Защо трябва да натискате тазобедрената става

ScottHermanFitness / Youtube

Тазобедрени тласъци: Страхотното упражнение, което по някаква причина никой не прави

Страница 1 от 2

Изглежда, че в наши дни всичко е свързано с печ и бицепс. Е, и корема, но това е за не повдигане, ако искате да видите вълнообразен среден участък, а нещото, което не повдигате, е с ръка до лицето си, за да натъпчете в него нездравословна храна.

Дори Хю Джакман ми каза, че мрази деня на краката .

Но някои мъже прегръщат деня на краката, защото не искате някой да щракне снимката ви във фитнеса и да се окаже като изключително тежък фейсбук мем на дудеброто, прескочил деня на краката. Или нещо.

Клякания и мъртва тяга FTW!

Но какво ще кажете за тягата на тазобедрената става? Какво е тяга на бедрото, ще попитате?

Тягата на тазобедрената става като упражнение за изолация. Искам да кажа, че се фокусира специално върху мускулите на глутеуса максимус, но е много по-лошо от бицепсовото извиване, защото включва цялото ви тяло. (Хе, аз написах лошо във връзка с обучението на дупето ти.)

Кой иска да тренира дупето си? Жени, предимно. И те са тези, които помогнаха за популяризирането на тазобедрената тяга. Но съм чувал, че се казва, че жените се радват на мъжко дупе върху мъж, така че за целите на суетата може да пожелаете да го обмислите. Също така, повишена производителност. Повече за това по-късно.

Когато става въпрос за тягата на тазобедрената става, има един човек, който да търси да говори за това, и това е Bret contreras , докторска степен кандидат в спортната наука и най-големият авторитет в света за обучение на глуте. Имах удоволствието да се срещна с Брет Фитнес срещата на върха в Канзас Сити миналия месец, където той беше водещ; Започнах с въпроса защо хората биха искали да правят упражнение, при което изглежда, че се опитвате да го дадете дълго и дълбоко на - [Бележка на автора: Съпругата ми ме посъветва да изрежа тази част.]

Той е най-вече за хора с физически цели, каза ми той. Това е да се увеличи хипертрофията на глутея. Той каза, че това е популярно упражнение сред фитнес състезателки. Всеки, който добавя тягата на тазобедрената става, изглежда забелязва, че тя увеличава размера на глутеуса. И Брет има Отзиви и няколко доста страхотни снимки на сайта му, които са послужили за разпространение на думата за славата на тласъка на бедрото.

Дори ако сте момче и мислите, че това упражнение не е за вас, може би познавате приятел, който би се интересувал от тази статия. Внимавайте с препращането.

Брет се е сблъскал с много реакция срещу тягата на тазобедрената става. Мъжествено е да говорим за клекове и мъртва тяга, но чували ли сте някога човек да казва, че ходи на фитнес да тренира глутеуси? И обратно, жените могат да кажат, че е глутен ден.

Но няма ли само тези клекове и мъртва тяга да свършат работата по изграждане на мускулите на задника? Получавате по-добро развитие, когато го насочите, каза ми Брет. И това не е просто подобрение в размера, а спортни постижения. За спортистите повечето неща със спорт не включват дълбока позиция на огъване на тазобедрената става. Повечето спортове са по-неутрално удължаване на тазобедрената става, а удължаването на бедрото от краен обхват е критично. Ще ви даде повече сила при спринт, рязане, усукване и гребане.

Следваща страница