Йога основни за начинаещи

Йога постелка, шорти и блок на сив фон

Снимки на продукти от сайтове на търговци.



Включете своя Om - Всичко, от което се нуждаете, за да започнете йога

Ашли Кийгън, 12 август 2020 г. Сподели Tweet Флип 0 Акции

Редакционният екип на AskMen проучва и преглежда най-добрите съоръжения, услуги и скоби за живота. AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга.


Снимки на продукти от сайта на търговеца.






Ако смятате, че единствените йоги там са земни дами с тесни клинове, тогава имаме някои изненадващи новини за вас. Един тон топ мъже спортисти в НБА, НФЛ, МЛБ и НХЛ практикуват йога, за да им помогнат да напредват в своя спорт поради способността му да помага за възстановяване на мускулите и сърдечно-съдово здраве , увеличаване на гъвкавостта, облекчаване на болки в гърба , и повишаване на самочувствието. Най-хубавото е, че тренировка по йога може да се прави почти навсякъде - включително в собствения ви дом - и момчета от всички нива на фитнес могат да започнат доста лесно.



СВЪРЗАНИ: Къде да предавате качествена тренировка (дори ако нямате домашен фитнес)

Говорихме с Дана Диамент, Йога медицина Терапевтичен специалист, за няколко ключови съвета, които трябва да имате предвид при първото предприемане на вашето пътешествие в йога.



  • Първо научете основите : Преди да се опитате да се изкривите в стойка за глава на статив или друга напреднала поза, първо ще трябва да изградите своята гъвкавост и увереност, за предпочитане чрез студиен клас с инструктор или онлайн клас, насочен към начинаещия по йога. „Разбирането на подравняването и концепциите, които ще ви подкрепят индивидуално, ще ви помогне да извлечете максимума от новата си йога практика“, казва Диамент.
  • Приоритизирайте честотата над продължителността : Насочете се към три по-кратки йога сесии на седмица (а не една дълга), за да позволите на тялото си да се възползва от повторението и почивката между тях. По този начин ще научите по-бързо и по-вероятно ще продължите и новата си йога рутина.
  • Направете го приятно! : „По-вероятно е да продължите да се занимавате с йога, ако това не е просто поредната скучна работа“, казва тя. Затова създайте специално място за домашната си практика, направете плейлист с всичките си любими песни, до които да се успокоите, скочете на видеообаждане с приятел, за да тренирате заедно, или нещо друго, което ще ви държи ангажирани.

Какво да имате предвид, когато купувате йога Gear


Топ марки : Когато търсите най-добрите йога основни неща, вие непременно ще видите много едни и същи имена. Има няколко марки йога, на които се доверяват опитни йоги - включително Мандука , Йога Мате , и Гайам - че начинаещите могат да се чувстват уверени, разчитайки на своите начинаещи нужди.

Какво носят мъжете за йога? : Марки за йога дрехи като лулулемон и prAna предлагат активно облекло, създадено специално за йоги, и универсални спортни щапелни елементи Под бронята също има чудесни възможности за обличане на частта.

За какво да харчите : Удобна, неплъзгаща се подложка си струва да се похвалите, тъй като това е, което ще практикувате йога със 100 процента от времето. Също така ще искате да носите дрехи, които прилягат достатъчно свободно, за да не ограничават движенията ви, но не толкова свободни, че да се разместват или да ви спънат, докато се движите от поза в поза. Няма да съжалявате, че сте инвестирали и в влагозадържаща тъкан, за да сте хладни и сухи.



Докато някои йога реквизити са по-незадължителни за начинаещи, Diament предлага да имате два йога блока, за да направите някои от позите по-достъпни, докато изучавате основите. Подсилването също може да бъде огромна полза за новодошлите, особено за тези, които се интересуват от възстановителна йога.

Какво можете да намалите: Йога кърпата е хигиенно задължително, ако се отправяте към йога в студио или практикувате бикрам йога (известна също като гореща йога), за да предотвратите изплъзване, предизвикано от потта. Но ако сте у дома в добре охладена стая и се чувствате стабилно на йога постелката, можете да изберете да останете без кърпата и вместо това да инвестирате в добър спрей за йога постелка за периодично почистване. Очевидно е, че можете да изхвърлите носача за постелки, ако просто тренирате и у дома.

