Най-лошите машини за фитнес

Най-лошите машини за фитнес

Нещото, което никога не бива да правите във фитнес залата

Най-лошата машина във фитнеса

Интересно е какво ще накарат хората да правят. Предвиждам някой изобретател на компания за фитнес уреди, която да седне на бюрото му един ден, когато жена му влиза, за да му каже какъв кошмар е нейната цитонамазка. Тогава той започва да мисли:Хей, хората ходят на фитнес, за да се измъчват & hellip; '

И адукция на тазобедрената става машина е родена.

Но това не е най-лошата машина във фитнеса; просто е безполезно. Всъщност във фитнеса има много безполезни машини. Има и други, които са наполовина прилични. Преди да продължа да говоря, ще кажа, че имам повод да използвам някои от основните машини.

Винаги започвам със свободни тежести. Но достигате точка след няколко сета, когато се чувствате доста готови за. Резервоарът за газ е нисък, но не празен. Всякакви по-нататъшни безплатни тежести са немислими, но можете да ударите още няколко повторения на машина, за да довършите нещата и наистина да спечелите тази бира. Правя това понякога. Вижте, можете да използвате машини и да не бъдете лош човек.

Но има една машина, която заслужава да бъде напоена с напалм и хвърлена в активен вулкан. Тази машина се маскира като полезна, докато е доста безполезна.

Нещо повече, това ще ви обърка.

Това е 45-градусова преса за крака , и никога, никога не трябва да го използвате отново. Ето защо:

Много хора използват тази машина, вместо да правят клекове

Момчета - големи момчета, дори - обичат тази машина.

Не бива. Всички знаем за момчета, които само някога работят с мускулите на горната част на тялото и се хващат на пилешки крака, защото мразят да правят крака. По дяволите, преди мразех да правя крака, но така или иначе се принудих. В крайна сметка се научих да го обичам.

Трябва да се влюбите в клека. Адски предизвикателно упражнение е да се оправиш. Изисква перфектна форма. Отнема всичко от вас.

И все пак дава толкова много. Когато овладеете клякането и го направите част от обичайната си рутина, гордеейки се със способността си да го направите добре, вие също ще намерите любовта.

Момчета, които мразят кляканията, но все пак искат да правят крака, мислят, че се справят добре с пресата за крака, но не са. Това е така, защото & hellip;

Това не е функционално движение

Помислете какво правите с клек.Чее функционално движение. Сега се опитайте да си представите нещо в реалния живот, когато целият ви гръб е закотвен и трябва да натискате силно с крака.

Излизам празен.

Но не просто да ми вярвате на думата. Д-р Стюарт Макгил е професор по гръбначна биомеханика в Университета на Ватерло. Той буквално написа книгата за разстройствата на кръста, наречена по подходящ начин Нарушения на кръста .

Интервюирах д-р Макгил за моя LA Times колона преди. В гореспоменатата книга Макгил каза за пресата на краката: „Все още смятаме, че това е нефункционален мотор / модел на движение.

С други думи, можете да подредите цял куп чинии върху тази издънка, за да изглеждате страхотно, но все още постигате квадратния корен на бъгър по отношение на функционалната печалба.

Ще се развалиш

Имам опит с това. Не го направих на тази машина - приказките ми за горкото на гърба са дълги и скучни - но знайте, че имам два изпъкнали диска в долната част на кръста и не бих ги пожелал на Nickelback. Е, може би те, но никой друг.

Тази машина ще унищожи кръста ви. Повярвай.

Макгил обяснява в книгата си, че тази машина може да постави долните ви лумбални дискове в сериозна опасност от задната издутина. Вижте, когато сте в тази машина, вие сте огънати в кръста под ъгъл от 45 градуса, за да започнете. Това създава предна (предна) щипка на лумбалните прешлени и отвор на задните прешлени. Между тези прешлени се намират онези гладки дискови неща. Повярвайте ми, че никога не искате нещо лошо да се случи с тези дискови неща. Това ще направи живота ти ад.

След това добавете натоварване със сила надолу от тежестта върху машината във възможно най-лошата посока. Не само това, но когато краката ви идват към гърдите, ъгълът се увеличава и отворът на прешлените отзад също се увеличава.

Няма да се случи наведнъж; това е кумулативно. Многократните употреби просто правят така, че един ден кръста ви убива и вие не знаете защо. Това, че можете да го използвате без проблем сега, не означава, че няма да ви накара да мразите живота в бъдеще.

Така че се откажете.

Ако наистина не можете да правите клекове, опитайте хак клек вместо това, но се съсредоточете върху това да не позволявате на кръста си да се закръгля навън. Още от Джеймс Фел:

Митът за метаболизма, в който винаги сте вярвали, е истина