Защо мъжете трябва да започнат да пилатес

Човек, който прави тренировка по пилатес

GettyImages



Експертите разкриват как пилатесът може да е от полза за тялото и другите ви тренировки

Mackenzie Shand 2 октомври 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 акции

Редакционният екип на AskMen внимателно проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Насърчавайки по-голяма сила и стабилност на сърцевината, подобрен мускулен тонус и дефиниция, както и усъвършенствана еластичност и гъвкавост на ставите, Пилатес прави много добро за тялото. И все пак по някаква причина изглежда, че мъжете не участват. Според a Проучване за спортен маркетинг от 2013 г. , около 16 процента от участниците в пилатес в САЩ са мъже. Въпреки че този брой вероятно се е увеличил малко през последните няколко години, много момчета все още пропускат предимствата, които Пилатес може да предложи.



Д-р Лиза М. Уеб, инструктор по пилатес и лицензиран клиничен психолог в Консултиране на Body-Mind , смята, че това може да се дължи на фалшивото схващане, че ако не е налице някакво голямо вдигане на тежести или кардио на дълги разстояния, тогава активността не е „ наистина ли' упражняване, не е трудно Достатъчно, или няма да се потят, когато го направят, казва тя. В действителност пилатесът, подобно на много форми на упражнения, може да ви изрита задника, ако подходите по правилния начин. Освен това идва с допълнителния бонус за подобряване на мобилността - нещо, от което много мъже биха могли да се възползват.



СВЪРЗАНИ: Ползи за здравето и фитнеса от подобряване на гъвкавостта

Далас Каубои Куотърбек Анди Далтън се съгласява Мислите, че [Пилатес] е по-скоро тренировка за жени, след това отидете и го правете веднъж и осъзнавате, че тези момичета ви ритат по дупето, защото вече работят с малките мускулни групи, които [мъжете] не са Не работи непрекъснато, казва той. Наистина ми харесва. Съпругата ми преподаваше класове в Синсинати, а аз набирах съотборници да идват в нейните класове. Усещахме, че винаги сме били на първия ред и всички момичета зад нас ни се смеят, защото те доминират в тренировката, а ние се борим с нея.

За да ви помогнем да започнете вашето пътуване по пилатес, призовахме няколко от нашите любими експерти и ентусиасти по пилатес, за да ни помогнат да разделим предимствата на пилатеса и най-добрите начини да го включим във фитнес рутина.




Какво е пилатес?


Методът на пилатес всъщност е измислен от мъж. Според Уеб, Джоузеф Пилатес , опитен гимнастик, скиор, боксьор и експерт по самозащита, разработи Пилатес, за да поддържа телата на другите си интернирани здрави и да оцелее в интернирането по време на Първата световна война.

Процедурите по пилатес включват много контролирани, бавни движения. Може да се направи без оборудване на a храна , десет a реформатор (уред, подобен на легло с пружини за укрепване на мускулите), или на по-големи съоръжения като Мегаформери или столове с пружина. Можете също така да включите инструменти, като пръстени и топки за да увеличите интензивността на вашата пилатес тренировка.

Независимо къде се прави или какви инструменти са включени, фокусът на Пилатес не е да „ускори сърдечната честота“, а да укрепи тялото, да подобри тазовата стабилност и да ангажира мускулите на долната част на корема ... предизвиква, укрепва, тонизира и разтяга мускулите по начини, които не могат да получат никъде другаде, казва Уеб.


Ползи от пилатес


1. Удължете и укрепете мускулите

Може да чуете понятието „чиста мускулатура“, хвърлено наоколо, когато се вгледате в Пилатес. Докато всички мускули всъщност са чисти мускули, Пилатес ще ви помогне да удължите мускулите си, като същевременно изграждате сила. Упражненията по пилатес са форма на динамично разтягане, което означава, че ще ангажирате една мускулна група, за да удължите противоположната мускулна група, казва Илейн Стар, професионална танцьорка и собственик на Starr Pilates. Уеб добавя, че на пръв поглед [може да] видите тънкостта на движенията на Пилатес и не виждате, че тези движения изграждат сила.