Що се отнася до йога реквизита, начинаещите могат да се насладят на статисти като пясъчни торбички и каишки, за да не бъдат претоварени. За домашна йога практика предмети като колани и навити кърпи също могат да стоят като заместители, ако наистина имате нужда от тях.




СВЪРЗАНИ: Най-добрите йога рогозки и аксесоари за мъже


Йога оборудване


Йога голи лапи Extreme Grip Йога упражнение Мат

Йога голи лапи Extreme Grip Йога упражнение Мат

Тази подложка за йога на руло може да се похвали с фантастичен захват, който ще ви предпази от подхлъзване, докато държите позите си. Неговата 100% конструкция от естествен каучук осигурява по-добра и по-здрава опора от пяна и по-лесно е и да се избърсва. Най-хубавото е, че разполага с удобни маркировки за подравняване на тялото, за да ви помогне да усъвършенствате формата си.

$ 89 на Amazon.com



Йога Мате Нехлъзгаща се Йога кърпа

Йога Мате Нехлъзгаща се кърпа за Йога Мат в сиво със синя тапицерия

Тази ултра-мека и лека хавлиена кърпа за йога попива лесно резултатите от вашата потна сесия, за да сте сигурни, че няма да се изплъзнете по време на йога потока си. С дължина 72 инча и ширина 26 инча, той е оразмерен идеално за полагане на обикновени и XL подложки за йога, като същевременно остава лесно да се прибира във вашата фитнес чанта, когато е необходимо. Микрофибърната тъкан също се пере лесно и изсъхва бързо, така че е готова да се люлее, когато сте.

$ 14,95 на Amazon.com

Мандака корк йога блок

Мандака корк йога блок

Те не само са устойчиви и екологични, но тези коркови блокове предлагат по-добро сцепление срещу хлъзгане - особено при изпотяване - от средното блок от пяна . Освен това са по-плътни, за да ви помогнат да се стабилизирате, да намерите баланса си и да удряте позите си, когато все още не можете да стигнете до пода. В крайна сметка те са важен компонент, който ще ви помогне да развиете перфектно подравняване и да вдъхнете увереност, докато се учите и придобивате повече гъвкавост.

$ 20 на Amazon.com

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Manduka Align Yoga Strap in Thunder

Изработена от трайна памучна лента, тази каишка за йога с дължина 8 метра може да ви помогне да постигнете съвършенство във вашето подравняване, форма и стойка, докато научавате позите си. Той има здрава, но лека тежка катарама от цинкова сплав, която държи каишката сигурно на място, за да осигури баланс и подкрепа, дори и в най-предизвикателните ви позиции.

$ 16 на Amazon.com

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner с внимателен аромат на лимонена трева, 4 fl oz

Asutra Natural & Organic Yoga Mat Cleaner с внимателен аромат на лимонена трева

Подобно на всичко, с което редовно се потите, вашата йога постелка определено ще се нуждае от пооправяне от време на време, така че може да помогнете и да мирише добре. Този спрей за почистване на йога за подложки е направен от изцяло естествени съставки - включително за повишаване на настроението етерични масла - за почистване и освежаване на подложката и други йога важни неща, без да оставя никакви хлъзгави остатъци след себе си. Нетоксичната и екологична формула е безопасна за чувствителна кожа, а ароматите като лимонена трева, евкалипт и мента миришат свежо и чисто, без да са сладки или цветни.

$ 13,99 на Amazon.com

Gaiam Yoga Bolster Правоъгълна възглавница за медитация в Teal

Gaiam Yoga Bolster Правоъгълна възглавница за медитация в Teal

Понякога ще откриете, че се нуждаете от малко допълнителна възглавница около ставите или гърба си, особено по време на легнало положение. Това е мястото, където този йога булстер идва с естествената си памучна вата за изключително удобна подкрепа по време на йога и медитация. Най-доброто от всичко е, че мекият на допир капак е лесен за сваляне и хвърляне направо в прането за бързо опресняване.

$ 37,99 на Amazon.com

SoulGenie HealthAndYoga йога торбички с пясък

SoulGenie HealthAndYogaâ ?? & cent; Йога чанти с пясък

Тази издръжлива торба с пясък се състои от тежък външен слой памук със здрави дръжки и лека, непропусклива и водоустойчива вътрешна торба. Той е предназначен да се пълни с регулируемо количество пясък отговаря на вашите нужди, независимо дали добавяте съпротива към рутината си или се нуждаете от допълнителна подкрепа. Използването на торбички с пясък също може да помогне за задълбочаване на стойката ви в определени пози и позволяване на мускулите ви да се отпуснат.

