • Трябва да се упражнявате, разбира се. Проучванията показват, че както аеробната, така и резистентната работа могат да помогнат. Д-р Патрик Оуен, диетолог, специалист по фитнес и AskMen, отговори на читател на тази нишка, като каза: Да губиш мазнини около корема, като същевременно поддържаш чиста мускулна маса, трябва да вдигате тежести до отказ - вдигате, докато не можете да вдигнете повече. Също така правя интервални тренировки веднъж седмично (както и плиометрия), защото има доказателства, че това е добре за намаляване на висцералните мазнини специално.
  • Патрик има още съвети и за кухнята: Увеличете приема на протеини до 6-8 унции на хранене (това е много протеин, ако не сте свикнали, така че няма да сте гладни и искате да се напълните с въглехидрати). Яйца, домашни птици, говеждо месо, морски дарове, риба и хидролизирана суроватка са вашият най-добър избор.
  • След като се отървете от мазнините си, има неща за вършене, освен вашата диета и режим на упражнения, които ще ви помогнат да поддържате новата си форма. Главен сред тях е управление на нивата на съня и стреса . Още през 2000 г. изследванията на университета в Йейл установяват, че когато имате повишени нива на хормона на стреса кортизол, започвате да събирате мазнини в корема, дори навсякъде другаде да сте стройни.

Когато наближавам средата на проекта „Dad Bod Project“ (и по-важното - датата на падежа на жена ми), знам, че придържането към горното ще стане по-трудно през следващите седмици. С ново бебе по пътя ще бъда стресиран, нямам сън, нямам време за упражнения и денонощен апетит. Това е перфектната буря за корема. Ще ви информирам за напредъка.

Още от проекта The Dad Bod

Седмица 0: Защо бъдещите бащи напълняват?
Седмица 1: Планът за тренировка на татко на олимпийския шампион
Седмица 2: Планът за хранене на таткото
Седмица 3: Защо сънят с лоша нощ може да саботира вашата тренировка
Седмица 4: Защо мъжете съхраняват мазнини в корема?
Седмица 6: Претеглянето на половината път
Седмица 8: Майчиното мляко 'протеинов шейк на природата' ли е?
Седмица 10: Как да закусваме и да не напълняваме
Седмица 11: Как да балансираме фитнес и бащинство
Седмица 15: Резултатите

Следвайте опита на Иън за подходящо бащинство в Instagram @ianstean . И ако сте бъдещ баща - или друг фитнес-фобист, който ще бъде постно за 2017 г. - изпратете ни вашата история в коментарите, във Facebook или на [имейл защитен]