2. Развийте основните мускули и стабилност

Говорейки за сила. Ако се опитвате да развиете стоманени кореми и да подобрите цялостната си здравина, Starr и Webb казват, че пилатес може да ви помогне. Анди Далтън също казва, че една от конкретните причини, които е взел за пилатес, е да подобри основната си сила, пилатес работи с всички малки мускули в тялото ви и има толкова много ядро, което идва с него - и ядрото е толкова важно за куотърбек, добавя той.

3. Подобрете представянето в другите си тренировки

При всяка тренировка или рутинна тренировка е важно да тренирате кръстосано. Това не само ще гарантира, че през седмицата имате елементи както на кардио, така и на силови тренировки, но помага за предотвратяване на наранявания и, честно казано, поддържа нещата по-интересни. И ако търсите ново занимание за кръстосани тренировки, Пилатес може би е пътят. Според моя опит мъжете, които практикуват други дейности, също виждат страхотни резултати от кръстосаните тренировки с пилатес, казва Стар. Например щангистите виждат количеството тежест, което могат да вдигнат, и маратонците забелязват, че времето им на бягане намалява, когато добавят пилатес към своята рутина.

Tracy Green, състезателен маратонец и сертифициран инструктор по пилатес и баре, добавя, че пилатесът помага да се прекъсне повтарящият се модел, който маратонското обучение изисква и балансира добре с HIIT, колоездене, плуване и голф.



4. Предотвратяване на наранявания

Справяте се с наранявания от интензивен тренировъчен сеш? Стар препоръчва да пропуснете дивана и ледените пакети и да опитате разтягане на пилатес, за да постигнете предимство и да пробиете платата. Футболистите са религиозни по отношение на пилатес за кръстосани тренировки и предотвратяване на наранявания, добавя тя.

5. Не е необходимо оборудване

Това не е толкова физическа полза от пилатес, колкото парична. Освен постелка и удобно облекло, пилатес не се нуждае от допълнително оборудване, което ви спестява място в дома и бюджета.


СВЪРЗАНИ: Йога основни за начинаещи


Пилатес ресурси


Въпреки че в момента най-вероятно няма да имате достъп до личен клас по пилатес, в интернет има много опции.

Кинетична енергия Core + Cardio

Студиото на Green е един пример. С пандемията настъпи голям бум в онлайн предложенията - стартирах собствено онлайн студио (Kinetic Energy Core + Cardio) през април след редовното ми изключване във фитнеса и предлагам опции както на живо, така и при поискване, споделя тя.

Открийте повече

Пилатес по всяко време

Starr’s, Студио за пилатес Starr , предлага седмични класове за виртуални подложки, които предлагат персонализирани сигнали и корекции. Освен това тя препоръчва Пилатес по всяко време . Това е онлайн библиотека с видеоклипове за пилатес, която предлага безплатен пробен период. Това е добре за всички нива и разполага с наистина страхотни мъжки учители с атлетичен подход като Ед Бота и Джон Гари, добавя тя.

Открийте повече

Балансирано тяло

Любимият източник на Далтън за тренировки по пилатес е Балансирано тяло . Работата с балансирано тяло беше невероятна. Това стана голяма част от моята рутина, казва той. '

Открийте повече


Бъди търпелив


В който и да е клас по пилатес, който решите да продължите, не забравяйте да бъдете търпеливи към себе си. Отначало упражненията може да не дойдат лесно, но с практиката те ще & hellip; това, което може да дойде лесно за някой друг, може да бъде трудно за вас. Има неща, с които всички се борим. Преподавам от години и все още има неща, които намирам за предизвикателни, казва Грийн.

Грийн също отбелязва, че ползите от тонизиране често се проявяват около четири до шест седмици след като започнете да практикувате, ако практикувате два пъти на ден.


Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .