Ядеш твърде много протеини

съм

Доказателство, че определено ядете твърде много протеини

Днес в Thrive нашият хранителен експерт, д-р Патрик Оуен, се занимава с въпроса колко протеини наистина се нуждаем от нашата диета. Ядем ли твърде много от него? За разлика от въглехидратите или мазнините, медиите не са водили никакви кръстоносни походи срещу протеини в диетите ни. Вместо това на протеините обикновено се гледа като на чудесното дете на храненето, което се свързва със здравето, мускулния растеж, упражненията и дълголетието. Като се има предвид това, Оуен смята, че хората „ядат твърде много от него“.

Истината е, че се добавят много допълнителни протеини към всички видове обикновени храни, от зърнени закуски до протеинови барове и други. И ако сте ходили напоследък във фитнеса, има шанс да сте видели смути бар вътре. Е, познайте какво? Те добавят лъжички суроватъчен протеин към почти всичко.

Истинският въпрос, който трябва да си зададем, е колко протеини трябва да приемаме всеки ден? Според Администрацията по храните и лекарствата се нуждаете само от 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Но това е само за да запазите текущото си тегло и размер. Ако обаче тренирате всеки ден, ще ви трябват повече. Но не много - освен ако не сте елитен спортист. Например, ако сте умерено активни (тренирате няколко пъти седмично), можете да увеличите приема на протеин до около 1,5-1,7 грама на килограм общо телесно тегло. Не скачайте до 2 грама или повече, освен ако не тренирате като спортист. Факт е, че повечето хора не се нуждаят от толкова много допълнителни протеини всеки ден. Яденето на много от него може да накара бъбреците ви да работят много усилено и да прекаляват с шофирането, докато се опитват да филтрират излишния азот, открит в протеина. И ще трябва да пиете много вода, за да компенсирате преяждането с протеини, което ще доведе до неприятно наддаване на тегло на водата.

Не забравяйте, че всеки грам протеин съдържа около четири калории. Така че преяждането с протеини може да доведе до наддаване на тегло, ако не използвате тази допълнителна енергия. Всеки допълнителен протеин, който ядете, който не е необходим на тялото ви, за да поддържа и възстановява мускулите ви, ще се превърне в съхранение на енергия - известна още като мазнина.

Така че не забравяйте да спечелите целия този допълнителен протеин!

Накрая се оказва, че източникът на протеина ви има значение. Протеинът на прах е чудесен за бързо набавяне на много протеини във вас, но това не е истинска храна. Винаги е по-добре за вашето здраве да си набавяте протеин от цели хранителни източници като месо и боб.