$ 9,75 на Amazon.com

Gaiam Full-Zip Cargo Pocket Yoga Bag в Granite Storm

Gaiam Full Pocket Cargo Pocket Yoga Mat Bag в Granite Storm

Ако практикувате в движение, тази мека, но издръжлива чанта е идеалното място за подложка за йога със среден размер. Той разполага с цип в цял ръст, който улеснява влизането и излизането, а презрамката му е регулируема за удобна преносимост. Освен това, той разполага с удобен външен джоб за товари, за да съхранява най-важното.

$ 19,98 на Amazon.com


Йога дрехи за мъже


lululemon In Mind Pant 30 '

lululemon In Mind Pant 30

Тези високо разтегнати панталони за йога са специално проектирани за йога сесия с четирипосочен, изпотяващ плат и стратегически разположена мрежа, която ще ви охлади, докато се движите безпроблемно и неограничено от една поза в следващата. Те също така разполагат с еластична лента на колана, за да подобрят дишащия им комфорт, и множество джобове за складиране на най-важните неща.

$ 118 на lululemon.com

Мъжка тениска с къс ръкав Under Armour

Under Armor Men

Този свръхмек и лек тройник може да се похвали с четири стрелки, за да ви позволи да се движите свободно, докато опънатите мрежи под мишниците и задните панели пускат малко ветрец точно там, където имате нужда. Също така е направен от бързосъхнеща, влагозадържаща тъкан с технология против миризма, така че да можете да останете хладни, сухи и да се чувствате свежи през цялото време.

$ 29,99 на Amazon.com

Мъжки къси панталони YOGA CROW

YOGA CROW Men

Специално проектирани от мъжки йоги за мъжки йоги, тези къси панталони се отличават с устойчива на миризми боксерска подложка под влаго, четирипосочни стреч шорти. Тяхната мека и гъвкава материя за изпълнение изпълнява перфектната комбинация от не много разхлабени и не прекалено стегнати, за да позволи пълен обхват на движение, без да се сгъва, дори по време на обръщане и клякане.

$ 62 на Amazon.com

Мъжки чорапи за йога Muezna за мъже, 3 двойки

Muezna Men

Тези чорапи не само изглеждат добре, но щедрото количество противоплъзгащи се дръжки на подметките им помага да ви държи стабилни и балансирани във всичките ви пози, дори когато краката ви се изпотят. Въпреки това, те вероятно няма да се нагреят прекалено благодарение на влагосъдържащия състав на чорапите и дишащия дизайн, който позволява на краката ви да останат хладни.

$ 15,99 на Amazon.com


Йога приложения и услуги


След като придобиете няколко ключови инструмента, за да започнете, най-вероятно ще искате да се обърнете към някои професионалисти за насоки и допълнителна мотивация. Дори и да не можете да посетите уроци по йога лично, има много страхотни ресурси онлайн. Вижте някои или всички тези страхотни услуги, които ще ви помогнат да научите въжетата и да ускорите ходовете си.

Булдог онлайн йога : Стрийминг класове, пълни със забавна йога, подхранвана от фитнес, страхотна музика и нищо от сплашването.

Alo Moves : Хиляди уроци по йога, фитнес, внимание и изграждане на умения, за да засилите рутината си у дома.

Йога медицина : Персонализирани терапевтични йога практики и онлайн класове, за да помогнат на всеки да започне, където и да се намира, независимо от фитнеса или нараняването.

Йога по заявка CorePower : Абонамент за преглед навсякъде с класове за всички нива на опит и времеви ограничения, плюс въртяща се селекция от безплатни класове.

Ежедневна йога : Базиран на приложения дом на най-голямата база данни за йога поза, проследяване на напредъка и над 100 урока по йога и медитация за всички нива.

Йога на човешки поток : Йога програми, тренировки и уроци, насочени към силата при поискване, създадени специално за мъже.

Гея : Йога тренировки, насочени към вашите фитнес нужди, включително укрепване, кардио, загуба на тегло, облекчаване на болката и др.


Можете също да копаете:


AskMen може да получи плащане, ако щракнете върху връзка в тази статия и закупите продукт или услуга. За да научите повече, моля, прочетете пълния ни текст условия за ползване .